Cómo el ejercicio puede mejorar su línea de cintura y su salud

Cómo el ejercicio puede mejorar su línea de cintura y su salud

Qué pasa si hay una cosa que podría hacer para vivir más tiempo, tener más energía, evitar enfermedades cardíacas, cáncer, derrames cerebrales y lesiones, todo mientras aumenta su vida sexual , humor, autoconfianza e imagen corporal. ¿Lo harias? Esa única cosa existe. Desafortunadamente, hay demasiados de nosotros que no lo estamos aprovechando.

El ejercicio es una de las pocas actividades que puede hacer que puede mejorar todos los aspectos de su vida, cuerpo y mente.

Si usted es como muchos de nosotros, tiene dificultades para encontrar la motivación para hacer ejercicio regularmente, pero pensar en cómo puede mejorar su vida puede ser justo lo que necesita para dar ese primer paso.

El ejercicio te ayuda a perder peso y prevenir la obesidad

Además de vigilar tus calorías, los estudios muestran que el ejercicio es una de las herramientas más poderosas para perder peso. Las calorías que quema durante el entrenamiento cardiovascular y de fuerza lo ayudan a perder peso, prevenir el aumento de peso en el futuro y evitar la obesidad.

Esto es crítico ya que tener sobrepeso u obesidad puede ponerlo en riesgo de una variedad de problemas de salud tales como diabetes tipo 2, enfermedad cardíaca, presión arterial alta, cálculos biliares, depresión, baja autoestima y más.

El ejercicio lo protege de las enfermedades cardíacas

Las enfermedades del corazón son la principal causa de muerte entre los adultos estadounidenses. El ejercicio no solo lo protege de las enfermedades cardíacas, sino que también puede cambiar la forma en que funciona su corazón, haciéndolo más fuerte, más eficiente y más capaz de funcionar a medida que envejece.

Lo que es aún mejor es que un poco de ejercicio, independientemente de si pierde peso, puede hacer la diferencia. Hacer ejercicio para su corazón puede comenzar con tan solo 20 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana. Estar activo también puede ayudarlo a evitar cosas que fuerzan su corazón, como tener sobrepeso, presión arterial alta o estar muy estresado.

El ejercicio incluso puede ayudarlo a recuperarse de ataques cardíacos y prevenir o reducir el riesgo de futuros problemas cardíacos.

Diabetes Prevention and Management

De todos los problemas de salud que padecemos, la diabetes puede ser lo más enloquecedora. En los términos más simples, la diabetes afecta la forma en que su cuerpo digiere los alimentos. Su cuerpo no puede descomponer el azúcar, lo que conduce a niveles altos de glucosa y posibles problemas de salud como daño a los nervios, insuficiencia renal, problemas de visión, enfermedades cardíacas y depresión.

El principal factor de riesgo para contraer diabetes tipo 2 es la obesidad, que es una de las razones por las que el ejercicio es una herramienta tan poderosa. El ejercicio también ayuda a controlar los niveles de glucosa en sangre y mejora la sensibilidad a la insulina. De hecho, un estudio mostró que el entrenamiento intervalado de alta intensidad puede mejorar la acción de la insulina en adultos sedentarios, y otro descubrió que agregar músculo ayuda a controlar los niveles de glucosa y disminuye el riesgo de complicaciones debido a la diabetes.

El ejercicio mejora tu vida sexual

Apostamos que nunca pensaste que golpear la cinta de correr podría tener este efecto. Puede sonar como una promesa infomercial, pero el ejercicio puede mejorar tu vida sexual. Hay una larga lista de los beneficios que los deportistas pueden experimentar en el dormitorio, que incluyen:

  • Mayor rendimiento sexual y placer
  • Aumento del deseo sexual; sexo más frecuente
  • Aumento de la satisfacción sexual
  • Menos problemas con la disfunción eréctil

Un programa de ejercicio saludable también puede contribuir a una mayor autoestima y más confianza, dos características que atraen a la gente hacia usted, tanto física como emocionalmente. Y no lo olvides, el sexo quema calorías también. Una persona de 150 libras puede quemar alrededor de 72 calorías durante 15 minutos de sexo vigoroso. Vaya por una hora y quemará hasta 288 calorías.

