Boomerang es un ejercicio de Pilates avanzado que se acerca al final de la secuencia clásica de la estera de Pilates. Es una oportunidad para juntar muchas habilidades en una secuencia fluida de movimientos. Teaser y roll over son parte de este ejercicio, como es el tipo de control de los músculos abdominales a los que acudes en ejercicios como rodar como una pelota, donde mantienes una forma y afecta tu rollo desde la respiración y el control abdominal.
Asegúrese de tener en cuenta la coreografía antes de comenzar. La respiración y el flujo hacen que Pilates bumerán una alegría cerca del final de su entrenamiento.
Lo que necesitas
Este es un ejercicio de colchoneta, para hacerlo solo necesitas un Pilates o una colchoneta de ejercicios. Puede realizar este ejercicio en casa o en el estudio.
1Start Position for Boomerang
Comencemos con el Boomerang al ubicarnos en la posición correcta para este ejercicio de Pilates.
Siéntese alto en sus huesos de sentarse con las piernas extendidas y cruzadas.
Selle sus piernas juntas y sienta la sensación de la línea media moviéndose desde sus piernas hacia arriba de su columna vertebral y a través de la parte superior de su cabeza. Mantener esa sensación mientras te mueves te ayudará a mantener la forma del boomerang y te dará una línea de energía para avanzar.
Las manos están sobre la estera a los lados.
Lleva tu cuerpo a una curva C de Pilates.
2Rolling Back
Ahora haremos la parte de rebobinado del Boomerang.
Exhale: profundice su curva C y retroceda tomando sus piernas cruzadas sobre su cabeza como lo haría en el ejercicio de volcadura. Su cuerpo ha tomado una forma de boomerang y mantendrá esa forma durante el ejercicio.
Estás entre los hombros y la parte posterior de la prensa de tus brazos contra la colchoneta, lo que agrega estabilidad.
En la parte superior del rollo, descruza las piernas y vuelve a cruzar con la otra pierna en la parte superior.
3Vamos a Teaser
Ahora hacemos la parte Teaser del Boomerang.
Inhalar: ponga la forma de todo el cuerpo en la posición de avance. Mantenga su forma de boomerang. Este es un movimiento de control abdominal, no una gota de las piernas y luego un reagrupamiento.
4Deje los brazos hacia atrás
Continúe inhalando mientras sostiene su forma de avance y barra los brazos hacia atrás. Mantenga los brazos en alto y actúe con las palmas hacia arriba.
Crédito adicional: cierra las manos detrás de ti como se muestra en la imagen.
5Lejos abajo, Brazos alrededor
Exhale: mantenga el control de la forma mientras deja que sus piernas bajen suavemente y barra los brazos hacia los lados.
6 Estirando hacia el frente
Continúa exhalando mientras dejas que tus brazos lleguen al frente (hombros hacia abajo, cuello largo, como sabes) mientras te inclinas sobre tus piernas y te preparas para comenzar la secuencia nuevamente.
Comienza desde aquí con una profunda pala del vientre. Tus manos pueden volver a la colchoneta a lo largo de tus costados para ayudarte.
Repite 5 veces más.
Boomerang es seguido por el sello.
