Caminar Walk Caminar

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Acerca del día Walk to Work

El día nacional de Walk to Work se llevó a cabo un viernes de abril en los EE. UU. A partir de 2004 y finalizó como un día oficial en 2012.

Todavía lo verá como un día de celebración no oficial. El día fue promovido por la revista Prevention y respaldado por el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU. Y la Asociación Médica Americana de Podología.

Otras celebraciones del camino al trabajo en todo el mundo incluyen:

San Francisco presenta Walk to Work Day el viernes de abril. Al caminar parte de su viaje diario, puede disfrutar de Walk to Work Hubs que ofrecen café y golosinas y puede ingresar para ganar premios.

  • El día australiano de Walk to Work se realiza en octubre.
  • Living Streets en el Reino Unido designa May como Walking Month. A menudo tienen actividades que se enfocan en caminar al trabajo como parte de esta celebración.
  • Cómo participar en el día de Caminar al trabajo

Se le recomienda caminar durante todo o parte de su viaje al trabajo. Intente un mínimo de 15 minutos a pie en cada sentido. Si toma el transporte público, intente caminar hasta una parada adicional antes de abordar, o baje de una parada temprano y camine el resto de la distancia hasta el trabajo.

Si su viaje diario es demasiado largo, conviértalo en una caminata al mediodía. Invite a sus compañeros de trabajo a unirse a usted en caminar al trabajo o caminar durante el almuerzo.

El objetivo es agregar pasos saludables para su día

Caminar durante 30 a 60 minutos al día reduce el riesgo de enfermedades del corazón, cáncer, derrames cerebrales y diabetes. Esta cantidad de caminar es recomendada por el CDC y las autoridades de salud de todo el mundo.

Caminar enérgicamente durante 30 minutos al día como parte de su jornada de trabajo o almuerzo asegura que obtenga la cantidad recomendada de actividad física de intensidad moderada.

Incluso caminar a un ritmo lento reduce el tiempo que pasa sentado, lo que aumenta sus riesgos para la salud. Si eres sedentario, puedes comenzar como un andador principiante. Comience con una caminata de 10 minutos y aumente constantemente su tiempo de caminata por sesión.

Vestirse para caminar al trabajo

Sus zapatos para caminar deben ser cómodos para caminar de 15 a 30 minutos seguidos. Si sus zapatos de trabajo no funcionan para caminar, use zapatos deportivos y lleve sus zapatos de trabajo para cambiarse. Asegúrese de vestirse para el clima con una chaqueta (resistente al agua, con capucha en climas lluviosos). Lleve sus documentos y artículos necesarios en una mochila pequeña para que pueda caminar con buena postura y sin tensión en la espalda.

Haga un seguimiento de sus pasos para la motivación

Un podómetro, banda de ejercicios o podómetro en su teléfono móvil puede motivarlo a registrar más pasos cada día. Agregar 2000 pasos más a nuestros días es una buena manera de comenzar su camino hacia una meta de 10,000 pasos o más. Eso es aproximadamente 1 milla o entre 15 y 30 minutos de caminata, dependiendo de su ritmo.

Planifique su ruta para caminar

Para tener la mejor caminata al trabajo, planifique su ruta con anticipación.

Use una aplicación de planificador de ruta a pie o herramientas en línea. Explore las aplicaciones para teléfonos celulares que pueden guiarlo sobre la marcha, como MapMyWalk.

Abogar por lugares seguros y agradables para caminar

Si no hay un lugar seguro para caminar en su vecindario o en el trabajo, golpear la cinta es una respuesta. Involucrarse para exigir una comunidad transitable es la solución a largo plazo. Los defensores de los peatones trabajan con los pueblos y ciudades locales para promover buenas veredas, senderos para caminar y andar en bicicleta, parques agradables y comunidades más saludables.

Una palabra de Verywell

Si tiene un trabajo sedentario, caminar al trabajo puede ayudar a reducir sus horas de inactividad.

Es posible que no pueda caminar durante todo el viaje, pero puede caminar por una parte. Incluso puede caminar a casa del trabajo un día y trabajar al siguiente. Le harás un favor a tu cuerpo.

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