El ejercicio reduce la presión arterial alta

La presión arterial alta, que se considera más de 149/90 mm Hg, puede contribuir a una serie de problemas de salud, incluida la enfermedad coronaria, el accidente cerebrovascular y la insuficiencia cardíaca congestiva.

Perder peso y observar su ingesta de sal y alcohol son las mejores maneras de reducir su presión arterial, y los estudios han encontrado que 3 a 5 entrenamientos de intensidad moderada por semana (30 a 60 minutos cada uno) son suficientes para reducir la presión arterial alta. El ejercicio regular incluso puede protegerlo de desarrollar presión arterial alta, lo cual puede ser un problema a medida que envejecemos.

El ejercicio te hace más inteligente

El ejercicio no solo fortalece tu cuerpo, sino que también puede fortalecer tu mente. Un estudio encontró que el ejercicio moderado de los adultos mayores puede reducir las probabilidades de deterioro cognitivo leve en un 30 por ciento a un 40 por ciento.

Algunos expertos creen que el ejercicio puede, de hecho, mantener nuestras mentes agudas porque mejora la circulación en todo el cuerpo y el cerebro, lo que aumenta su atención y capacidad de concentración.

El ejercicio puede incluso protegernos del desarrollo de la enfermedad de Alzheimer. En un estudio, los investigadores encontraron que los adultos mayores que hacen ejercicio al menos 3 veces por semana tienen menos probabilidades de desarrollar demencia.

El ejercicio puede incluso hacerlo más productivo en el trabajo. Las personas que hacen ejercicio durante el día rinden mejor, administran su tiempo de manera más eficiente y son mentalmente más diestras.

El ejercicio te da más energía

Puede ser irónico, pero si alguna vez te has sentido demasiado cansado para hacer ejercicio, el ejercicio es una cosa que puede curarte. Dormir lo suficiente, reducir el estrés y comer una dieta nutritiva son todos importantes para la energía, pero un factor importante es el movimiento. Los estudios demuestran que el ejercicio aumenta la sensación de energía y disminuye la sensación de fatiga. El ejercicio también le enseña al cuerpo cómo producir más energía, lo que la hace más eficiente para quemar grasa.

Comience:

  • Comience con algo pequeño: Mueva más durante todo el día: tome las escaleras, estírese o realice caminatas cortas.
  • Calentamiento: Déle a su cuerpo más tiempo para hacer la transición al ejercicio aumentando gradualmente su ritmo.
  • Manténgase hidratado: la deshidratación puede contribuir a la sensación de fatiga.

El ejercicio reduce el colesterol LDL y aumenta el colesterol HDL

Hay varios cambios en el estilo de vida que pueden ayudar a reducir el colesterol malo (LDL) y aumentar el colesterol bueno (HDL), incluyendo comer saludablemente, dejar de fumar y hacer ejercicio regularmente. Ser sedentario es un factor de riesgo importante para el colesterol alto, pero un estudio encontró que caminar o trotar alrededor de 15 a 20 millas por semana puede reducir el LDL (colesterol malo) y elevar el HDL (colesterol bueno). Otros estudios han encontrado que trabajar en o por encima del 75 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, que es de mayor intensidad, es la mejor manera de elevar el HDL y disminuir el LDL.

El entrenamiento por intervalos es una forma de introducir entrenamiento de alta intensidad en tus entrenamientos. Al alternar los intervalos de trabajo con el tiempo de recuperación, obtiene el beneficio del entrenamiento de alta intensidad sin la incomodidad de los entrenamientos largos y duros.

El ejercicio disminuye los síntomas de la depresión leve a moderada

La depresión es frustrantemente común para muchos de nosotros, y si bien existen medicamentos y terapias que pueden ayudar, el ejercicio es otro método de tratamiento que puede proporcionar alivio. Los estudios han demostrado que el ejercicio puede ayudarlo a combatir la depresión leve a moderada porque:

  • Eleva su estado de ánimo y le da energía
  • Le ofrece distracción de sus preocupaciones
  • Le ayuda a sentirse más seguro y en control
  • Libera hormonas para sentirse bien mientras reduce el estrés

Incluso las personas clínicamente deprimidas pueden encontrar ayuda a través del ejercicio. En un estudio, los pacientes deprimidos que hacían ejercicio lo calificaron como el elemento más importante en los programas de tratamiento integral para la depresión. Can Cualquier tipo de ejercicio, incluyendo cardio, entrenamiento con pesas y actividades de mente / cuerpo como el yoga, puede funcionar.

El ejercicio reduce el estrés y la ansiedad

El estrés y la ansiedad pueden afectar su cuerpo, su mente y su bienestar emocional, pero el ejercicio puede ayudar incluso si tiene estrés crónico.

Los estudios demuestran que los deportistas consistentes manejan su estrés de manera más efectiva y tienden a tener menores niveles de estrés que las personas que no hacen ejercicio. El ejercicio también es una excelente manera de prevenir el estrés, especialmente si haces ejercicio consistentemente al menos 3 veces a la semana durante 20 o más minutos.

La ansiedad es otro problema que a menudo acompaña al estrés y la depresión, dejándote agitado, incómodo y luchando por calmarte. Los estudios demuestran que el ejercicio aeróbico es una forma de reducir la ansiedad, aunque querrás experimentar con diferentes niveles de intensidad para encontrar lo que funciona mejor para ti.

El ejercicio reduce el riesgo de accidente cerebrovascular

Otro problema de salud que algunas veces se puede prevenir con el ejercicio es un derrame cerebral. Los accidentes cerebrovasculares pueden ocurrir cuando la sangre no puede circular al cerebro, y los tres principales factores de riesgo incluyen presión arterial alta, diabetes y fumar. El ejercicio puede ayudar con la presión arterial alta y la diabetes, y en realidad puede reducir el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular. Los estudios demuestran que las personas que son moderadamente activas tienen un 20 por ciento menos de riesgo de accidente cerebrovascular y, si usted es más activo, esas cifras solo mejoran. El ejercicio puede mitigar esos factores contribuyentes y puede ensanchar el interior de los vasos sanguíneos, lo que contribuye a una mejor circulación.

El ejercicio también puede ayudar a las personas a recuperarse de un derrame cerebral. Un estudio encontró que los sobrevivientes de accidentes cerebrovasculares que participaron en un programa de caminatas podían caminar más rápido y más tiempo y tenían una mejor movilidad que los que no ejercían.

El ejercicio reduce el riesgo de ciertos tipos de cáncer

Otro gran beneficio del ejercicio es la reducción del riesgo de ciertos tipos de cáncer, como cáncer de colon, cáncer de mama, cáncer de pulmón y mieloma múltiple. Un estudio encontró que el ejercicio de moderado a vigoroso ofrece la mejor protección y que los deportistas tienen un 30 a 40 por ciento menos de riesgo de cáncer de colon que de personas que no hacen ejercicio. Otro estudio sugiere que la modificación de nuestros estilos de vida puede reducir la amenaza del cáncer. Al comer una dieta saludable, mantener un peso saludable, hacer ejercicio, controlar el consumo de alcohol y dejar de fumar, en realidad puede protegerse de algunos tipos de cáncer a medida que envejece.

El ejercicio lo ayuda a protegerse de la osteoporosis

La salud de los huesos es una gran preocupación para las mujeres, especialmente las posmenopáusicas. Varias cosas pueden contribuir a la osteoporosis, como fumar, beber demasiado y tener antecedentes familiares de osteoporosis, pero una causa prevenible es ser sedentario.

Los expertos creen que los niños que hacen ejercicio pueden desarrollar huesos fuertes y llevar esa fuerza a la adultez, brindándoles cierta protección contra la osteoporosis. Como adultos, podemos mantener huesos fuertes y, tal vez, construir huesos más fuertes mediante la elección de actividades que soportan peso, como correr, caminar, aeróbicos o cualquier otro movimiento que implique un impacto. El entrenamiento de fuerza de alta intensidad es otra forma de construir huesos más fuertes, todo mientras construyes tejido muscular y quema calorías.

La mayoría de la evidencia muestra que trabajar a intensidades más altas y con mayor frecuencia es la mejor manera de aumentar la densidad ósea. Esta Guía de inicio rápido de 30 días puede ayudarlo a comenzar.

El ejercicio aumenta su autoestima, imagen corporal y confianza

Muchos estudios muestran que el ejercicio no solo le da energía, sino que también puede mejorar la autoestima y la confianza. Esto no es sorprendente si tenemos en cuenta que la forma en que nos sentimos a nosotros mismos a menudo está envuelta en cómo nos vemos, cuán satisfechos estamos con nosotros mismos y cuán competentes nos percibimos a nosotros mismos. El ejercicio puede mejorar todas esas cosas. Al mejorar su fuerza, resistencia, equilibrio y coordinación, se siente más fuerte y más seguro.

Un estudio publicado en el

Journal of Health Psychologyencontró que incluso una pequeña cantidad de ejercicio puede mejorar la imagen corporal. Los investigadores revisaron más de 50 estudios y descubrieron que las personas que hacen ejercicio son menos críticas con sus cuerpos que quienes no hacen ejercicio, independientemente de los resultados de su pérdida de peso.El ejercicio aumenta tu estado de ánimo

Si te sientes malhumorado, una de las mejores cosas que puedes hacer para mejorar tu estado de ánimo es hacer ejercicio. No estamos seguros de cómo funciona exactamente, pero un estudio muestra que solo 10 minutos de ejercicio aeróbico pueden reducir la tensión, la fatiga y la ira al tiempo que aumentan la sensación de vitalidad y energía. Cardio parece ser la mejor manera de mejorar tu estado de ánimo, pero otras actividades también pueden funcionar.

El ejercicio protege a las personas mayores de las lesiones

La caída es una fuente importante de lesiones y, a veces, la muerte de las personas mayores. Un estudio estima que las caídas causan el 90 por ciento de las fracturas de cadera. Más allá del envejecimiento simple, podemos caernos y herirnos debido a la pérdida de músculo, equilibrio y coordinación. Si no hace ejercicio, esa pérdida de músculo puede contribuir a la debilidad y la inflexibilidad, lo que puede afectar su capacidad para moverse con fuerza y ​​confianza.

Los estudios han demostrado que las personas mayores pueden prevenir las caídas y mantener un mayor nivel de funcionamiento con el ejercicio. Trabajar en su equilibrio, flexibilidad, resistencia y fuerza mejorará su calidad de vida a medida que envejece mientras lo protege de lesiones.

Te ayuda a vivir mejor y más tiempo

Si alguna vez has deseado que hubiera una fuente de juventud, estoy encantado de hacer que tus deseos se hagan realidad. Los estudios han demostrado que el ejercicio regular en realidad puede agregar años a tu vida, ya sea que comiences a hacer ejercicio a los 15 o 50. Incluso mejor, esos años adicionales son menos propensos a incluir la discapacidad, lo que significa una mayor calidad de vida con la edad.

Ayuda a tratar y controlar el dolor de espalda

El dolor de espalda es un problema común, y debido a que existen diferentes causas, no hay una terapia que funcione para todas las personas. Sin embargo, para aquellos con dolor de espalda por mala postura o demasiado sentado, estirar y fortalecer la espalda puede ser una forma de reducir el dolor. Los investigadores también están estudiando el yoga como un tratamiento útil. Un estudio encontró que el yoga Iyengar redujo el dolor, la discapacidad y el uso de analgésicos en los participantes del estudio.

Te mantiene en forma para actividades de temporada

Si te gusta esquiar en el invierno o caminar en el verano, el ejercicio regular es imprescindible para darle a tu cuerpo una base sólida para este tipo de actividades irregulares. Hay varias cosas que hacemos que dependen de la temporada y del clima, lo que puede provocarle una lesión si no mantiene un nivel básico de condición física. El ejercicio regular puede darle la resistencia, la fuerza y ​​la resistencia que necesita para las actividades de temporada como palear la nieve, rastrillar hojas, largos paseos en bicicleta o paseos en canoa, hacer mochileros, esquiar o hacer snowboard.

Ayuda a sus hijos a mantenerse activos

Si sus hijos hacen ejercicio ahora y en la edad adulta a menudo depende de usted. Un estudio muestra que las niñas son más propensas a hacer ejercicio cuando tienen conocimiento sobre el ejercicio y cuando sus madres están activas. Los niños hacen más ejercicio cuando tienen conocimiento del ejercicio y cuando obtienen información de sus padres. Ser un buen modelo a seguir significa que sus hijos tienen una mejor oportunidad para un futuro saludable y activo. Work Entrenamientos de 10 minutos para mejorar tu estado de ánimo Card Cardio de 10 minutos Streng Fuerza de 10 minutos

Yoga de 10 minutos

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