¿Desea desarrollar músculo pero piensa que la comida de calidad para alcanzar este objetivo es inalcanzable? Muchos de nosotros nos sentimos de esta manera y, lamentablemente, hemos basado esta conclusión en información nutricional inexacta. El problema es que muchos de nosotros creemos que los costosos polvos proteicos y los suplementos son necesarios para obtener ganancias de masa magra.
La verdad es que podemos desarrollar músculo a través del entrenamiento físico adecuado y consumir alimentos ricos en nutrientes. Todo esto se puede hacer sin salirse de un presupuesto. Las comidas nutritivas no solo son asequibles, sino que le permitirán lograr ganancias de masa magra. No se requiere nada sofisticado o caro, simplemente comer bien para sus objetivos de fitness.
Los siguientes consejos económicos le guiarán sobre cómo comer para el músculo que está construyendo mientras mantiene el rumbo financiero:
Coma en casa
Comer fuera no será una opción cuando se encuentre dentro de un presupuesto. Estás en una misión para ahorrar dinero, perder grasa y ganar músculo. Lo que será una prioridad es aprender a comprar alimentos ricos en nutrientes y cómo cocinarlos. Las habilidades culinarias se convertirán en su éxito físico. Apreciará el control de saber lo que está comiendo para lograr un cuerpo delgado y saludable.
Mantener una personalidad frugal cuando se trata de compras de alimentos para encontrar las mejores ofertas en alimentos saludables. Recuerda mantenerte en tu presupuesto y resistir la tentación de desviarte incluso cuando tus amigos te pidan esa cena.
Cómo comprar comida muscular asequible
Los alimentos orgánicos son la mejor manera de ir, pero no siempre son posibles con un presupuesto. Hacer lo mejor que pueda mientras ve sus gastos es lo que importa y una estrategia necesaria. Todavía puede comer bien y alcanzar objetivos de aptitud física utilizando alternativas. Algunas opciones a considerar incluyen la compra:
- Bolsas grandes de frijoles secos y arroz integral o blanco: estos alimentos tienen una larga vida útil y se pueden medir y cocinar según sea necesario. Los frijoles y el arroz juntos contienen todos los aminoácidos para formar una proteína completa necesaria para el crecimiento muscular.
- Bolsas grandes de batatas y papas blancas: excelente fuente de fibra, antioxidantes e hidratos de carbono saludables para obtener ganancias de masa magra. Ch Pollos enteros y carne magra molida — fuente de proteína menos costosa que las aves de corral ya cortadas o un filete entero. El consumo de una cantidad adecuada de proteína es importante para reparar y construir músculo magro.
- Las verduras y frutas congeladas son más baratas que las variedades frescas, pero siguen siendo una excelente fuente de nutrientes esenciales y fáciles de preparar.
- Cree un menú de presupuesto amigable
El cuerpo necesita nutrientes de proteínas magras, carbohidratos buenos y grasas saludables para una aptitud óptima. Saber lo que el cuerpo necesita es el primer paso para crear un menú económico. Planee la compra de alimentos mediante la ubicación de tiendas de alimentos de descuento, puntos de venta a granel e incluso recortes de cupones para ahorros adicionales.
Los productos orgánicos y los alimentos enlatados serán más baratos en los puntos de venta de alimentos con descuento. Compare los precios y reduzca el estrés ubicando una o dos tiendas favoritas en la tienda de alimentos y ahorre en el costo de transporte.
Prepare un presupuesto de alimentos con anticipación y no se deje tentar por los artículos de impulso. Estos son típicamente procesados y no saludables. Recuerde que el dinero es fundamental, la alimentación saludable es una prioridad, y los objetivos para ganar masa magra son importantes.
Más barato pero saludable
Los siguientes alimentos suelen ser fuentes de nutrientes más baratos pero saludables para alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico: frijoles, arroz, carnes magras a la venta, alimentos con poca o ninguna cantidad de sodio, huevos, mantequilla de maní, avena, productos lácteos bajos en grasa y vegetales y frutas de temporada.
El pollo es a menudo menos costoso, se compra entero y se corta en casa. Comprar pechuga de pollo en el hueso con la piel intacta también puede ser un ahorro de costos. Deshuesar y pelar el pollo puede suceder en la cocina y parte de la preparación de la comida.
Lo mismo se aplica a las carnes rojas magras y la compra de un corte más grande a la venta cortando la grasa en casa. Conviértase en un buscador de ofertas y compre carnes magras a un precio bajo por libra. Este será el momento de comprar a granel y congelar las porciones.
Los productos lácteos como la leche baja en grasa, el requesón y el yogur se pueden comprar en un recipiente grande que generalmente es más económico. Cada vez que se incluya un embalaje de tamaño individual, piense más dinero. Es menos costoso comprar un contenedor más grande y separar el tamaño de las porciones en el hogar.
