Cómo hacer la mitad del pliegue hacia adelante — Ardha Uttanasana

• También conocido como Flat: espalda planatipo de postura
• de pie, flexión hacia adelanteBeneficios
• estira los isquiotibiales, alienta una buena alineación de la columna vertebral.La espalda plana es una postura que a menudo no se sostiene sola. Por lo general, se realiza como parte de una secuencia de saludo al sol como una transición entre uttanasana y chaturanga dandasana. Pero hay algunas buenas razones por las que no debes dejar de lado esta actitud.

Primero, moverse entre la espalda plana y el pliegue hacia adelante completo es una excelente manera de profundizar tu uttanasana. Algunos maestros se toman el tiempo para trabajar en esto, pero si no lo hacen, siempre puedes intentarlo en casa. En sus inhalaciones, venga a una espalda plana con la columna vertebral larga. En su exhalación, doble hacia adelante profundamente sobre sus piernas. Avanza y retrocede en la respiración (¡oye, es un vinyasa!) Durante cinco o diez respiraciones.

En segundo lugar, si estás trabajando en volver a chaturanga como parte de tu saludo al sol, ardha uttanasana se vuelve muy importante. Establece la parte superior de tu cuerpo en la posición correcta para un flujo sin interrupciones. Para que esto funcione, sus manos deben estar planas en el suelo. Doble las rodillas tanto como sea necesario para que esto suceda antes de intentar retroceder.

Instrucciones

Desde uttanasana, suba sobre las puntas de los dedos, levante la cabeza, retraiga los hombros y lleve la columna vertebral plana.

1. Evite bloquear las rodillas. Microbend ellos en su lugar.
2. Si está saludando a la mitad del sol, el siguiente paso es dar un paso atrás hacia una embestida o aplanar las palmas hacia el piso y saltar de nuevo al chaturanga.

1. Sugerencias para principiantes

Debido a que obtener la espina dorsal es el aspecto más importante de esta postura, es posible que deba llevar las manos a las espinillas o los muslos en lugar de al suelo para eliminar la curva de la espalda. Lo mejor es evitar colocar las manos directamente sobre las rodillas ya que esto puede ejercer demasiada presión sobre la articulación.

• También puede usar bloques en el piso debajo de sus manos si lo prefiere.

• Consejos avanzados

Si está saltando o dando un paso atrás, intente mantener la posición de los hombros y la columna vertebral igual que en la espalda plana en lugar de redondear la espalda mientras retrocede. Esto hace que la transición también sea más sobre la fuerza del núcleo.