Cómo elegir un colchón si eres un atleta

Cómo elegir un colchón si eres un atleta

Es fácil pasar por alto la importancia de dormir si eres un atleta o un individuo activo. Usted prioriza el entrenamiento y la nutrición mientras equilibra las demandas de su familia y el horario de trabajo. Si algo tiene que dar, generalmente es un par de horas de su horario de sueño cada noche. Desafortunadamente, escatimar en el sueño es una manera segura de degradar tu rendimiento en el gimnasio o en el campo.

De hecho, según un estudio de 2016 publicado en el Strength Conditioning Journal co-escrito por Geoff Marshall y Anthony Turner, los atletas no solo necesitan un sueño de alta calidad, necesitan más de sueño que sus menos activos pares para recuperarse del entrenamiento y prepararse para el entrenamiento y la competencia posterior. Verá, constantemente obtener de 7 a 10 horas de sueño por noche optimiza el rendimiento manteniendo la motivación, la excitación y las funciones cognitivas que se relacionan con la concentración y la percepción del dolor y el esfuerzo. También permite una función fisiológica óptima relacionada con el metabolismo, la inmunidad y el rendimiento cardiovascular.

Por qué es importante el sueño de calidad

Cuando duermes mejor, te sientes mejor, piensas mejor y tienes un mejor rendimiento, es solo ciencia. Sin embargo, Marshall y Turner también descubrieron que la privación del sueño es común en los atletas: este subgrupo de la población tiene tendencia crónica a subestimar su necesidad de shuteye adicional.

Entonces, este es el trato: si eres un atleta, dormir debe convertirse en una prioridad. Para tener su mejor rendimiento, debe golpear el heno. Y por heno, quiero decir que tienes que golpear tu colchón, el único lugar donde deberías pasar al menos siete horas al día, ininterrumpidamente. Eso suma aproximadamente un tercio de su vida, lo que hace que encontrar un colchón de alta calidad que admita un sueño profundo y sin dolor sea una de las decisiones más importantes que puede tomar.

Por supuesto, comprar un colchón puede ser desalentador. Los colchones a menudo varían en precio de un par de cientos de dólares a más de 10 de los grandes, no es una cantidad que desee tirar en una compra desinformada. Luego están los lanzamientos de ventas que promocionan características y beneficios que a menudo son difíciles de calificar como consumidores. Agregue a eso la gran cantidad de opciones en el mercado, y no es difícil ver cómo puede verse incapaz de tomar una decisión final. Esto es lo que necesita para reducir sus opciones y elegir el mejor colchón posible para usted.

Características clave del colchón

Mark Kleyne, un experto en colchones de Novosbed, dice que todos los atletas, o no, deben sopesar las siguientes características antes de comprar un colchón:

