Boot Camp Workouts 101: Lo que necesitas saber

Boot Camp Workouts 101: Lo que necesitas saber

Los ejercicios de campamento de arranque, y no son solo aquellos en los que un hombre que usa camuflaje grita órdenes ininteligibles en la parte superior de sus pulmones, han estado moldeando a los participantes durante décadas. Afortunadamente, los entrenamientos de boot camp se han convertido en algo un poco más amigable para el usuario. Nos hemos dado cuenta de que no tenemos que entrenar como un soldado, o ser gritado como uno, para perder peso y ponerse en forma.

Esto es lo que necesita saber sobre qué hace que los entrenamientos de campamento de entrenamiento sean tan efectivos y cómo puede hacer los suyos propios.

Aspectos básicos de Boot Camp

Los campamentos de entrenamiento nos llegan, por supuesto, de los militares y de la intensa formación que los soldados deben pasar para prepararse para la difícil tarea de defender nuestro país. El entrenamiento de Boot Camp incluye tradicionalmente todos los ejercicios clásicos que podemos recordar de la clase de gimnasia: flexiones, abdominales, abdominales, burpees y otros ejercicios intensos de peso corporal diseñados para desarrollar resistencia y fuerza.

En general, los entrenamientos de campamento de entrenamiento son muy parecidos a otros entrenamientos de entrenamiento de circuito, ya que te mueves rápidamente de un ejercicio a otro, manteniendo tu ritmo cardíaco elevado y ayudándote a quemar toneladas de calorías. Lo que hace que este entrenamiento sea un poco diferente es que generalmente se realiza en un entorno grupal, ya que es más fácil experimentar tortura cuando lo haces con otros.

Los pros y contras

Los entrenamientos del campamento de arranque tienen una serie de beneficios, que incluyen:

  • Queman más calorías que el entrenamiento promedio.
  • Son más eficientes: trabajas todo tu cuerpo en un corto período de tiempo.
  • Son divertidos: la variedad de ejercicios y una atmósfera competitiva te hacen olvidar que estás entrenando.
  • Puede ser tan desafiante o tan fácil como lo desee: siempre puede modificar los ejercicios para que el entrenamiento se ajuste a su nivel de condición física.

Por otro lado, los entrenamientos de boot camp no son para todos. Algunos de los inconvenientes son:

  • Son avanzados e intensos, lo que puede no funcionar para todos los deportistas.
  • Pueden ponerlo en riesgo de lesión: si no está acostumbrado a trabajar en ese nivel de condición física, es fácil lastimarse o lastimarse si no se siente cómodo.
  • Las clases pueden ser costosas, dependiendo de dónde viva y cuántas sesiones se comprometa a hacer.

Comience con Boot Camp

Si decide que los entrenamientos del campamento de entrenamiento son para usted, asegúrese de hacer su tarea antes de firmar en la línea punteada. Desea asegurarse de que las clases sean seguras, los instructores estén certificados y reciba el tipo de instrucción que necesita para realizar los ejercicios de forma segura y correcta. Si le hacen voltearse las llantas el primer día, eso puede ser una señal de que esta no es la clase para usted.

Cree su propio entrenamiento de Boot Camp

No crea que tiene que unirse a una clase o pagar dinero. Puede configurar fácilmente su propio entrenamiento de campamento de entrenamiento armando sus propios ejercicios. He aquí cómo:

  • Elija una variedad de ejercicios de peso corporal, como sentadillas, flexiones y saltos.
  • Ejercicios alternativos para que descanses un músculo mientras trabajas en otro. Por ejemplo, un conjunto de sentadillas para la parte inferior del cuerpo seguido de un conjunto de flexiones para la parte superior del cuerpo.
  • Ordena los ejercicios para que la intensidad sea manejable. Por ejemplo, un minuto de burpees es intenso, por lo que no querrás seguir con otro ejercicio muy intenso si tu cuerpo no está preparado para ello.
  • Enfócate en el tiempo en lugar de en las repeticiones. A menudo es más fácil y simple hacer cada ejercicio por un intervalo de tiempo en lugar de contar repeticiones, por ejemplo, durante 30-60 segundos.
  • Inserte períodos de descanso cada pocos ejercicios para evitar excederse.

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