Calambres por beber mientras corre

Calambres por beber mientras corre

Si evita beber durante las carreras porque le preocupan los calambres, podría terminar con problemas mucho más grandes, como la deshidratación o el golpe de calor.

Debe asegurarse de beber un poco de agua (alrededor de 4-8 oz) antes de comenzar a correr para que esté hidratado cuando comience.

Las recomendaciones actuales para hidratarte mientras corres es obedecer tu sed y beber cuando tengas sed. En general, eso significa alrededor de 6 a 8 onzas de líquido para corredores que corren más rápido que una milla de 8 minutos, y de 4 a 6 onzas de líquido cada 20 minutos para aquellos que corren más despacio que eso. Asegúrate de sorber tu agua, no la tragues, para no tener hipo u otros problemas.

No permita que no tenga acceso al agua sea una excusa para no beber mientras corre. Hay muchas botellas de agua de mano y portadores de fluidos disponibles que puede usar para llevar agua a la carrera.

Y tenga en cuenta que si lleva más de 90 minutos corriendo, también necesita hidratarse con una bebida deportiva para reemplazar los electrolitos perdidos a través del sudor.

Cómo tratar las puntadas laterales al correr

Si experimenta una puntada lateral debido a un calentamiento inadecuado o una respiración superficial, aquí le explicamos cómo deshacerse de ella:

Primero, empuje suavemente los dedos en el área donde está sintiendo el puntada: eso debería ayudar a aliviar parte del dolor. Luego, para deshacerse de la puntada lateral, intente alterar su patrón de respiración.

  • Tome una respiración profunda lo más rápido que pueda, para forzar el diafragma hacia abajo. Contenga la respiración durante unos segundos y luego exhale a la fuerza a través de los labios fruncidos.
  • Si tiene un calambre en medio de una carrera, puede intentar cambiar su patrón de respiración / zancada. Si siempre exhalas cuando tu pie derecho toca el suelo, trata de exhalar con el golpe del pie izquierdo.
  • Si todo lo demás falla, es posible que tenga que detenerse y caminar enérgicamente durante unos segundos mientras se concentra en la respiración profunda. Continúa corriendo después de que la puntada desaparezca.

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