Cómo correr y entrenar para un medio maratón

Cómo correr y entrenar para un medio maratón

  • Principiantes
  • Motivación
  • Larga distancia
  • Nutrición e hidratación
  • Prevención de lesiones
  • Zapatos, indumentaria y equipo
  • Carrera de correr
  • Pérdida de peso
  • El medio maratón es una distancia caliente, y como el La carrera de 13.1 millas se vuelve más popular, cada vez es más fácil encontrar una cerca de ti.

    ¿Por qué correr una media maratón?

    La gente corre carreras de medio maratón por diferentes razones. Algunos de los más comunes incluyen:

    • Ya han corrido un 5K o 10K y quieren desafiarse aún más.
    • Quieren ver cómo se siente entrenar y realizar un evento de resistencia.
    • Eventualmente quieren correr una maratón (el doble de la distancia a 26.2 millas), pero quieren ver lo que se siente intentar primero una distancia más corta.
    • Están entrenando para un maratón completo y quieren evaluar su nivel de condición física.
    • Quieren superar su récord personal.

    ¿Qué está involucrado en el entrenamiento y la carrera de media maratón?

    Para los corredores principiantes, correr 13.1 millas puede ser extremadamente intimidante. Antes de decidirse por la distancia de la media maratón, es mejor que entrene y corra una carrera más corta, como una de 5K o 10K. Después de eso, probablemente se sienta más preparado física y mentalmente para correr una media maratón. El período de entrenamiento para un medio maratón depende de su base de operaciones antes de comenzar. Para comenzar un plan de entrenamiento, debe estar corriendo por aproximadamente dos meses y tener una base de kilometraje de 8 millas por semana. Con ese tipo de base de entrenamiento, puedes entrenar para una media maratón en 12 semanas.

    Los corredores más avanzados pueden entrenar para una media maratón en 8-10 semanas.

    El entrenamiento para un medio maratón requiere que corras al menos tres días a la semana, con una de esas carreras siendo tu larga carrera de entrenamiento. Su carrera larga aumentará gradualmente durante el entrenamiento, llegando a 10 a 12 millas (para principiantes).

    No tiene que correr más de 10 millas durante su entrenamiento para completar las 13.1 millas en el día de la carrera.

    Más: ¿Cuánto tiempo me tomará correr una media maratón?
    13 cosas que debe saber antes de correr un medio maratón
    ¿Cuál es un buen momento para un medio maratón?

    Cómo encontrar un medio maratón

    Tendrás que decidir si quieres correr un medio maratón grande o pequeño, y si deseas viajar a un lugar divertido o estar cerca de casa. Obtener listados y revisiones de medias maratones en todo Estados Unidos y el mundo en Halfmarathons.Net.

    Más: Half Media maratón de Estados Unidos
    Media maratón de verano en Estados Unidos Half Media maratón de otoño en Estados Unidos Half Media maratón de Estados Unidos en invierno
    Medio maratón de entrenamiento para principiantes
    Muchos corredores principiantes eligen la distancia de medio maratón porque el entrenamiento no es tan bueno Tanto tiempo como un maratón completo, pero todavía es una distancia de carrera con muchos derechos de fanfarronear. Si eres bastante nuevo para correr y quieres entrenar para una media maratón, aquí hay un par de programas de entrenamiento de media maratón:
    Horario de media maratón de correr / caminar:

    Este programa de entrenamiento de medio maratón de 12 semanas está diseñado para ayudarte corre / camina hasta la línea de meta de tu media maratón. Para comenzar este plan, debería haber estado corriendo / caminando durante al menos dos meses y debería tener un kilometraje base de aproximadamente 8 a 10 millas por semana.

