Cómo evitar marearse al bajar de la cinta

Cómo evitar marearse al bajar de la cinta

¿A veces te sientes mareado cuando terminas el entrenamiento en la cinta de correr y te vas a bajar? Esto puede ser un problema de seguridad y debe saber cómo prevenirlo.

Causas

Generalmente, cuando se siente mareado después de bajarse de la cinta de correr, es porque se detuvo demasiado abruptamente y no le dio a su cuerpo la oportunidad de enfriarse. Un enfriamiento después de correr mantiene la sangre fluyendo por todo el cuerpo.

Detenerse repentinamente puede causar aturdimiento porque su frecuencia cardíaca y su presión arterial bajan rápidamente. Bajar lentamente permite que su frecuencia cardíaca y su presión arterial bajen de forma gradual y segura.

Otro factor es que su cuerpo ha estado detectando el movimiento hacia delante en la cinta mientras que la habitación a su alrededor se mantuvo estable. Se ha acostumbrado a ese marco de referencia. Como cuando estás en una acera móvil o en una escalera mecánica, lleva un momento reajustar el cambio en la relación. Cuando sale de la cinta de correr, vuelve a la situación habitual de su cuerpo moviéndose a través de la sala a medida que detecta el movimiento.

La mayoría de las veces las personas hacen esta transición con solo un momento de desorientación. Pero con el ejercicio y otros factores, es posible que necesite un poco más de tiempo para adaptarse. Al igual que con algunas personas que padecen mareo por movimiento, es posible que se vea más afectado por esto que otras personas. Si vas más despacio al final de tu entrenamiento en la cinta de correr, el cambio será menos brusco y podrás tolerarlo mejor.

Otro factor que puede contribuir a los mareos es la deshidratación. Si no ha estado bebiendo antes y durante su entrenamiento, asegúrese de beber lo suficiente.

Cómo hacer un enfriamiento en la caminadora

  • Después de la parte de trabajo de su carrera, desacelere la cinta de correr a 3.5 mph. Jog lentamente durante 5 minutos. Debería sentir su frecuencia cardíaca y su respiración disminuyendo la velocidad.
  • Reduzca la velocidad de la cinta a 3.0 mph y camine de tres a cinco minutos.
  • Si le preocupan los límites de tiempo de la cinta de correr en su gimnasio y simplemente no tiene suficiente tiempo para un enfriamiento de 10 minutos, al menos debe caminar enérgicamente durante tres o cinco minutos antes de bajarse de la cinta de correr.
  • Después de un tiempo de reutilización es un buen momento para hacer estiramientos post-run o yoga.

Use precauciones de seguridad en la cinta de correr

Ese pequeño hechizo de mareo es un buen recordatorio de por qué es importante usar precauciones de seguridad en la máquina para correr. Debe comenzar la cinta de la cinta de correr a baja velocidad antes de subirse, para evitar que pierda el equilibrio si se ajustó a alta velocidad. Siempre conecte el cordón de parada de emergencia para que la cinta se detenga si se tropieza o se desmaya. Asegúrese de que el cinturón se detenga antes de salir de la cinta de correr. Sosténgase en la barandilla cuando salga de la cinta de correr. Asegúrese de que no haya pasado nada al área o que se haya caído por lo que podría tropezar.

¿todavía te sientes mareado?

Si se siente mareado después de correr, incluso después de haber hecho un enfriamiento correcto, es posible que haya algo más que esté sucediendo, así que hable de sus síntomas con su proveedor de atención médica. Es posible que sienta los efectos del nivel bajo de azúcar en la sangre, la deshidratación, la anemia, la presión arterial alta, los medicamentos, los problemas del oído interno o los trastornos cardíacos.

Esta es una buena señal para realizar un chequeo físico completo para asegurarse de que encuentre cualquier problema subyacente.

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