Cómo hacer inclinaciones pélvicas: una guía paso a paso

Las inclinaciones pélvicas son un ejercicio compuesto por movimientos espinales muy sutiles que fortalecen los músculos de soporte alrededor de la parte baja de la espalda, especialmente los abdominales. Son un buen ejercicio preliminar para aquellos que buscan alivio del dolor lumbar, y se sienten muy bien porque le dan un poco de masaje a la espalda. Se pueden hacer tumbados en el suelo o de pie con la espalda contra la pared. La versión de pie es un poco más difícil, pero es una buena opción para las mujeres embarazadas que no se sienten cómodas sobre sus espaldas o para las personas que no pueden tumbarse en el suelo.

1 Tumbas pélvicas abdominales

1. Acuéstese sobre su espalda con las rodillas dobladas y las plantas de los pies sobre el piso. Esta es su posición neutral, con la curva natural de la columna lumbar que causa que la parte baja de la espalda esté ligeramente elevada desde el piso. On 2. Al exhalar, balancee suavemente las caderas hacia su cara. Tu trasero no abandonará el piso, pero sentirás tu baja presión hacia el piso. Básicamente, estás sacando la curva de la zona lumbar.

Piensa en la pelvis como un recipiente de agua. Cuando haces la inclinación pélvica, el agua se derramaría hacia tu vientre.

3. Después de unos segundos, inhale y regrese a su posición neutral.

4. Repita este movimiento de 5 a 10 veces.

2 pendientes inclinadas pélvicas

1. Apoya la espalda en la pared y dobla las rodillas ligeramente. On 2. Al exhalar, levante la pelvis ligeramente hacia arriba de la pared hacia su cara, causando que su espalda baja presione contra la pared.

3. Al inhalar, regrese a neutral.

4. Repita este movimiento de 5 a 10 veces.

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