Cómo entrenar y correr en una carrera de 10K

Cómo entrenar y correr en una carrera de 10K

  • Principiantes
  • Motivación
  • Larga distancia
  • Nutrición e hidratación
  • Prevención de lesiones
  • Zapatos, indumentaria y equipo
  • Carrera de correr
  • Pérdida de peso
  • Una carrera de 10 km es de 10 km de largo, que es el equivalente de 6.2 millas. Debido a que el 10K se considera una carrera de ruta más corta, es popular entre los corredores novatos y los corredores avanzados a quienes les gusta tener objetivos a corto plazo.

    ¿Por qué ejecutar un 10K?

    Algunas de las razones más comunes por las que las personas corren carreras de 10K incluyen:

    • Ya han corrido 5K y quieren desafiarse aún más.
    • Eventualmente quieren correr una media maratón pero quieren probar una distancia más corta primero.
    • Están entrenando para una media maratón o maratón y quieren evaluar su nivel de condición física.
    • Quieren superar su récord personal.

    ¿Qué está involucrado en el entrenamiento y la ejecución de una carrera de 10 km?

    Para principiantes, la distancia de 10K puede parecer intimidante. Pero el entrenamiento no es tan diferente a entrenar para un 5K. Sin embargo, encontrar una carrera de 10 km no es tan fácil como encontrar una carrera de 5 km. Es posible que solo pueda encontrar uno o dos por año en su área local. Pero algunos corredores escogen un 10K que corren todos los años y disfrutan ver si pueden mejorar su tiempo cada año.

    10K Horarios de entrenamiento para principiantes:

    Muchos corredores principiantes eligen la distancia de 10K porque es un objetivo alcanzable y el entrenamiento no requiere tanto tiempo como una media o maratón completo. Si eres nuevo en correr y quieres entrenar para un 10K, aquí hay un par de 10K programas de entrenamiento:

    Horario de entrenamiento de 10K / correr / caminar: Este programa de entrenamiento de 10 semanas de 10K está diseñado para principiantes que quieran correr corre / camina una carrera de 10 km (6.2 millas). Incluso si no estás entrenando para un 10K, este programa te ayudará a construir / correr durante más de 60 minutos. El programa asume que ya puede correr / caminar (a intervalos de 1 minuto / 1 minuto de carrera / caminata) durante 20 minutos.

    10K Horario de entrenamiento para principiantes: Este programa de entrenamiento de ocho semanas está diseñado para corredores principiantes que desean llegar a la meta de una carrera de 10 km. Supone que ya puede ejecutar al menos dos millas. Si nunca se ha ejecutado antes, siga este plan paso a paso para crear una base de ejecución antes de comenzar con el cronograma de 10K.
    Programa de entrenamiento de 4 semanas para principiantes 10K: Este programa de 4 semanas es para corredores principiantes que tienen un mes para prepararse para su 10K. Debería poder correr hasta 3 millas para comenzar este horario.

    Programa de entrenamiento de 10 semanas para principiantes 10K: Para comenzar este programa de entrenamiento de 6 semanas, debes estar activo un par de días a la semana y correr hasta dos millas.
    10K Horario de entrenamiento para principiantes avanzados: Este programa de ocho semanas está dirigido a corredores que pueden correr tres millas y pueden correr de 4 a 5 días por semana. Es posible que nunca haya ejecutado un 10K antes, pero está buscando un cronograma un poco más desafiante que el cronograma de 10K para principiantes.

    10K Entrenamiento para corredores intermedios:

    10K Horario de entrenamiento para corredores intermedios: Si has corrido al menos una carrera de 10 km y estás esperando mejorar tu tiempo, definitivamente necesitarás agregar entrenamiento de velocidad a tu régimen de entrenamiento. , si aún no lo has hecho

    Este programa de entrenamiento de ocho semanas está diseñado para ayudarte a correr tu 10K más rápido.
    Programa de entrenamiento Intermedio de 4 semanas de 4 semanas: Este programa de entrenamiento de 4 semanas está diseñado para corredores que tienen experiencia previa en carreras y que buscan mejorar su tiempo de 10K. Debería poder correr cómodamente hasta 5 millas para comenzar este programa.

    Programa de entrenamiento intermedio de 10 semanas de 10K: Este programa de entrenamiento de 6 semanas es para corredores con experiencia previa en carreras que buscan mejorar su tiempo de 10K. Debería poder correr cómodamente hasta 4 millas para comenzar este programa.

    10K Entrenamiento para corredores avanzados:

    10K Horario de entrenamiento para corredores avanzados: Este programa de entrenamiento de ocho semanas está diseñado para corredores avanzados que pueden correr hasta 6 millas cómodamente y que pueden correr 5 días a la semana.

    Programa de entrenamiento avanzado de 4 semanas de 4K: Este programa de entrenamiento de cuatro semanas está diseñado para corredores que tienen experiencia 10K previa y que buscan mejorar su tiempo. Debería poder correr cómodamente hasta 7 millas para comenzar este programa.

    Horario de entrenamiento avanzado de 6 semanas de 6 semanas: Usted debería poder correr cómodamente hasta 6 millas para comenzar este programa de entrenamiento de 10K. Pre Preparaciones para el Día de la Carrera:

    Etiqueta de carrera

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