Ya sea que esté en el gimnasio o disfrutando de un día de cardio más ligero, es importante comer los alimentos adecuados antes de comenzar su entrenamiento.
Coma para apoyar su entrenamiento
El cuerpo humano requiere nutrientes de calidad para un rendimiento atlético óptimo. Para sentirse listo para funcionar para un entrenamiento duro, será importante consumir la energía correcta.
Los mejores nutrientes para impulsar su sesión de ejercicio vendrán de carbohidratos saludables. Los carbohidratos por simple definición son alimentos que proporcionan la energía para ejecutar las funciones del cuerpo a niveles óptimos.
Los carbohidratos proporcionan energía
Los mejores alimentos energéticos previos al entrenamiento son carbohidratos simples de calidad y complejos. Los carbohidratos simples incluyen frutas y jugos reales, mientras que los carbohidratos complejos se refieren a alimentos como los granos integrales y la avena.
Cada persona es diferente en sus procesos digestivos. El tiempo de nutrientes es un factor a considerar y debe coordinarse con su entrenamiento. Algunas personas se sienten bien comiendo una comida más liviana y haciendo ejercicio después de 30 minutos, pero otras pueden sufrir malestar estomacal.
Todos los alimentos requieren energía para digerir. Una vez que se consume una comida, el enfoque de nuestro sistema es descomponer y absorber los nutrientes. La digestión de alimentos deriva el flujo sanguíneo al estómago y lejos de nuestros músculos. Esto explica por qué pueden aparecer náuseas cuando el ejercicio se realiza demasiado rápido después de comer.
Una buena regla general es permitir al menos una hora antes del ejercicio. Esto permite mucho tiempo para la digestión y absorción de nutrientes esenciales. Su cuerpo estará bien alimentado y listo para atacar a un gran entrenamiento.
Programando la comida de pre-entrenamiento
Independientemente de cuándo elija entrenar, es importante seleccionar carbohidratos de calidad. Proporcionan niveles de energía óptimos durante su sesión de ejercicio y mantienen una buena salud general.
¿Planea hacer ejercicio una hora después de levantarse de la cama? Se prefiere comer algo ligero y reducirá el riesgo de malestar estomacal. Disfrute de un licuado de manzana o batido de fruta real mezclado para elevar el azúcar en la sangre y suministrar energía rápida al torrente sanguíneo.
Si planea hacer ejercicio más tarde, las comidas más grandes con carbohidratos son una opción típica. La avena con leche y el lado de la fruta puede tomar hasta tres horas para digerir.
Prueba y error con el consumo de alimentos antes del entrenamiento es el mejor maestro. Aprenderá qué alimentos lo hacen sentir mejor durante un entrenamiento. Preste atención a su cuerpo, cómo se siente y anote el tiempo y el tipo de alimentos que consumió antes de su entrenamiento.
Tome algunas ideas de comidas previas al entrenamiento
A continuación encontrará algunas excelentes recomendaciones de comidas antes del entrenamiento. No solo te pondrán en marcha, sino que también suministrarán la energía suficiente para completar un gran entrenamiento:
- Frutas: ¡Toma tu favorito y listo! Plátanos, manzanas, melocotones, peras y arándanos son excelentes opciones y proporcionarán energía para un entrenamiento excelente. Las frutas enlatadas, aunque no son tan fabulosas como las frescas, son aceptables siempre que no haya azúcar agregado y empacadas en sus propios jugos de frutas.
- Cereales fríos o calientes: Los cereales integrales o a base de salvado como avena o copos de salvado proporcionarán alta fibra y energía a largo plazo con el tiempo. Disfrute con almendras orgánicas, soja o lácteos livianos si es tolerable.
- Brinde con proteínas, grasas saludables y fruta: Brindis integrales o brotes de trigo con su mantequilla favorita de nueces, o cubiertos con un huevo orgánico grande y un lado de su fruta favorita es una gran manera de comenzar el día y alimentar su cuerpo para una sesión hardcore en el gimnasio o carrera de larga distancia.
- Batidos: Mezclar una taza de su fruta favorita con almendras, soya o leche light si se tolera, y el hielo es una comida liviana fabulosa para aquellos que quieran hacer ese ejercicio una hora después de levantarse de la cama.
- Pase las sobras: Quinua o arroz integral es una gran comida de poder mezclada con un puñado de pasas o frutas frescas y espolvoreada con algunas nueces crudas. Agregue un toque de canela para darle aún más sabor al plato.
Beba mucha agua
Además de comer carbohidratos de calidad antes de un entrenamiento, también es importante mantenerse hidratado antes y durante el ejercicio. Los nutrientes valiosos se pierden a través de nuestro sudor. El cuerpo humano contiene más del 60 por ciento de agua, por lo que es esencial beber mucho durante el día.
