Cómo apuntar a los músculos con ejercicios específicos

Alguna vez has tratado de recordar qué ejercicios son mejores para construir qué músculos? Todavía tengo que verificar algunos de los puntos más finos. Una vez que comienzas a hacer esto en detalle, puede ser un poco complicado porque hay muchos músculos pequeños, e incluso los músculos objetivo tienen músculos auxiliares (sinergistas) y músculos estabilizadores que también se involucran.

En este artículo, me concentraré en los músculos objetivo más importantes de las principales secciones del cuerpo y los mejores ejercicios de entrenamiento con pesas para apuntarlos. Debido a que hay literalmente cientos de ejercicios, he elegido una combinación de los más comunes y más útiles en una variedad de pesas, máquinas y ejercicios de peso corporal.

Si eres un fisicoculturista y necesitas hacer tus objetivos musculares un poco más específicos, entonces visita el sitio de culturismo de Hugo Rivera para más información.

(Solo me he relacionado una vez con un ejemplo de ejercicio, aunque puede repetirse en grupos musculares posteriores).

Ejercicios de entrenamiento con pesas para los músculos de las piernas

Cómo apuntar a los músculos con ejercicios específicos

Piernas

Mantenga la espalda recta y las rodillas siguiendo los pies y sin balancearse ni inclinarse en ejercicios de flexión de piernas.

  • Posición en cuclillas
  • Extensión de piernas
  • Curl de piernas
  • Lanzadas
  • Elevaciones de pantorrillas
  • Peso muerto
  • Power liviano
  • Ejercicios de entrenamiento con pesas para los músculos del brazo

Brazos

Cómo apuntar a los músculos con ejercicios específicos

Intenta no hacer trampas al hacer ejercicios de brazos usando el impulso de un cofre oscilante o abdomen para mover los pesos. Fuerza el foco en los músculos dirigidos.

Rizos

  • Kickbacks
  • Empuje hacia abajo
  • Dips
  • Presione hacia arriba
  • Power clean
  • Ejercicios de entrenamiento con pesas para músculos de la espalda

Espalda

Cómo apuntar a los músculos con ejercicios específicos

Mantenga la espalda recta, la cabeza quieta y apriete los omóplatos al hacer ejercicios de espalda.

Filas sentadas o dobladas

  • Pulldowns
  • Pullups
  • Shrugs
  • Deadlift
  • Ejercicios de entrenamiento con pesas para los músculos del hombro

Hombros

Cómo apuntar a los músculos con ejercicios específicos

No alargue demasiado la articulación del hombro porque es una de las articulaciones más complejas, y tal vez una de las más frágiles en el cuerpo. No use repeticiones pesadas para aumentos frontales y laterales. Al hacer la hilera en posición vertical, use una empuñadura ancha y no eleve demasiado el peso, ya que esto puede provocar un impacto de la articulación.

Prensas — sobre la cabeza, banco sentado

  • Brazo levanta — frente, lado
  • Filas verticales
  • Ejercicios de entrenamiento con pesas para los músculos de la nalga

Nalgas

Cómo apuntar a los músculos con ejercicios específicos

Recuerde apretar los glúteos al hacer ejercicios a tope.

Estocadas

  • Abducciones de cadera
  • Extensiones de cadera
  • Perro de las aves
  • Peso muerto
  • Ejercicios de entrenamiento con pesas para los músculos abdominales

Abdominales

Cómo apuntar a los músculos con ejercicios específicos

No es necesario que forme los abdominales para que ahueque la sección media. Todo lo que necesitas hacer es sujetar los abdominales firmemente en preparación para los ejercicios abdominales.

Abdominales

  • Levantamientos de piernas colgantes
  • Giros (oblicuos)
  • Situps
  • Ejercicios de entrenamiento con pesas para los músculos del pecho

Cofre instead Si sientes dolor en los hombros al hacer un press de banca plano, haz el press de banca inclinado.

Cómo apuntar a los músculos con ejercicios específicos

Press de banco: plano e inclinado

Plataforma de pedestal

  • Cable Fly
  • Lo anterior es una selección razonable para todos los grupos musculares, aunque existen muchas variaciones y técnicas innovadoras.
  • Si necesita repasar los principios y las prácticas de entrenamiento con pesas, pruebe esta guía para principiantes.

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