Cómo evitar que la micción demasiado frecuente arruine su entrenamiento

Cómo evitar que la micción demasiado frecuente arruine su entrenamiento

¿Evita salir a caminar, correr o caminar ya que tendrá que orinar con demasiada frecuencia? Realmente no tiene un problema permanente de control de la vejiga, pero no quiere tener que buscar un inodoro o usar un port-a-john cuando salga a caminar. Esta es una excusa para caminar que algunos usan para evitar participar en un evento de caminar o salir a caminar con otras personas.

No está solo en la necesidad de orinar con más frecuencia de lo que es conveniente

¿Con qué frecuencia es demasiado frecuente para necesitar orinar? Probablemente ya lo haya definido por usted mismo y haya limitado sus caminatas al tiempo que pueda ir sin necesidad de ir al baño.

Los organizadores de eventos de caminata planean que los caminantes deseen tener acceso a un baño por lo menos una vez por hora, que es aproximadamente cada dos o tres millas de una ruta a pie. Las mujeres, especialmente, necesitan descansos para ir al baño con más frecuencia, mientras que la mayoría de los hombres pueden saltarse una parada durante dos horas o más.

Causas comunes de necesidad de orinar con frecuencia

Pasado embarazo y parto, cirugía pélvica, agrandamiento de próstata y cirugía de próstata, menopausia, infección del tracto urinario y su dieta y hábitos de bebida pueden contribuir a la necesidad de orinar con más frecuencia de lo conveniente. Ur La micción frecuente puede ser un signo de diabetes. Dígale a su proveedor de atención médica para que pueda ser examinado. La detección temprana y el control de la diabetes son esenciales para prevenir las consecuencias de la enfermedad a largo plazo.

¿Cómo puedes reducir tus paradas de baño en tus caminatas?

Evite los irritantes conocidos que estimulan la vejiga y la uretra. Estos incluyen cafeína, alcohol y tabaco.

  • Evite los medicamentos sin receta y los suplementos que hacen que sus riñones sean más activos y produzcan más orina: pastillas de agua, antidepresivos, antihistamínicos y preparados para la tos / el resfrío, incluidos los suplementos de hierbas como ma huang. Hable con su médico sobre cualquier medicamento con receta que pueda estar causando esto antes de cambiar cualquier dosis o momento.
  • Tome un vaso grande de agua una hora antes de ir a caminar, luego orine inmediatamente antes de comenzar la caminata. Esto asegura que esté bien hidratado, pero habrá eliminado cualquier exceso de líquido antes de comenzar.
  • No tengas miedo de beber agua mientras caminas. Lo eliminarás a través del sudor y no producirá orina extra.
  • Limite el café y la cafeína al mínimo en las 2 horas antes de caminar. Eso significa que no hay bebidas energéticas que contengan cafeína.
  • Orine inmediatamente antes del comienzo de su caminata.
  • Orinar doble: espere unos segundos después de orinar y orine de nuevo para asegurar un drenaje completo.
  • ¿Qué es saludable para la micción?

La micción es natural y la señal de que está bebiendo suficientes líquidos para prevenir la deshidratación. Si su orina es de color amarillo oscuro, no está recibiendo suficiente agua. Si es de color pajizo a incoloro, estás bebiendo suficiente agua. La deshidratación es peligrosa y no saludable. Tener que orinar es simplemente inconveniente.

Planee con anticipación para un descanso en el baño

Escuche a su cuerpo y sepa con qué frecuencia necesitará orinar. Planifique su ruta a pie para incluir un baño en el intervalo necesario. Cuando asista a eventos y carreras, pregunte dónde se detendrá el resto a lo largo de la ruta.

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