Las modas de la forma física van y vienen (¿recuerdas la diapositiva?) Pero, de vez en cuando, surge una tendencia que realmente tiene sentido. Una de esas tendencias es nuestro nuevo enfoque en la fuerza central y el entrenamiento funcional que implica fortalecer el torso para mejores entrenamientos y menos lesiones.
Mi herramienta favorita para la fuerza del núcleo es la pelota de ejercicios. Los fisioterapeutas los han usado durante años, pero ahora los expertos en acondicionamiento físico saben que es una de las mejores maneras de fortalecer los abdominales y la espalda y aumentar la estabilidad.
Esto es lo que necesita saber sobre la elección y el uso de una pelota de ejercicios.
Cómo elegir una pelota de ejercicio
Antes de comprar una pelota, asegúrese de que sea del tamaño adecuado para su estatura. Para probarlo, siéntate sobre la pelota y asegúrate de que las caderas estén niveladas o ligeramente más altas que las rodillas:
55 cm — 4’11 — 5’4
65 cm — 5’5 — 5’11
75 cm — 6’0 — 6 ‘7
Si tiene sobrepeso u obesidad, se estará preguntando si puede usar una pelota de ejercicios. Sí, puedes absolutamente. Solo asegúrate de que la pelota que compres sea resistente a las explosiones y pueda acomodar tu peso.
Dónde comprar
Puedes comprar pelotas de ejercicio casi en cualquier lugar, tiendas de artículos deportivos, lugares como Walmart, Target y Amazon.Com o sitios de fitness en línea como SPRI y Power Systems. Mi bola favorita es la Spri Elit Xercise Balance Ball, disponible en Amazon.Com. Es de muy alta calidad y tiene el nivel perfecto de firmeza para casi cualquier actividad.
Cómo usar su barra de ejercicios
Las bolas de ejercicio lo desafían colocando su cuerpo en un entorno inestable.
Cuando te acuestas sobre la pelota, tus piernas y tus abdominales se contraen inmediatamente para evitar que te caigas. Agregue un ejercicio a eso (como presionar un cofre o un crujido), y acaba de aumentar la intensidad del movimiento. Bonificación: las pelotas de ejercicio son lo suficientemente versátiles como para usar casi cualquier cosa, incluyendo:
- Entrenamiento con pesas. Usa la pelota de estabilidad como tu nuevo banco de pesas para agregar dificultad a los movimientos e incorporar los músculos de tus piernas, glúteos y abdominales.
- Entrenamiento abdominal. Hacer abdominales, giros y otros ejercicios tradicionales en la pelota agrega dificultad al movimiento al reclutar más músculos como en este entrenamiento básico.
- Sentado alrededor. Solo sentarse en una pelota de ejercicios puede ser un desafío y es una gran manera de mejorar su postura cuando se sienta frente a una computadora o viendo la televisión. Practica sentándote en él y levantando un pie del suelo y equilibrándolo o probando algunos de estos ejercicios de pelota para principiantes.
- Ejercicios de flexibilidad, yoga y pilates. La pelota es ideal para estirarse y relajarse, como en este ejercicio Relajante estiramiento en la bola o este entrenamiento Yoga en la bola.
- Jugando alrededor. Es una herramienta de entrenamiento pero, no lo olvides, también es una pelota. A sus hijos les encantará jugar con ellos, simplemente manténgalos vigilados para que no se lastimen.
Ejercicios y ejercicios de pelota
- Ejercicios básicos en la pelota
- Entrenamiento con la pelota de principiante
- Yoga en la pelota St Estiramiento relajante en la pelota
- Ejercicios de pelota paso a paso
- Divulgación
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