Cómo hacer estiramiento de yoga de vaca de gato o Chakravakasana

El estiramiento de gato y vaca es un yoga esencial y con una buena razón. Consiste en mover la columna desde una posición redondeada (flexión) a una arqueada (extensión). Es un movimiento básico, pero uno que es enormemente beneficioso para prevenir el dolor de espalda y mantener una columna vertebral sana, especialmente si pasa mucho tiempo sentado.

Cada movimiento se realiza en conjunción con una inhalación o exhalación de la respiración, convirtiéndolo en un simple vinyasa. Si ya tiene dolor de espalda, consulte con su médico antes de comenzar para asegurarse de que estos movimientos sean apropiados para su condición.

Comience en cuatro patas con una columna vertebral neutra

Cómo hacer estiramiento de yoga de vaca de gato o Chakravakasana

Tipo de postura:Arrodillada

Beneficios: Mejora la flexibilidad espinal y la fuerza abdominal.

También sé como: Chakravakasana

Instrucciones para el estiramiento de la vaca-gato

1. Comience con las manos y las rodillas, alineando las muñecas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Think 2. Piense en la columna vertebral como una línea recta que conecta los hombros con las caderas. Intente visualizar la línea que se extiende hacia adelante a través de la corona de la cabeza y hacia atrás a través del cóccix. Esta es la posición de una espina neutral. Keep 3. Mantenga el cuello largo, como la extensión natural de la columna vertebral.

Inhalar

1. Enrollar los dedos de los pies debajo.

2. Inclina tu pelvis hacia atrás para que tu cola se levante. Let 3. Deje que este movimiento se extienda desde su cóccix hasta su columna vertebral, de modo que su cuello sea lo último en moverse. Your 4. Su vientre se cae, pero mantenga sus músculos abdominales abrazados a su espina dorsal empujando su ombligo. Take 5. Levante la mirada suavemente hacia el techo sin girar el cuello.

Cómo hacer estiramiento de yoga de vaca de gato o Chakravakasana

Exhale y repite

1. Suelta la parte superior de tus pies al piso. Tip 2. Inclina tu pelvis hacia adelante, metiendo tu cóccix. De nuevo, deja que esta acción suba por tu columna vertebral.

2. Tu columna vertebral girará naturalmente. Draw 3. Dibuja tu ombligo hacia tu columna vertebral. Drop 4. Deje caer la cabeza.

5. Lleva tu mirada a tu ombligo.

Repita el estiramiento gato-vaca en cada inhalación y exhale, haciendo coincidir el movimiento con su propia respiración.

Continuar durante 5-10 respiraciones, moviendo toda la columna vertebral. Después de exhalar por última vez, regrese a una columna vertebral neutral.

Cómo hacer estiramiento de yoga de vaca de gato o Chakravakasana

Cat-Cow en una silla

Si tiene problemas para ponerse de rodillas o si quiere escabullirse en algunos tramos en el trabajo, puede adaptar cat-cow a la pose de yoga de una silla. Los movimientos son más o menos lo mismo que en el suelo.

Comience sentándose en una silla con los pies apoyados en el piso y las manos sobre las rodillas. Tome algunas respiraciones para establecer una posición con los hombros sobre las caderas y una espina larga y agradable

Inhale

1. Incline la pelvis hacia atrás, enfatizando su cola. Tu barriga se redondeará hacia adelante. Pull 2. Tire de sus hombros hacia abajo y hacia atrás.

3. Mire hacia el techo.

Exhale

1. Inclina tu pelvis hacia atrás, metiendo la cola debajo. Tu columna vertebral se redondeará. Pull 2. Tire de su ombligo hacia adentro

3. Curva los hombros hacia adelante y lleva tu mirada hacia tu vientre.

Cómo hacer estiramiento de yoga de vaca de gato o Chakravakasana

Repite estos movimientos en cada inhalación y exhala de 5 a 10 respiraciones.

Like this post? Please share to your friends: