Cómo deshacerse de la parte superior de tu panecillo

¿Recuerdas cuando la frase ‘Muffin Top’ se refería a la parte superior real de un muffin? Ahora esas palabras provocan una visual menos que apetitosa. Es una frase desagradable, pero, lamentablemente, hace un buen trabajo al describir esa grasa molesta que se derrama sobre nuestros pantalones vaqueros.

También es desafortunado que nuestros cuerpos tiendan a almacenar exceso de grasa alrededor de los abdominales y la cintura, especialmente a medida que envejecemos y, para las mujeres, cuando llegan a la menopausia.

Quitemos la parte superior del panecillo de su cuerpo y regresemos a la panadería donde pertenece.

¿Por qué la grasa del vientre?

Hay una cantidad de contribuyentes al exceso de grasa abdominal. Los más comunes incluyen:

Menopausia — Culpe a sus hormonas por esta porque, como el estrógeno disminuye, también lo hace su tasa metabólica en reposo (RMR). La falta de estrógeno también cambia la forma en que se distribuye la grasa en el cuerpo … Lo que significa que migra hacia el vientre.
Estrés — No solo el estrés causa una alimentación emocional, sino que hace que nuestro cuerpo almacene más grasa abdominal.
Edad — A medida que envejecemos, no solo cambian nuestras hormonas, sino que también nuestro metabolismo cambia y no quemamos tantas calorías como solíamos hacerlo. Además, las lesiones o las afecciones médicas pueden hacer que el ejercicio sea un desafío, lo que puede contribuir a ser más sedentario.
Demasiadas calorías — No olvidemos que comer demasiado puede, por supuesto, hacerle subir de peso y parte de ese peso puede terminar alrededor de sus abdominales.

Deshacerse de la parte superior del panecillo

Si ha estado tratando de entrenar sus abdominales para deshacerse de la grasa del vientre, probablemente esté más que frustrado porque los ejercicios abdominales simplemente no funcionan. El cuerpo obtiene energía de todo el cuerpo cuando haces ejercicio, no solo de los músculos que estás trabajando.

Entonces, ¿qué funciona? La respuesta no te sorprenderá: una dieta y ejercicio saludables y bajos en calorías.

En un estudio, publicado en Annals of Physical and Rehabilitation Medicine,expertos estudiaron a tres grupos de participantes. Un grupo cambió sus dietas e hizo entrenamientos en la cinta de correr, un grupo hizo lo mismo junto con el entrenamiento de fuerza y uno fue un grupo de control. El grupo con la mayor pérdida de peso, incluida la grasa abdominal, fue el grupo que lo hizo todo: Cardio, entrenamiento de fuerza y cambios en la dieta.

¿Línea inferior? Debes perder la grasa corporal total para deshacerte de la grasa del vientre y este ejercicio lo tiene todo.

Your Muffin Top Workout

Este ejercicio incluye todo lo que necesita para un entrenamiento corporal total con quema de calorías. El cardio de alta intensidad le ayuda a quemar calorías y aumentar su postquemada, lo que significa quemar más calorías durante todo el día. El núcleo corporal total y los ejercicios de fuerza implican múltiples grupos musculares y requieren energía extra, lo que significa que usted quemará aún más calorías. Cuantas más calorías quemes, más podremos atacar esa grasa abdominal.

Precauciones

Consulte a su médico si tiene alguna enfermedad o condición médica.

Equipo necesario

Diversas pesas pesadas, una pesa rusa (opcional) y una pelota deportiva

Cómo hacer

Calentar con al menos 5 minutos de ejercicio cardiovascular antes de entrenar
Realice los ejercicios como se muestra, uno después de otro, descansando solo cuando necesite
Haga un circuito para un ejercicio de algo o repita el circuito para un entrenamiento más largo e intenso
Durante los intervalos de alta intensidad, intente trabajar en un nivel 7-8 en esta escala de esfuerzo percibido
Retroceda o tome descansos si te quedas sin aliento o sientes que estás trabajando demasiado duro Lun 1 Plyo Lunges

Comienza en una posición escalonada, la pierna derecha hacia adelante y la pierna izquierda hacia atrás. Asegúrate de que tus pies estén lo suficientemente separados como para que tus rodillas se doblen a 90 grados.

Doble las rodillas en una estocada, yendo lo más bajo que pueda y enviando el cuerpo hacia abajo (no hacia adelante).
A medida que presiona hacia arriba, salte en el aire y cambie de pie, llevando el pie izquierdo hacia adelante.
Continúe saltando y cambiando de pie durante 30-60 segundos.
2 Almuerzo con una sola pata con un alcance

Coloque un pie en una pelota de ejercicios (párese junto a la pared si necesita ayuda con el equilibrio) y sostenga un peso en la misma mano.

Ruede la pelota, doblando la rodilla delantera y estirando con el peso.
Haz rodar la pelota, ponte de pie y repite 16 repeticiones en cada lado. K 3 Smash de la rodilla
Con el peso en la pierna derecha, levante los brazos y tire de los brazos hacia abajo mientras levanta la rodilla izquierda.

Contrae realmente los abdominales mientras aplasta los codos para trabajar tu centro.

Vaya despacio para obtener más trabajo básico o acelere el ejercicio para obtener más cardio.
Repita durante 30-60 segundos en cada lado.
Patinadores de 4 velocidades
Salte hacia la derecha lo más que pueda, cruzando el pie izquierdo detrás de usted.

Al mismo tiempo, alcanza el brazo izquierdo hacia el exterior de tu pie derecho.

Repita hacia la izquierda, yendo tan bajo como pueda durante 30-60 segundos. Go 5 Cáliz en cuclillas con rotación
Sosteniendo una pesa rusa o un peso pesado, en cuclillas, enviando las caderas detrás de usted.
Lleva los codos al interior de los muslos, si puedes.

Presione a través de los talones para pararse y pivotar hacia la derecha a medida que levanta el peso y lo sobrecarga.

Baje y repita, alternando lados para 16 repeticiones.
6 flexiones con un tablón lateral
En una posición de flexión, en las rodillas o los dedos de los pies, baje en una flexión tan baja como pueda.
Mantenga la espalda recta y el núcleo enganchado.

Mientras empuja hacia arriba, gire sobre los pies y tome el brazo hacia arriba en una tabla lateral.

Haga otra flexión y repita en el otro lado durante 30-60 segundos.
7 jacks de salto de banda con un tirón de latón
Sosteniendo una banda de resistencia por encima, salte los pies.
Al mismo tiempo abra las manos, llevando los codos hacia la cintura.

Regrese al inicio y repita durante 30-60 segundos.

8Power Squat con un Hammer Curl
Sostenga pesos pesados y balancee ligeramente los pesas hacia atrás mientras baja en una posición en cuclillas, tirando de los pesos hacia arriba en un rizo de martillo.
Ponte de pie, con los brazos todavía doblados y baja lentamente los pesos por 4 tiempos.

Repite para 16 repeticiones. K 9 contragolpes centrales para el tríceps en las rodillas o los dedos de los pies

Póngase en una posición de tabla, en los dedos (más duro) o en las rodillas (más fácil) y sostenga un peso en la mano derecha.
Sosteniendo la posición de la tabla, acerque el codo al lado del cuerpo y, sosteniéndolo allí, extienda el brazo hacia afuera en un retroceso.
Repita durante 30 segundos en cada lado.