Cómo aplastar los abdominales y obtener un paquete de seis

Cómo aplastar los abdominales y obtener un paquete de seis

¿Cuál es el único objetivo de acondicionamiento físico que deseas que puedas lograr? Si eres como la mayoría de las personas, quieres abdominales de seis paquetes. Parece fácil: hacer cientos de abdominales al día y esperar a que aparezcan sus músculos abdominales.

Toma más que ejercicios de abdominales

Como puede haber encontrado, los abdominales no son suficientes para aplanar los abdominales. Los ejercicios abdominales aumentan la fuerza, especialmente si te enfocas en la fuerza central.

Sin embargo, si hay una capa de grasa cubriendo tu abdomen, nunca los verás.

Seguramente has escuchado que la reducción del punto es tan efectiva como escupir en el viento, pero cuando trabajas tus abdominales en un esfuerzo por reducir la flacidez del vientre, la reducción del punto es exactamente lo que estás tratando de hacer. El cuerpo no puede ser forzado a perder grasa en un área particular ejercitando los músculos directamente debajo de esa área. En lo que debes enfocarte es en perder grasa corporal y ganar un poco de músculo.

Comience con su dieta

El primer paso para perder grasa corporal es cambiar su dieta.

  1. Coma más a menudo. Comer varias comidas pequeñas durante el día aumentará su metabolismo y lo ayudará a quemar más calorías.
  2. Coma menos calorías. Cree un déficit calórico leve by controlando el tamaño de sus porciones y asegurándose de estar comiendo menos de lo que está quemando. Es más fácil comer menos calorías si te llenas con alimentos ricos en fibra con un enfoque en granos enteros, frutas, verduras y otros alimentos ricos en nutrientes. Beba más agua.
  1. En ocasiones, los dolores del hambre son, en realidad, el ruego de agua de su cuerpo. Enfoque su rutina de ejercicios

La dieta sin ejercicio conducirá a una cierta pérdida de peso, pero en algún momento llegará a una meseta. El ejercicio puede hacerte pasar mesetas y preservar tu masa muscular. Una vez que haya reducido su ingesta de calorías, es hora de asegurarse de que sus entrenamientos lo ayuden a alcanzar sus objetivos físicos.

Su programa debe incluir:

3-5 días de cardio a la semana durante 30 a 60 minutos en la zona de ritmo cardíaco objetivo. Haz cualquier cardio que disfrutes También debe trabajar en una variedad de intensidades para obtener el máximo rendimiento de su ejercicio.

  • Entrenamiento con pesas que se dirige a todos sus grupos musculares 2-3 días no consecutivos a la semana, incluidos los abdominales. No tiene que trabajar sus abdominales todos los días y, de hecho, eso puede ser contraproducente. Es mucho mejor que concentres tu energía en trabajar los grupos musculares más grandes, como las piernas, la espalda y el pecho, y las actividades que te ayudan a quemar más calorías en general, como cardio.
  • Estírese después de sus entrenamientos para la flexibilidad y la relajación.
  • Caliéntese antes de cada entrenamiento, luego enfríe y beba mucha agua en el medio.
  • Considere su genética y estilo de vida

La verdad es que, incluso si hace las cosas bien y comienza a perder grasa corporal, no hay garantía de que se derrita lejos de su sección media y revele seis abdominales. Tu cuerpo almacena y pierde grasa de acuerdo con tus genes, por lo que no puedes controlar dónde pierdes grasa en ciertos lugares. Todos almacenamos el exceso de grasa en alguna parte; para las mujeres, a menudo se encuentra alrededor de la parte inferior del abdomen, las caderas y los muslos. Para los hombres, a menudo es en el medio y la espalda.

Entonces, ¿eso significa que es imposible perder grasa en estos lugares?

No, en absoluto. Pero, puede llevar un tiempo y puede que nunca desaparezca por completo. La única manera de saber es seguir una dieta saludable, hacer ejercicio regularmente y permitir que su cuerpo responda.

También debes pensar en tu estilo de vida. Podría ser que pudieras obtener abdominales planos si lograras llevar tu grasa corporal a niveles más bajos, pero ¿y si eso requiere más ejercicio o una atención más estricta a tu dieta que el tiempo o la energía? Si ese es el caso, es posible que deba olvidarse de obtener abdominales planos y ajustar sus objetivos para que se ajusten a la forma en que vive.

¿Deberías seguir haciendo ejercicios de abdominales?

Tal vez se pregunte si tiene sentido hacer ejercicios de ab dirigida ahora que sabe que no ayudarán a reducir la grasa alrededor de su vientre.

Sí, aún desea trabajar sus abdominales (todo su núcleo, de hecho) pero quizás no con los movimientos habituales, como abdominales y abdominales.

La mejor manera de hacerlo es trabajar músculos múltiples al mismo tiempo para desarrollar fuerza y ​​estabilidad, y también quemar más calorías durante el entrenamiento. Cuando se trata de sus abdominales, hay una serie de excelentes ejercicios y herramientas que puede utilizar para fortalecer su núcleo con movimientos más dinámicos.

Una de las mejores herramientas de ab en la que puedes invertir es una pelota de ejercicio que se puede usar para una variedad de movimientos como los que se presentan en este entrenamiento central. Debido a que debes estabilizar tu cuerpo con la pelota, usas más grupos de músculos que los ejercicios de abdominales tradicionales.

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