Cómo evitar las caídas mientras corres

Aunque correr no es un deporte de contacto, muchos corredores logran caerse y golpearse bastante. A menudo, alguien o algo más -un ciclista, otro corredor o malas condiciones- es el culpable de una extinción, pero a veces es solo nuestra propia torpeza.

Siga estos consejos para ayudar a prevenir caídas durante sus carreras.

1 Preste atención

Cómo evitar las caídas mientras corres

Mantenga la cabeza en alto y mire hacia adelante, a unos 10 o 20 pies frente a usted. Trata de no mirarte los pies, para que puedas ver lo que viene. Esto no solo es importante para su seguridad, también es una forma correcta de correr. Esto es especialmente importante cuando se ejecuta en senderos donde puede golpear obstáculos como rocas, raíces, troncos y ramas.

2 Asegúrese de que sus zapatos estén atados

Cómo evitar las caídas mientras corres

Esto suena a sentido común, pero no es raro ver corredores con cordones de zapatos colgando. La mayoría de los cordones de los zapatos para correr son demasiado largos, por lo tanto, sé seguro y haz doble nudo.

Asegúrese de que sus cordones estén seguros y bien atados. Si puede quitarse las zapatillas de deporte y volver a ponerselas sin desatarlas, no están lo suficientemente apretadas. Tus cordones deben estar lo suficientemente apretados como para poder deslizar solo uno o dos dedos debajo del nudo. Si puede meter algunos dedos debajo, átelos con más fuerza.

3 Tenga cuidado con las bajadas

Cómo evitar las caídas mientras corres

Muchas caídas ocurren en la pendiente, así que tenga mucho cuidado cuando corra cuesta abajo. Controle su velocidad y mantenga la cabeza erguida, para evitar obstáculos y no perder el equilibrio. Aunque es tentador abrir realmente tu paso en la bajada, así es como algunos corredores terminan perdiendo el control y cayendo.

Mantenga su paso corto y mantenga el control. Tenga especial cuidado si está corriendo en una cuesta abajo con grava suelta, una combinación particularmente peligrosa para los corredores. W 4 Vigilancia para ciclistas y otros corredores

Evita las colisiones (y las caídas posteriores) con otros corredores o ciclistas, teniendo siempre en cuenta tu entorno y practicando una buena comunicación.

Cómo evitar las caídas mientras corres

Si se está acercando a otro corredor o ciclista y necesita pasarlos, comuníquese con él y hágales saber de qué lado está tratando de pasar. Antes de detenerse o darse la vuelta, mire hacia atrás y asegúrese de que su camino esté despejado.

5No bloquee su sentido de la audición

Es difícil mantenerse alerta cuando usa auriculares y escucha música a alto volumen. Para mantenerte seguro y consciente de lo que te rodea, mantén el volumen bajo, apaga un auricular o deja tu música en casa cuando corras afuera.

Cómo evitar las caídas mientras corres

6Utilice precaución adicional al inicio de la carrera

Muchas caídas ocurren al comienzo de las carreras. Los corredores a menudo tropiezan cuando intentan pasar a los corredores más lentos, ser empujados por la multitud, o tropezar con una botella de agua o una prenda de vestir que alguien desechó al principio.

Cómo evitar las caídas mientras corres

Cuando se alinea al inicio de una carrera, asegúrese de estar en la posición correcta para su ritmo y esté atento a los artículos descartados.

7Same Goes for Water Stops, Too

Las multitudes y el pavimento mojado y resbaladizo hacen que la hidratación detenga otra zona común de barrido. Esté atento a los corredores que se detienen repentinamente en las paradas de agua y buscan grandes charcos de agua. Y, aunque está bien tirar la taza en el suelo en una parada de agua, debes intentar tirarla donde otros corredores no se tropiecen con ella.

Cómo evitar las caídas mientras corres

Like this post? Please share to your friends: