Cómo hacer el contragolpe vertical de las piernas

Cómo hacer el contragolpe vertical de las piernas

Un abdomen más plano y abdominales atractivos es una búsqueda permanente para muchas personas, tanto para aquellos en condición física como para aquellos que dicen que necesitan comenzar a recuperarse.

Común a ambos de estos grupos es el desagrado aparentemente universal por los abdominales. La triste verdad es que una de las mejores maneras de trabajar tu centro, construir tus abdominales y alcanzar un vientre más plano es hacer abdominales.

La importancia de variar tu entrenamiento con abdominales

Además de ser un ejercicio desafiante, los abdominales pueden ser, bueno … Aburridos. La verdad es que solo hacer abdominales básicos no te da un entrenamiento básico completo, lo cual es importante para alcanzar esos objetivos abdominales.

Afortunadamente, no estás limitado a la crisis básica, y tampoco deberías. Cambiar tu rutina de abdominales es importante, y hay variaciones y opciones para ayudarte a expandir tu repertorio de abdominales.

Lo que es el contragolpe vertical de la pierna

La contracción vertical de la pierna es un gran ejercicio que aumenta el entrenamiento del recto abdominal y es efectivo para reclutar los extensores de la parte inferior de la espalda, los abdominales transversales e incluso los oblicuos externos y oblicuos internos.

Es similar al crujido básico, excepto que las piernas son perpendiculares al piso. Esta posición aumenta la intensidad del ejercicio, por lo que es un buen paso después de dominar la crisis básica.

Cómo hacer el crujido vertical de la pierna

Posición inicial

  • Acuéstese de espaldas sobre una colchoneta u otra superficie que le resulte cómoda.
  • Coloque sus manos dobladas detrás de su cuello.
  • Levante las piernas, extendiéndolas perpendicularmente al piso con las rodillas ligeramente dobladas.

Movimiento de ejercicio

  1. Contrae tus abdominales en preparación para el levantamiento.
  1. Comience enrollando lentamente la parte superior de su cuerpo, levantando los omóplatos del piso. Mantenga las piernas rectas y apuntando hacia arriba; no los deje influir o hacer una lista a un lado.
  2. Continúa curvando tu cuerpo hacia arriba usando tus músculos centrales. No conduzca con la cabeza tirando del cuello y mantenga la barbilla hacia arriba.
  3. Cuando sus omoplatos estén fuera del piso, haga una pausa y mantenga la posición un momento o dos.
  4. Comience a bajar la parte superior del cuerpo al desenrollar lentamente. No permita que sus piernas se balanceen y no las deje caer al suelo. Esto debería ser un descenso lento y controlado.
  5. Mantenga sus piernas en la posición de inicio fija.
  6. Repita para 12-16 repeticiones.

Consejos y beneficios

  • Si no puede levantarse completamente cuando comienza, vaya tan lejos como pueda y regrese a la posición inicial. Mejorarás mientras practicas.
  • Si observa que sus piernas son difíciles de manejar y difíciles de controlar durante el levantamiento, puede cruzar las piernas para ayudar a estabilizarlas.
  • Mantenga su columna inferior plana sobre el piso.
  • La contracción vertical de la pierna ayuda a mejorar su equilibrio y postura mediante el reclutamiento de músculos a lo largo de su columna vertebral.
  • Usar una alfombrilla u otra superficie blanda debajo de la espalda es importante; empujar los huesos de la espalda hacia un piso duro puede ser muy incómodo.
  • Desarrollar los músculos centrales aumentará su metabolismo, que es la clave para quemar grasa durante todo el día, incluso cuando no está haciendo ejercicio.

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