El cable Woodchop utiliza una rejilla de cable y un solo cable para simular una acción de corte de la madera. ¿Por qué practicar un movimiento de woodchopping? Imita la actividad que ocurre en muchos deportes: balancear un bate o palo o lanzar mientras tuerce el torso.
El cable woodchop es un ejercicio de nivel intermedio. Es un movimiento de tracción compuesto y un ejercicio funcional. Si bien se dirige principalmente a los abdominales y oblicuos, también emplea los hombros, la espalda y los glúteos.
Puede hacer leños con una pelota medicinal o una mancuerna, pero el cable le dará una tensión constante que es preferible.
1Posición inicial
- Coloque una empuñadura adecuada en un cable en un extremo del bastidor de la máquina de cable. Coloque el anclaje del cable cerca de la parte superior del marco con el mecanismo ajustable.
- Coloque su cuerpo de modo que el movimiento del cable sea hacia abajo y a través del cuerpo, como una acción de cortar árboles.
- Coloque los pies cómodamente separados y agarre el asa del cable con ambas manos sobre un hombro.
- Cargue la máquina con suficiente peso para proporcionar una resistencia moderada. Si le cuesta mover el asa o si solo puede moverlo lentamente, el peso es demasiado pesado.
2Ejercicio de ejercicio
- Mueva la manija abrochada hacia abajo y a través del cuerpo hasta que pase el muslo opuesto.
- No bloquee las rodillas y las caderas. Permita que las caderas y las rodillas giren levemente.
- En la posición final, permita que el peso del cable retraiga la palanca a la posición inicial.
- Haga de 8 a 10 repeticiones y luego invierta su postura mirando hacia el otro lado y repita el ejercicio al otro lado del cuerpo.
- Este ejercicio se usa mejor para el desarrollo de la potencia. Haga el movimiento a alta velocidad, descanse de 10 a 15 segundos, luego repita.
- Idealmente, habrá progresado a través de un programa para principiantes a fin de desarrollar la fuerza suficiente para beneficiarse de este ejercicio. Si no, comience con un peso ligero y avance lentamente.
- No doble los brazos mientras realiza este ejercicio o sus hombros y brazos harán el trabajo en lugar de los abdominales.
- Asegúrese de rotar el torso y de que sus brazos permanezcan frente a su cuerpo en lugar de ser los brazos que están produciendo el movimiento.
Músculos dirigidos
El cable woodchop se dirige al músculo transverso del abdomen y los músculos oblicuos. Estos son los músculos que le permiten girar la cintura y balancear un bate o una raqueta usando el peso de su cuerpo y no solo sus brazos.
El woodchop también se aplica a los músculos de la espalda, los hombros y las piernas.
Además de los deportes que usan un palo o una raqueta (béisbol, golf, tenis, hockey, cricket, etc.), torcer los abdominales bajo carga es un movimiento prominente en deportes como el fútbol y el baloncesto. Por supuesto, este movimiento aproximado es ligeramente diferente en cualquier cantidad de deportes.
Variaciones
- Cable invertido Woodchop / Levante del cable de pie: configurado para jalar el cable de bajo a alto. Lun Lanzas de Woodchop: da un paso adelante en una embestida a medida que llevas el cable a través de tu cuerpo.
- Woodchops with Weights: puede realizar el woodchop usando una pesa en lugar de una máquina de cable.
