¿Desea tonificar más músculos, quemar más calorías por milla y ganar competiciones? La marcha atlética puede ser solo el deporte para ti. Vea cómo puede lograr altas velocidades sin entrar en fuga.
Racewalking vs. Speedwalking
Racewalking no es solo caminar rápido o andar con velocidad. A pesar de que una buena técnica de caminar rápido toma prestada la postura y el movimiento del brazo durante la marcha atlética, no utiliza la técnica de la pierna estirada que le da a la marcha la rotación de la cadera.
Puede caminar rápido sin una marcha atlética si prefiere no tener un formulario que incluya rotación de cadera.
Puedes usar la técnica de marcha atlética para caminar más rápido en eventos como recorridos benéficos de 5 km y medias maratones. Puede vencer a muchos corredores hasta la línea de meta. Pero la marcha atlética es su propio deporte competitivo también. Puedes ganar carreras juzgadas a nivel local y, si eres lo suficientemente bueno, formar el equipo olímpico. No solo es para los jóvenes, la carrera también ofrece oportunidades para competir y alcanzar la posición nacional para personas de todas las edades.
La marcha atlética quema más calorías por milla que la caminata normal, ya que la técnica de pierna recta te obliga a usar más músculos. Descubrirá que puede elevar su ritmo cardíaco desde el nivel de intensidad moderada hasta el nivel de intensidad vigorosa. Puede usar la marcha atlética como una manera de aumentar la intensidad de sus entrenamientos para caminar.
Conceptos básicos de la técnica de marcha atlética
La entrenadora Judy Heller de ERO-FIT y Associates comparte un curso para principiantes en la técnica de racewalk para que aprendas los conceptos básicos del deporte.
Incluye:
- Técnica de marcha paso a paso: Vea la técnica que usa para andar en bicicleta. Esto incluye la postura, el movimiento del brazo y la zancada distintiva. Debes mantener la rodilla recta desde el momento en que tu pie adelantado entra en contacto con el suelo hasta que pasa por debajo de tu cuerpo. Debes mantener un pie en el suelo en todo momento. Esto da como resultado la rotación de la cadera que es el sello distintivo de la marcha atlética. M Errores de marcha a evitar: estos errores pueden descalificarlo o simplemente retrasarlo. Incluyen violar las reglas de levantar y doblar la rodilla. Pero también es posible que esté utilizando el balanceo incorrecto del brazo, el exceso de velocidad o que se incline demasiado. Work Ejercicios y ejercicios de marcha en carrera: una vez que aprendes la técnica, debes ponerla en práctica regularmente. Vea un horario de entrenamiento para construir su velocidad de carrera y resistencia y ejercicios para ayudarlo con diferentes aspectos de su técnica. Co Coaching y recursos para caminar en la carrera
- Necesitará entrenamiento y retroalimentación para aprender la técnica de carrera correcta. Es fácil equivocarse y tomará mucha práctica observada para hacerlo bien. Use estos recursos para aumentar su interés en la marcha. Books Libros y videos de marcha libre
- : conozca más sobre los conceptos básicos de la marcha y las técnicas avanzadas con libros y videos en Racewalk.Com. Incluyen clínicas completas en DVD. Estos libros y videos son muy útiles para aprender más sobre el deporte. Clin Clínicas y Entrenamiento en marcha: Find: Encontrar un entrenador o clínica es esencial para aprender a caminar. Puede buscar un entrenador de racewal en LinkedIn. El entrenador Dave McGovern ofrece clínicas varias veces al año en todo Estados Unidos. La marcha de personas es simplemente demasiado antinatural de un movimiento para hacer las cosas bien sin entrenar.
Clubes de marcha
Encuentra clubes de carrera en todo el mundo para conocer y competir. Ser parte del club con competencias regulares y ser juzgado por su forma es la mejor forma de desarrollarse como corredor de la carrera. Además, comenzarás a recolectar cintas, medallas y trofeos de las carreras.
- Historia y Humor en las MarchasEs un deporte noble con profundas raíces en la competencia de atletismo, que incluye una larga historia en los Juegos Olímpicos. Pero eso no impide que los espectadores y comentaristas modernos emitan calumnias sobre los caminantes de carrera. Puedes sentirte ofendido, aprender a rodar con los golpes o dejarlos en tu polvo.
- No respeto por la marcha olímpica: los comentaristas deportivos de la NBC no pueden resistirse a hacer comentarios sarcásticos sobre los racewalkers durante los Juegos Olímpicos. No importa que corran en un evento que es más largo que un maratón o que establece récords mundiales. Y luego está ese comercial de Snickers …Slogans y regresos de marcha atlética: los caminantes obtienen muchos comentarios cuando pasan junto a corredores, caminantes normales y personas que simplemente se pasean por ahí. Aquí están las líneas que desearían haber dicho en respuesta, más refranes y frases divertidas adecuadas para camisetas.
- Una breve historia de caminar: caminar tuvo sus días de gloria, con reyes compitiendo, mucho dinero en premios en juego y respeto real. Todo lo que terminó una vez se hizo cargo en el siglo pasado. Descubra más sobre la historia de este noble deporte.El maratón más rápido y los caminantes 50K: vea los récords establecidos a lo largo de los años por hombres y mujeres que han recorrido las carreras de larga distancia. La distancia estándar de 50 kilómetros es varias millas más larga que la maratón de 26.2 millas.
