El bebé feliz es un ejercicio fácil que a menudo se realiza en Pilates y clases de yoga. Es un estiramiento suave para los isquiotibiales, la parte interna del muslo y la ingle interna, un ejercicio de relajación para la espalda, y también abre las caderas, los hombros y el pecho.
En yoga, la pose de bebé feliz también se llama Ananda Balasana. El bebé feliz es un regalo agradable para darse en cualquier momento. Se siente especialmente relajante después de un entrenamiento.
- Dificultad: Este es un ejercicio fácil; puede ser realizado por principiantes.
- Tiempo requerido: Solo necesitará1 minuto para realizar este ejercicio.
- Contraindicaciones:Si está embarazada o si tiene una lesión en la rodilla o en el cuello, es posible que no desee hacer el ejercicio Happy Baby.
Lo que necesita para hacer el ejercicio del bebé feliz
Necesitará una estera para ejercicios o una superficie firme y acolchada. Es posible que desee apoyar su cuello con una almohadilla pequeña, una almohada o una manta doblada. Puede hacer este ejercicio en casa o en el estudio.
Cómo hacer el ejercicio del bebé feliz
- Acuéstese de espaldas y encuentre una posición neutral de la columna donde las curvas naturales de su columna estén presentes pero no exageradas.
- Lleva tus rodillas hacia tu pecho. A medida que levantas las rodillas, mantén las caderas suaves para que tus piernas se levanten pero tus caderas permanezcan hacia abajo. Mantenga su columna vertebral neutral con su cóccix en la colchoneta.
- Flexiona los pies y muestra las plantas de tus pies hacia el techo.
- Envuelva sus dos primeros dedos alrededor de los dedos gordos y tire ligeramente hacia abajo. Tus pies se mantienen planos hasta el techo, pero tus caderas se sueltan permitiendo que tus rodillas se acerquen más a tu pecho mientras te relajas.
También puede llevar las manos hacia la parte externa del pie y agarrar el pie alrededor del arco. -
Tómate tu tiempo y respira profundamente. Disfruta el estiramiento fácil en tus isquiotibiales. Deje que su espalda se relaje en el piso, no la empuje hacia abajo, simplemente permita que se lance de forma natural. Sé un bebé feliz
Consejos para el bebé feliz
- Trate de mantener la pose contenida para que las piernas permanezcan bastante paralelas y los hombros se mantengan firmes en el piso.
- Si no puede sostener sus pies, puede usar una correa o una banda de ejercicio para sostener el pie, enrollándolo sobre el medio del arco.
- Aprende más sobre la liberación en el alvéolo de la cadera con los pliegues de rodilla Pilates.
- Es interesante notar que el fundador de Pilates, Joseph Pilates, se inspiró mucho en el movimiento de los bebés. Hay mucho que aprender en este simple ejercicio. Probablemente haya visto a un bebé agarrar los dedos del pie y jugar con ellos, tal vez envidiando ese movimiento simple y la sensación de asombro. Tomar los dedos de los pies como un bebé nos lleva de vuelta a la columna vertebral flexible que teníamos de bebé. En yoga, este movimiento se recomienda para aliviar el estrés y la fatiga, para calmarlo y centrarlo.