  • Confort y apoyo. Obviamente, desea que su colchón sea cómodo y de apoyo, pero eso significa cosas diferentes para diferentes personas. Como regla general, Kleyne dice que debe buscar colchones con un mínimo de tres capas de soporte, con al menos una de esas capas hechas con espuma de mayor densidad. Una espuma de memoria de alta densidad y mejor calidad proporcionará un nivel mejorado de soporte y contorno corporal, dice Kleyne. Relief Alivio del punto de presión
  • Si alguna vez tuvo la experiencia en la que durmió profundamente durante unas horas, luego se despierta con dolor y tiene que cambiar de posición, es probable que su colchón no proporcione suficiente alivio del punto de presión. Según Kleyne, la espuma de alta densidad de respuesta lenta ayuda a aliviar los puntos de presión, específicamente en los hombros y las caderas. Al igual que sus zapatos favoritos se adaptan a la forma única de sus pies, su colchón debe moldearse según la forma única de su cuerpo, agrega.Corregir la alineación espinal
  • Sin importar en qué posición duermas, tus orejas, hombros y caderas deben estar alineados, dice Kleyne, por eso los colchones que ofrecen firmeza ajustable son tan importantes. Este hecho es particularmente importante si comparte su cama con un compañero. Diferentes personas tienen diferentes necesidades de sueño, por lo que es capaz de ajustar su colchón para satisfacer las necesidades de cada persona que duerme, lo que es fundamental para la calidad del sueño a largo plazo. Opciones como el sistema Comfort + de Novosbed y el sistema de aire ajustable Sleep Number son ejemplos de tales personalizaciones.Períodos de prueba
  • Acostarse en una cama durante cinco minutos en una tienda no refleja una noche de sueño completa. Del mismo modo, la primera noche que pasamos en una cama nueva no refleja cómo ese mal soportará el uso continuo. Por supuesto, las compañías de colchones no pueden ofrecer políticas de devolución indefinidas, pero se le debe dar un período de prueba largo y agradable para cambiar de opinión. Ni siquiera consideren los colchones que ofrecen pruebas en el hogar con menos de 100 días, dice Kleyne. El cuerpo necesita unos buenos tres meses para adaptarse a un colchón y para que su colchón se adapte a su cuerpo. La mayoría de las compañías de cama en caja ofrecen pruebas de 100 días, algunas de las cuales incluyen Novosbed, Saatva y Zenhaven, que ofrecen hasta 120 días.Precio
  • No hay duda, las compañías de colchones necesitan ganar dinero, pero los colchones súper caros no son necesariamente su mejor opción. Seamos honestos, los colchones no necesitan costar más de $ 2,000, dice Kleyne. La sensación de cama en una caja se ha apoderado en gran medida porque enviar los colchones directamente al cliente permite a las empresas transferir los ahorros al consumidor. Solo tenga en cuenta que este nuevo modelo de negocios ha llevado a muchas compañías de colchones nuevas que usan espuma de menor calidad que no brinda el soporte adecuado. Las palabras clave para la durabilidad y el soporte son espuma de memoria de alta densidad.Servicio al cliente
  • No dude en hacer muchas preguntas sobre los colchones que está considerando comprar. Al final del día, desea comprar a una marca cuyo equipo de soporte conoce colchones como la palma de su mano y está listo para responder a cualquier pregunta o posible queja. Esto es particularmente cierto durante el período de prueba de cualquier colchón que pruebe: toque la base con la atención al cliente a medida que surgen preguntas y asegúrese de que estén disponibles para ayudarlo. No quiere quedarse atrapado con un colchón (o un equipo de servicio al cliente) que ofrezca poca asistencia.Consideraciones especiales

Dado el tiempo de recuperación adicional requerido para maximizar el rendimiento, los atletas deben ser particularmente conscientes del alivio del punto de presión. Lo último que quiere un atleta es esa sensación de ‘hundirse’ en un colchón con poco apoyo, dice Kleyne.

Pero, contrariamente a la creencia popular, eso no significa necesariamente que necesites un colchón extra firme. Un estudio de 2003 publicado en

The Lancet , encontró que los colchones de firmas medianas obtuvieron un puntaje de 5.6 en la escala de 1 a 10 desarrollada por el Comité Europeo de Normalización, siendo 1 el más firme y 10 el más suave, más cómodo y mejor para reducir el dolor lumbar crónico que los colchones que ocupan un 2.3 en la escala. En otras palabras, los colchones de firmas medianas son mejores para reducir el dolor y los puntos de presión que los colchones extra firmes.Dicho esto, la comodidad personal es la clave. Si desea un colchón más firme o más blando, debe buscar espumas de alta densidad que se adapten a su forma única para ayudar a aliviar la presión. Según Kleyne, esto ayuda a mantener una postura saludable para una alineación espinal adecuada. Recuerde, la alineación correcta, independientemente de cómo duerme, debe alinear sus oídos, hombros y caderas, dice.

Capas de espuma

Diríjase a casi cualquier sitio web de compañía de colchones, e inmediatamente verá una avería del colchón en términos de capas de espuma. Presta atención a estos detalles. Si está buscando comprar un colchón de espuma con memoria, asegúrese de que el desglose especifique espuma con memoria para al menos una de las capas. Por supuesto, no todas las capas necesitan ser espuma de memoria. De hecho, la capa inferior de la mayoría de los colchones se denomina espuma de soporte. También puede ver referencias a espuma de confort, capa de látex, espuma de celda abierta, espuma de transición, espuma de rendimiento y similares. Solo ten en cuenta que, a menos que diga espuma de memoria, no obtendrás espuma de memoria.

Además, Kleyne sugiere buscar específicamente una referencia a la espuma de memoria de alta densidad. Las espumas de alta densidad son más viscosas que las espumas de baja densidad y resisten mejor el peso corporal y el desgaste con el tiempo. También proporcionan un mayor rebote y soporte, pero son más caras de producir, dice. Esta es la razón por la cual algunas compañías intentan salirse con la suya usando menos espuma de memoria y más espumas de diferentes especificaciones.

