Su índice metabólico basal (BMR) es el nivel mínimo de energía requerido para mantener funciones vitales como la respiración, la digestión y la circulación, todas las funciones corporales que ocurren más allá de su cuerpo. Controlar.
Su BMR es solo un número que necesita saber si está tratando de perder peso. Perder peso se trata de calorías, las que quema y las que come.
Todas las calorías que quema en un día se conocen como el gasto total de energía diaria (TDEE). Su BMR es un componente, pero otras fuentes incluyen actividad no relacionada con el ejercicio, ejercicio y consumo de oxígeno después del ejercicio.
Midiendo su BMR
Hay una gran cantidad de fórmulas para calcular su BMR y, como siempre, puede usar fácilmente una calculadora en línea para hacer el trabajo por usted. Sin embargo, hay una fórmula común que muchos expertos usan para estimar la BMR, así que saque su calculadora y vea qué se le ocurre.
Fórmula revisada de Harris-Benedict
Las fórmulas de BMR son diferentes para hombres y mujeres y han sido revisadas desde su creación original. Estas son las ecuaciones revisadas de Harris-Benedict BMR:
- Masculino: (88.4 + 13.4 x peso en kilogramos) + (4.8 x altura en centímetros) — (5.68 x edad)
- Hembra: (447.6 + 9.25 x peso en kilogramos) + ( 3.10 x altura en centímetros) — (4.33 x edad)
Al usar estas fórmulas, su peso está en kilogramos y su altura está en centímetros y deberá realizar una conversión si normalmente usa libras y pulgadas.
Por ejemplo, un hombre de 42 años que mide 5 pies 8 pulgadas (173 centímetros) de alto y pesa 200 libras (91 kilogramos) usaría estos números en la ecuación:
(88.4 + 13.4 x 91) + (4.8 x 173) ) — (5,68 x 42) = 1900 calorías quemadas cada día solo para mantener el cuerpo vivo.
RMR vs. BMR
La tasa metabólica en reposo (RMR) y la tasa metabólica basal son dos medidas diferentes.
A menudo se usan indistintamente para otros fines, pero en el mundo de la actividad física, si lo medías en un entorno de laboratorio, tu BMR es mucho más preciso. En realidad se mide en una habitación oscura después de despertar de ocho horas de sueño y 12 horas de ayuno para garantizar que su sistema digestivo no esté muy activo. Eso es bastante duro, por eso cuando ves BMR, probablemente te refieres a RMR, que es mucho menos restrictivo.
Cosas que influyen en su BMR
Hay cosas que afectarán temporalmente su BMR, como comer alimentos picantes o salir en un clima muy frío, pero solo hay algunas cosas que pueden afectar su BMR a largo plazo.
- Edad:La mala noticia es que su BMR generalmente disminuirá a medida que envejece, lo que significa que muchas personas pueden necesitar ajustar su dieta a medida que envejecen para evitar el aumento de peso.
- Menopausia:Si está pasando por eso o ha pasado por él, ya sabe que su BMR generalmente baja durante este período de tiempo, lo que significa que está quemando menos calorías.
- Entrenamiento con pesas:La construcción muscular es una excelente manera de aumentar su BMR a largo plazo. Training Entrenamiento de intervalo de alta intensidad
- esta forma de ejercicio parece superar el entrenamiento con pesas para aumentar tu BMR.
