Las prendas de compresión, incluidas medias, calcetines, mangas y envolturas, se diseñaron principalmente para ayudar a mejorar el flujo sanguíneo en pacientes postquirúrgicos, diabéticos, personas con problemas circulatorios o individuos propensos a hinchazón (edema), flebitis, venas varicosas y trombosis venosa (TVP).
Para estos pacientes inactivos y acostados, las envolturas ajustadas para las piernas ayudan a que la sangre regrese al corazón para que no se acumule en las extremidades inferiores y cause hinchazón. La compresión también reduce y el riesgo de coágulos de sangre.
Los atletas comenzaron a usar calcetines de compresión con la esperanza de obtener beneficios similares con respecto a la mejora del flujo sanguíneo. Al principio, un pequeño puñado de corredores llevaba las medias ajustadas después de los entrenamientos, y luego durante las carreras de resistencia más largas. Los informes anecdóticos de recuperaciones más rápidas, rendimiento de carrera mejorado y menor dolor durante el uso de calcetines de compresión comenzaron a desarrollarse, y con ello, surgió una larga lista de posibles beneficios de los calcetines de compresión.
Rendimiento
Usar calcetines durante el ejercicio se cree que ayuda al rendimiento, aumenta el suministro de oxígeno y el flujo sanguíneo, reduce las vibraciones, la tensión y la tensión en los músculos y previene el daño de los tejidos blandos, como las espinillas.
Algunos atletas sintieron que la compresión adicional alrededor de las pantorrillas y los tobillos también ayudaron a la propiocepción e incluso mejoraron el equilibrio. También se esperaba que la mejora del flujo sanguíneo venoso y la compresión de los músculos de la pantorrilla dieran como resultado una mayor resistencia, una activación muscular más eficiente y tiempos de carrera más rápidos.
Algunas, pero no todas esas teorías, se han desarrollado en la investigación. La mayor parte de los estudios aún no ha encontrado diferencias estadísticamente significativas en el rendimiento al usar los calcetines de compresión. Algunos estudios han reportado mejores tiempos de ejecución durante eventos de ultra resistencia en algunos atletas, pero la mayor parte de la investigación no ha encontrado beneficios dramáticos en el uso de calcetines de compresión para mejorar el rendimiento deportivo, los tiempos de carrera o la resistencia. Hasta el momento, no está claro el beneficio de usar calcetines de compresión durante el ejercicio, pero algunos atletas están convencidos de que funciona para ellos.
Recuperación
Cuando se trata de usar calcetines de compresión para la recuperación deportiva, la investigación presenta una imagen ligeramente diferente: un número creciente de estudios sugiere que el uso de calcetines de compresión puede, de hecho, acelerar la recuperación y reducir el dolor después de un entrenamiento extenuante. Los resultados varían, pero la tendencia apunta a una disminución en el dolor muscular informado y posiblemente menos daño muscular y una recuperación más rápida cuando se usan calcetines de compresión después del ejercicio. Algunos estudios también respaldan la teoría de que el uso de calcetines de compresión durante carreras intensas de resistencia, ejercicios pliométricos o entrenamiento de velocidad también puede reducir la cantidad de dolor post-ejercicio informado por los atletas.
Tenga en cuenta que medir con precisión el dolor es un asunto complicado, y calificar el nivel de dolor que experimenta un atleta después del entrenamiento es subjetivo y difícil de cuantificar. También existe el efecto placebo muy real que algunos atletas pueden experimentar al usar ropa de compresión. El impulso psicológico y la creencia de que la ropa puede mejorar la recuperación, junto con la sensación de compresión, pueden tener un mayor efecto en la percepción de dolor del atleta. Y como sabe cualquier atleta, lo que creemos puede tener un impacto muy real en nuestro desempeño.
Así que, aunque los calcetines de compresión pueden no ser la bala mágica para mejorar el rendimiento y una recuperación más rápida en todos los atletas en cada situación, pueden ofrecer otra buena ayuda de recuperación para algunos atletas en las circunstancias adecuadas.
Las recomendaciones actuales de expertos y atletas parecen sugerir que los atletas pueden encontrar un ligero impulso en la eficiencia mecánica cuando usan calcetines de compresión para eventos de resistencia largos y duros. Lo más probable es que el uso de calcetines de compresión pueda proporcionar otra herramienta para ayudar a la recuperación durante el período de 24 horas después de un entrenamiento intenso o competencia.
Obtenga el ajuste correcto
Para obtener los beneficios de los calcetines de compresión, la cantidad correcta de compresión es esencial. Debe ser más apretado en el tobillo y disminuir gradualmente la compresión hacia la rodilla. Así que asegúrese de seguir las instrucciones de ajuste del fabricante antes de comprar ropa de compresión. La compresión ideal todavía se está descubriendo, pero los estudios actuales indican que la compresión de aproximadamente 15-25 mmHg de presión es ideal, siempre que se gradúe (un poco más de presión sobre el tobillo y menos a medida que avanza por la pierna). Demasiada compresión puede disminuir el flujo sanguíneo, y muy poca compresión ofrece pocos beneficios, por lo que hacerlo correctamente es el truco.
Al comprar calcetines de compresión, tendrá que medir la circunferencia de la pantorrilla y el tobillo, no el tamaño de su zapato. La mayoría de las marcas en el mercado ofrecen un ajuste similar, pero siga las instrucciones del fabricante y use el tamaño recomendado para la medición de su pantorrilla para obtener la presión de compresión adecuada.
¿Todavía no estoy seguro de que sean una verdadera ayuda de entrenamiento o simplemente otra moda pasajera? La mejor manera de descubrir si los calcetines funcionan es probablemente experimentar con ellos y ver qué piensas. Puede que no sean para todos, pero ciertamente no dañarán su recuperación.
