Los ejercicios de Fartlek son ejercicios informales de velocidad que son una excelente forma para que los corredores principiantes se introduzcan para acelerar el trabajo. Aquí se explica cómo hacer un simple entrenamiento de fartlek de nivel principiante.
- Después de un calentamiento de 5 a 10 minutos, acelere más rápido que su cómodo ritmo conversacional. Para aumentar tu velocidad, comienza a bombear los brazos hacia arriba (moviéndolos hacia adelante y hacia atrás en el hombro, no en el codo). Su respiración no debe estar totalmente fuera de control, pero no tema si se vuelve más pesada.
- Corra a este ritmo hasta un punto de referencia cercano, como un automóvil estacionado, un poste de teléfono o una señal de pare.
- Una vez que haya alcanzado su punto de referencia, disminuya su ritmo por debajo de su ritmo de carrera normal, hasta que se haya recuperado completamente y su respiración haya vuelto a la normalidad.
- Luego vuelva a correr a su ritmo cómodo, y repita el mismo patrón de segmento rápido, recuperación corta, ritmo cómodo hasta que haya completado de cuatro a seis segmentos rápidos. Varíe el tiempo de sus intervalos rápidos seleccionando puntos de referencia que estén entre 10 segundos y 90 segundos de distancia. A medida que su estado físico mejora, puede aumentar el intervalo de tiempo / distancia.
Consejos:
- Si estás haciendo un fartlek con un compañero corriendo, puedes turnar para elegir los puntos de referencia. Puede compartir el punto de referencia antes de tiempo o sorprenderse con solo quedarse, Parar, una vez que lo alcanza.
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