¿Cómo debo respirar cuando corro?

¿Cómo debo respirar cuando corro?

He oído que debería respirar por la nariz y salir por la boca cuando corro. ¿Es correcto?

Debe respirar por la boca y la nariz cuando está corriendo. Sus músculos necesitan oxígeno para seguir moviéndose y su nariz sola simplemente no puede proporcionar suficiente. Necesita respiración por la boca para tomar más oxígeno.

Asegúrese de respirar más de su diafragma, o barriga, no de su pecho, eso es demasiado superficial.

La respiración profunda del vientre le permite tomar más aire, lo que también puede ayudar a prevenir los puntos laterales.

Debe exhalar por la boca y tratar de concentrarse en exhalar por completo, lo que eliminará más dióxido de carbono y también lo ayudará a inhalar más profundamente.

Más consejos para correr y respirar

La respiración adecuada hace una gran diferencia en términos de comodidad general y rendimiento al correr. Aquí hay algunos consejos más para respirar mientras corre:

  • Trate de hacer tres pasos por cada inhalación y dos pasos por cada exhalación.
  • Como principiante, intente correr a un ritmo en el que pueda respirar fácilmente. Use la prueba de conversación para determinar si su ritmo es apropiado. Debería poder hablar en oraciones completas, sin jadear por aire. Esto también se conoce como ritmo conversacional.
  • Reduzca la velocidad o camine si se está quedando sin aliento. Si comienza a sentir un costado, normalmente eso significa que no respira correctamente. Si te relajas y reduces la velocidad, los problemas respiratorios a menudo se solucionan solos. ¡No lo pienses demasiado!

Más preguntas frecuentes para principiantes:

  • ¿Debo comer antes de una carrera?
  • ¿Cómo me deshago de las puntadas laterales?
  • ¿Por qué me siento sin aliento cuando corro?
  • ¿Qué debo usar cuando corro?
  • ¿Dónde debería correr?
  • ¿Es mejor correr en la cinta de correr o afuera?
  • ¿Debo correr todos los días?
  • ¿Cuándo debo reemplazar mis zapatillas para correr?
  • ¿Cuándo se ejecuta más fácil?
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