Existe un concepto erróneo sobre el ácido láctico entre los atletas y entusiastas de los deportes. Sin embargo, hay mucha investigación sobre el ácido láctico en los últimos años que desacredita muchos de los mitos de que el lactato perjudica el rendimiento. De hecho, ahora se cree que el ácido láctico en realidad proporciona otra fuente de combustible para los músculos que trabajan.
¿Qué es el ácido láctico?
El ácido láctico se forma a partir de la glucosa y lo utilizan los músculos que trabajan para obtener energía.
Ahora se cree que las células musculares convierten la glucosa o el glucógeno en ácido láctico. El ácido láctico se absorbe convertido en combustible por las mitocondrias en las células musculares.
El ácido láctico es el nuevo combustible muscular
El ácido láctico aún puede estar detrás de la sensación de ardor durante el ejercicio intenso, pero nuevas investigaciones han confirmado que el dolor muscular de aparición tardía proviene de desgarros microscópicos y traumas como resultado de un esfuerzo físico. El ácido láctico siempre se ha visto como un subproducto del metabolismo de la glucosa como energía y un producto de desecho que causaba una sensación de ardor en los músculos. Sin embargo, la investigación muestra que la acumulación de lactato puede ayudar a aliviar la quemadura o los calambres musculares creados durante la actividad física de alta intensidad. Th Entrenamiento de Umbral de Lactato y Rendimiento Máximo
Al entrenar a una intensidad alta (entrenamiento de umbral de lactato) se cree que el cuerpo crea proteínas adicionales que ayudan a absorber y convertir el ácido láctico en energía.
En reposo y bajo ejercicio de baja intensidad hay una tasa uniforme de producción de ácido láctico y eliminación de lactato en sangre. A medida que aumenta nuestra intensidad de ejercicio, el desequilibrio causa una acumulación en los niveles de lactato en sangre que es el umbral de lactato que se alcanza. En este umbral de lactato, el flujo sanguíneo disminuye y la capacidad del motor de contracción rápida aumenta.
Este nivel máximo de rendimiento se conoce como entrenamiento de umbral de lactato.
Entrenamiento aeróbico y anaeróbico
Su umbral de lactato marca la transición del entrenamiento aeróbico al entrenamiento anaeróbico. Cuando se refiere a su zona de entrenamiento, los entrenadores sugieren que para mejorar la resistencia y la eficiencia, debe entrenar en la zona anaeróbica, que está más allá del umbral de lactato. Dennis Barker, entrenador en jefe del equipo de EE. UU., Explica por qué el entrenamiento aeróbico no mejora el rendimiento porque en ese estado su cuerpo está recibiendo suficiente oxígeno para cumplir con las exigencias del ejercicio. Sin embargo, durante el ejercicio anaeróbico, su cuerpo no está recibiendo suficiente oxígeno. Alcanzar este umbral ayuda a su cuerpo a ser más eficiente entrenando en o justo debajo del umbral de lactato, por lo tanto, el entrenamiento anaeróbico es esencial para mejorar su rendimiento atlético.
Ritmo cardíaco, umbral de lactato y rendimiento máximo
Todos tienen una frecuencia cardíaca máxima. Si es de 205 latidos por minuto (lpm), entonces su umbral de lactato sería de aproximadamente 185 lpm. Esto haría que tu zona de entrenamiento aeróbico esté entre 125 y 185 lpm. Para mantener su condición física aeróbica, trabajaría en esa zona, en la que podría hablar cómodamente, sin embargo, para mejorar su entrenamiento aeróbico, tendría que entrenar a su nivel de lactato o cerca de él.
Al final, el ácido láctico, o el impulso hacia su umbral de lactato es realmente una buena cosa que podría mejorar su rendimiento deportivo, si se esfuerza hacia su máximo.