Funda de colchón de tela

La comodidad y el apoyo que ofrece un colchón es, sin lugar a dudas, el factor más importante a la hora de comprar un colchón, pero también son importantes los detalles. Las telas y los materiales actuales son mucho más de alta tecnología que en la década de 1990 o incluso principios de la década de 2000. Del mismo modo que las empresas de artículos deportivos ofrecen una amplia gama de materiales de enfriamiento y capilarización en su vestimenta deportiva, las compañías de colchones ofrecen una amplia gama de características técnicas en sus fundas para colchones. Debido a que desea que su colchón se mantenga fresco y transpirable durante toda la noche, revise las fundas que facilitan el flujo de aire y el control de la temperatura. Novosbed, por ejemplo, usa una tela Tencel, derivada de eucalipto que ayuda a eliminar el sudor y la humedad, dice Kleyne.

Novosbed no está solo. Marcas como 4-Sleep y Bear también ofrecen cubiertas de nivel de rendimiento que son especialmente atractivas para los atletas o cualquier persona propensa a sudores nocturnos.

También es posible que desee buscar fundas extraíbles para que pueda lavar la parte superior y mantenerla limpia. Estos son más difíciles de encontrar, ya que la mayoría de las compañías simplemente sugieren que compre un protector de colchón por separado, pero Novosbed y OSO son dos compañías que brindan esta característica.

Dealbreakers

Si todavía está luchando por tomar una decisión, Kleyne dice que los mayores rompe-tratos vienen a la prueba del sueño. Dado que comprar un colchón es una inversión de ese tipo, usted merece sentirse confiado en su decisión, y eso requiere una prueba de sueño legítima. Busque empresas que ofrezcan al menos 100 noches de pruebas en el hogar y, lo más importante, asegúrese de que la prueba no presente riesgos. No se le debe exigir que pague un centavo para devolver el colchón si no lo ama, dice Kleyne. Y hasta ese punto, se le debe permitir devolver el colchón dentro del período de prueba, sin preguntas.

Tiendas frente a compras en línea

Cómo y dónde compra su colchón es una decisión personal, pero hay mucho que decir sobre el advenimiento de las compañías de colchones de envío a la puerta. Por supuesto, se necesita un acto de fe para hacer una compra, dado que no se puede probar el modelo antes de llevarlo a casa, pero siempre que el período de prueba en el hogar sea sustancial y libre de riesgos, siempre se puede devuélvalo si no le gusta el colchón que ha seleccionado.

Pros de la compra en línea:

Precios más bajos para los colchones con características similares

  • La comodidad de la entrega a domicilio
  • Pruebas largas para dormir que normalmente vienen con devoluciones sin riesgos
  • Materiales de alta calidad típicos fabricados en los Estados Unidos
  • Sin representantes de ventas; puede dedicar su tiempo a buscar diferentes marcas para encontrar la que mejor se adapte a usted y su presupuesto
  • Contras de comprar en línea:

No puede probar antes de comprar; tienes que hacer una compra para recibir la entrega del producto

  • Las devoluciones pueden ser una molestia; algunas compañías en línea tienen tarifas de envío de devolución y devolver el colchón puede ser un punto de dolor
  • También es importante tener en cuenta que el mercado en la tienda y el mercado en línea para los colchones están casi completamente separados. Las marcas que encuentras en la tienda no son las mismas que encuentras ofreciendo la entrega en una caja y viceversa. Para la investigación más completa, es posible que tenga que buscar marcas en línea e ir a una tienda para probar las marcas que no se venden de esta manera.

Una palabra de

Verywell Dormir en un colchón cómodo que alivia el dolor y el dolor mientras se mantiene el sueño ininterrumpido es sin duda importante, pero no es el único factor importante cuando se trata de la higiene del sueño. Para optimizar su rutina nocturna y maximizar la recuperación después del entrenamiento, recuerde mantener su habitación fresca y oscura, evite usar la tecnología una hora más o menos antes de acostarse, y reserve su cama para dormir y tener relaciones sexuales para que su cuerpo se relaje en la cama. Si la ansiedad contribuye a las noches agitadas, intente meditar o hacer yoga antes de acostarse, y escriba su lista de tareas para el día siguiente para ayudar a calmar su mente. Estos pequeños pasos pueden mejorar significativamente su experiencia de sueño.

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