    Programa de entrenamiento de media maratón para principiantes:

    Este programa de entrenamiento de 12 semanas está diseñado para corredores principiantes que desean llegar a la meta de una carrera de media maratón. Supone que ya ejecuta al menos ocho millas por semana. Si nunca has corrido antes, sigue este plan paso a paso para construir una base en funcionamiento antes de comenzar con el programa de media maratón. Programa de entrenamiento de media maratón para principiantes avanzados:

    Este programa de 12 semanas está dirigido a corredores que pueden correr cuatro millas y pueden correr de 4 a 5 días por semana. Puede que nunca hayas corrido una media maratón antes, pero estás buscando un cronograma un poco más desafiante que el de la maratón de principiantes de la media maratón. Entrenamiento de media maratón para corredores intermedios y avanzados:

    Horario de entrenamiento de media maratón para corredores intermedios: Si ha corrido al menos una carrera de media maratón y espera mejorar su tiempo, definitivamente deberá agregar entrenamiento de velocidad a su régimen de entrenamiento, si aún no lo ha hecho. . Este programa de entrenamiento de 12 semanas te ayudará a correr tu media maratón más rápida.

    Programa de entrenamiento de media maratón para corredores avanzados:

    Antes de comenzar este programa de entrenamiento de 12 semanas, debe poder correr 8 millas cómodamente y poder correr 5 días a la semana. Consejos para el entrenamiento de medio maratón:

    Consejos para correr su primer medio maratón: Obtenga consejos para correr un exitoso primer medio maratón.

    13 cosas que debe saber antes de correr una media maratón:

    Aquí hay 13 cosas que debe saber sobre cómo entrenar y correr una media maratón, para que pueda parecer un corredor experimentado. Consejos para hacer que las carreras largas sean más fáciles:

    Siga estos consejos para que sus carreras sean más fáciles y más cómodas, y lo prepare para el día de la carrera. ¿Qué debo comer durante mis carreras largas ?:

    Combustible con carbohidratos durante sus carreras más largas evitará que se quede sin energía y ayudará a aumentar su rendimiento. Averigüe qué y cuándo comer durante las carreras largas. ¿Necesito beber bebidas deportivas durante mis carreras ?:

    La hidratación adecuada para correr es esencial para la seguridad y el rendimiento, y debes saber cuándo debes consumir bebidas deportivas y cuándo bastará con agua pura. Consejos mentales para tus carreras largas:

    La carrera a larga distancia puede representar tanto un desafío mental como una prueba física de fuerza y ​​estado físico. Sigue estos consejos para ayudar a ganar la batalla mental mientras corres. Aproveche al máximo sus carreras largas

    Aquí hay consejos sobre qué hacer antes y durante sus carreras largas para sacar el máximo provecho de ellos. Preparativos para la mitad de la carrera de maratón:

    Etiqueta de carrera:Para evitar a los compañeros corredores molestos, cumpla con estas pautas de etiqueta cuando corra en carreras.

    ¿Debo correr el día antes de mi carrera ?:

    ¿Estás nervioso por la línea de salida para tu media maratón? Averigüe qué hacer el día anterior a su carrera. 13 errores que la mitad de los maratonianos deben evitar:

    Aquí están algunos de los errores más comunes de entrenamiento y carrera de medio maratón y cómo puede evitarlos. Consejos mentales para su media maratón:

    Correr una media maratón pone a prueba su fortaleza mental tanto como lo hace con su estado físico. Cada parte de la media maratón tiene diferentes batallas mentales. Aquí hay algunos consejos sobre cómo ganar los desafíos durante la media maratón y correr una carrera exitosa. Qué hacer el día antes de correr una media maratón:

    Lo que haces durante el día anterior a tu media maratón puede marcar o romper tu carrera. Siga este consejo para evitar cometer errores que le costarán tiempo o le causarán molestias durante su media maratón. 8 consejos para ejecutar su mejor media maratón:

    Obtenga consejos sobre cómo correr su mejor carrera. Cómo tomar agua de la hidratación Detiene:

    Si está preparado para tomar y beber agua, ahorrará tiempo al correr por el agua y se detendrá en su media maratón. Otras distancias de carrera:

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