Cómo evitar que se queme.

Los corredores pasan por períodos en los que sienten que necesitan un descanso, tanto mental como físico, para correr. A veces sucede después de la finalización de una gran carrera para la que has estado trabajando durante meses, como un maratón. Es difícil mantenerse motivado una vez que hayas alcanzado ese objetivo principal. Para evitar llegar a ese punto de agotamiento, pruebe algunas de estas estrategias:

No se preocupe por un horario

Cómo evitar que se queme.

Es posible que se sienta agotado porque ha sido esclavo de su programa de entrenamiento. Esto es especialmente cierto después de los meses de preparación para un maratón u otra gran carrera. Corre simplemente por diversión, sin preocuparte de seguir un programa de entrenamiento. No corras por tiempo o distancia. Simplemente salga a correr y pare cada vez que su mente o cuerpo lo indique.

Tómese una semana libre

Si corre alto kilometraje (más de 30 millas por semana), reduzca su millaje en al menos 50% cada cuatro semanas. Tómese por lo menos dos días de descanso durante su semana libre. Tanto su cuerpo como su mente apreciarán el período de recuperación. Le da a su cuerpo la oportunidad de consolidar los efectos del entrenamiento y de poder hacer reparaciones completas. ¿Recuerdas que en Génesis incluso el creador tomó un día de descanso? Si es bueno para el Todopoderoso, también es bueno para ti.

Complemente su carrera con Cross-Training

Participar en actividades que no sean correr, como natación, ciclismo, entrenamiento de fuerza o yoga, uno o dos días a la semana le da un descanso a sus músculos y también puede ayudar a revivir su perspectiva mental. Necesitas equilibrar tu desarrollo muscular, eres más que tus piernas. Incluso con solo las piernas, mantener los músculos opuestos en equilibrio con el ciclismo es una buena idea.

Corre una carrera por el placer, no por la competencia.

No tienes que correr con el corazón en todas las carreras en las que ingresas. A veces es divertido correr a un ritmo más fácil que su ritmo de carrera y simplemente disfrutar de la carrera sin ejercer presión sobre usted mismo. Puede darte la libertad de correr con alguien con quien generalmente no corres, como un cónyuge o un amigo. Hay muchas opciones con carreras que fomentan los disfraces, los equipos y la diversión, como las carreras de días festivos, las Carreras de color, las carreras nocturnas de neón y las carreras de zombis / sobrevivientes. Puede que no corras tan rápido pero será muy divertido.

Cambie su ruta y rutinas

Es probable que se aburra o se queme si sigue recorriendo los mismos caminos semana tras semana. Cambia tu ruta o incluso la hora del día que corres. Salga a correr antes del trabajo por la mañana, si por lo general corre por la noche. Si nunca has probado el trail running, ¿por qué no intentarlo?

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