Compre a granel
Comprar comida saludable a granel es una gran manera de ahorrar dinero.
Los frijoles secos se pueden comprar en una bolsa grande y se pueden cocinar en casa a un bajo costo. Sin embargo, y para mayor comodidad, las variedades enlatadas también se pueden comprar bastante baratas en tiendas de alimentos con descuento y puntos de venta de alimentos a granel. Busque orgánicos cuando sea posible y, como mínimo, bajos en sodio.
El arroz integral no es costoso y cuando se combina con una porción de frijoles crea una proteína completa y una buena comida con carbohidratos.
La avena es otro alimento saludable con carbohidratos y un favorito entre los que ganan masa magra. La avena es barata, fácil de cocinar y puede ser cubierta con frutas e incluso mezclada con mantequilla de maní para una comida potente. T El atún enlatado será un salvavidas al comprar en un centavo. El atún ligero en agua será el mejor trato y una excelente fuente de proteína. Se puede mezclar con arroz integral, cubierto con especias o comido directamente de la lata.
La mantequilla de maní es la más barata de las mantequillas de nueces. Busque todo lo natural evitando los productos hidrogenados llenos de azúcar. La mantequilla de maní natural normalmente tiene aceite en la superficie, requiere agitación para mezclar el producto y una excelente grasa saludable. Las investigaciones indican que la mantequilla de maní es un superalimento superior relacionado con la ganancia de masa magra y la pérdida de grasa.
Los huevos son baratos, especialmente cuando se compran a granel y se encuentran entre las proteínas asimiladas más fácilmente listadas para el cuerpo. Las claras de huevo y la harina de avena es una de las comidas de construcción de masa magra más populares en la industria del fitness.
¿Debo comprar alimentos enlatados?
Las verduras y frutas se compran mejor en fresco, más barato en temporada, y el mejor momento para abastecerse. Sin embargo, comprar productos frescos o en temporada puede no ser siempre posible o asequible. Las comidas enlatadas o congeladas serían la siguiente opción saludable.
La comida enlatada es muy económica, pero hay algunas cosas que considerar. Busque productos enlatados que sean mínimamente procesados, bajos en sodio y conservantes. Las frutas deben ser empacadas en sus propios jugos naturales sin azúcar agregada.
Abastecerse durante una venta y mantener la despensa llena de selecciones saludables de alimentos enlatados. Agregar un lado de las verduras enlatadas como acompañamiento de la carne magra cocida es una gran manera de consumir nutrientes esenciales y proteínas de calidad.
Los condimentos son necesarios
Los condimentos son baratos y una excelente manera de condimentar comidas saludables. La mostaza, la salsa picante, la salsa, la pimienta molida, la canela, el extracto de vainilla y el azúcar de coco natural son algunos de los excelentes ejemplos.
El aceite de oliva virgen extra y el vinagre balsámico para ensaladas y verduras serán un ingrediente principal en la despensa y de bajo presupuesto.
Evite las grasas saturadas y procesadas como aderezos de ensalada cremosos, margarina y cualquier cosa alta en sal y falsa.
Tenga su comida lista para ir
Adultos activos, atletas y fisicoculturistas disfrutan de la conveniencia de los recipientes de almacenamiento de alimentos para separar y almacenar comidas saludables. Este ha sido un consejo alimenticio muy conocido entre los culturistas que se toman en serio la idea de mantenerse motivados para obtener ganancias de masa magra.
La compra de contenedores de almacenamiento de alimentos de diferentes tamaños le ayudará a mantenerse al día con sus requisitos de presupuesto y nutrición. Cuando comience a comprar y cocinar a granel, apreciará tener comidas listas para llevar.
Un refrigerador completo preparado y abastecido de comida significa que prácticamente todas las comidas del día están listas para comer. Se ahorra dinero y se obtiene una excelente nutrición. Las siguientes son comidas de muestra que los fisicoculturistas colocan típicamente en esos recipientes de comida:
Comida 1 — pechuga de pollo, ½ taza de arroz integral o blanco, 1 taza de vegetales verdes, aceite de linaza
Comida 2 — salmón, ½ taza de quinua, 1 taza u 8 espárragos de lanzas
- Comida 3 — pavo molido, ½ batata, 1 taza de brócoli
- Una palabra de Verywell
- Comer para el crecimiento muscular es asequible y simplemente requiere consumir una amplia variedad de alimentos ricos en nutrientes. La evidencia muestra que los requerimientos de nutrientes se pueden cumplir a través de nuestra ingesta diaria de alimentos. Esto incluye los alimentos necesarios para las ganancias de masa magra. Los suplementos adicionales y las proteínas en polvo realmente no son necesarios para alcanzar sus objetivos. Lo que se ha demostrado son hábitos alimenticios saludables combinados con ejercicio consistente que apoya el crecimiento muscular.
Fuentes:
