Las pelotas de ejercicio, también conocidas como pelotas de fitness, pelotas de estabilidad, bolas de equilibrio y pelotas suizas, son pelotas inflables grandes que miden desde 55 centímetros hasta 75 centímetros de diámetro y se usan en todos los tipos de ajustes de la aptitud, incluyendo terapia física, yoga, pilates y ejercicio general. En realidad, hay muchos tipos de balones de ejercicio utilizados en fitness, pero a los efectos de este artículo, nos centraremos en los más utilizados.
Las bolas de ejercicio ciertamente no fueron inventadas por Joseph Pilates, y no se consideran equipos tradicionales de Pilates en la forma en que lo hacen los círculos mágicos y los reformadores. Sin embargo, la mayoría de la comunidad de Pilates ha acogido la pelota de fitness.
Bolas de acondicionamiento físico para un Desafío básico
Si desea cambiar el nombre de la bola de condición física por su característica esencial, puede llamarla Bola de inestabilidad, Bola sin equilibrio o Bola de engage-All-Your-Core-Muscles. Es el desafío que proporciona a los músculos centrales que hacen que la pelota de fitness sea tan popular en Pilates. El picor presenta un desafío bastante equilibrado cuando uno intenta sentarse o recostarse mientras hace ejercicio.
Cada vez que desafías el equilibrio, tienes una gran oportunidad para probar la fuerza del núcleo usando los músculos del estabilizador y la central eléctrica. Encontrará que incluso tener solo las caderas o las piernas sobre la pelota mientras el resto del cuerpo está estable en la colchoneta es un aumento en la dificultad.
Formas en que se usan las pelotas de ejercicio
- Aumente la dificultad de un ejercicio agregando desafíos de equilibrio y / o apalancamiento.
- Involucrar a los músculos sutiles del núcleo para mantener el equilibrio.
- Los instructores usan pelotas de ejercicio para proporcionar retroalimentación neuromuscular a sus alumnos.
- Las bolas de ejercicio se encuentran en muchos entornos terapéuticos.
- Siéntese en la pelota de ejercicios en el trabajo para mantener activos los músculos abdominales y la columna vertebral.
- Apretarlo para ejercicios de resistencia a la luz.
- Estiramiento: las bolas son ideales para cubrirse por encima o por detrás, para un buen estiramiento del cuerpo.
- ¡Juega!
Equilibrio y apalancamiento
Las formas de incorporar pelotas de fitness en un entrenamiento basado en Pilates son casi innumerables. Lo importante es mantenerse fiel a la intención de un ejercicio.
Agregue desafío y variedad a los ejercicios de esterilla Pilates experimentando con la inestabilidad inherente de la pelota, o usando la forma y el peso de la pelota como un desafío de apalancamiento. Por ejemplo, uno podría hacer The Cundred con las piernas apoyadas en la pelota (balance), o podría intentar hacer las Cien sosteniendo la pelota entre los tobillos (apalancamiento).
Comprar una pelota de ejercicios de Pilates
Las bolas de ejercicio de Pilates son baratas, útiles y muy divertidas. Realmente vale la pena conseguir una. Las pelotas de fitness están disponibles en casi cualquier lugar donde se vendan equipos de ejercicio, desde todas las grandes tiendas de descuento hasta tiendas de gimnasia, gimnasios y estudios. Si no puede encontrar uno allí, puede encontrar uno en línea.
Ejercicios de Pilates con la pelota Fitness
Fácil
- Haz la curvatura pélvica: piernas en la parte superior de la mesa apoyadas sobre la pelota.
- Do Spine Stretch (Estiramiento de la columna vertebral): manos sobre la bola, lo que permite que se despliegue con el ejercicio.
Moderado
- Hacer Plank — caderas equilibradas sobre la pelota.
- Do The Cundred — piernas apoyadas en la pelota.
Más difícil
- Haz roll up: sosteniendo la pelota de fitness en tus manos.
- Do Open Leg Rocker — la pelota entre tus tobillos.
