Biblioteca avanzada de Yoga Pose

Biblioteca avanzada de Yoga Pose

¿Estás listo para abordar algunas posturas avanzadas de yoga? Si tiene un buen control sobre los saldos básicos de los brazos, las inversiones y los backbends, puede comenzar a trabajar en algunas de las poses a continuación. Tenga en cuenta que lo que hace que estas posturas sean avanzadas es que requieren una gran cantidad de fuerza y ​​flexibilidad, ambas cosas que obtiene al hacer mucho yoga durante un período prolongado.

En este momento, es probable que tengas una buena idea de qué tipo de poses te resulten fáciles y cuáles sean más desafiantes.

Trate de evitar la mentalidad de lista de verificación, marcando poses como si hubiera una recompensa (¿iluminación?) Cuando llegue al final de su lista. Siempre habrá algún refinamiento o variación en las posturas físicas de yoga, por lo que nunca hay un final para lo que puedes aprender.

Posturas de pie

Una fusión compleja de diferentes acciones hace que las posturas de pie más desafiantes. Las posturas que se muestran a continuación requieren que hagas un balance sobre una pierna y al mismo tiempo haces algo más difícil, como una profunda curva hacia atrás o un giro.

Bird of Paradise puede parecerle imposible al principio, pero si lo visualizas como una serie de maniobras alcanzables, verás que es posible después de todo. Antes de probar Bird of Paradise, asegúrate de que puedes hacer una pose de ángulo lateral extendido. Bird of Paradise fortalece tus piernas y tu núcleo mientras mejora tu equilibrio.

Mientras tanto, si estás buscando fortalecer tus tobillos y muslos e incluso ayudar a tu digestión mientras mejoras tu equilibrio, deberías probar Half Posición de media luna revuelta – Parivrtta Ardha Chandrasana Esta postura es extremadamente difícil de lograr, y probablemente necesitarás un bloqueo debajo de tu mano más baja, especialmente al principio.Backbends

Estos son los backbends más intensos, algunos de los cuales culminan en llevar la parte superior de la cabeza a las plantas de los pies.

Little Thunderbolt Pose – Laghu Vajrasana

Se realiza con las manos en los tobillos (en la versión de Ashtanga) o en los muslos. Si te sientes cómodo en una pose de camello, puedes probar la versión de Ashtanga. Si has progresado a través de la preparación de la paloma y la postura de la sirena, estás listo para

One PigeonKing Pigeon Pose – Eka Pada Rajakapotasana , una postura que a muchos practicantes de yoga les lleva muchos años alcanzar, debido a su dependencia de la flexibilidad en las caderas, los hombros y la espalda.Como las otras posturas de backbend,

Wheel Pose – Urdhva Dhanurasana requiere bastante práctica y flexibilidad. Es posible que desee alistar un compañero para ayudar o intentar la pose en la pared las primeras veces. Poses sentadas

Estas poses sentadas implican las fracturas, llevando la pierna detrás de la cabeza … Todo tipo de cosas que dependen de los isquiotibiales extremadamente abiertos.

Pose de brújula – Parivrtta Surya Yantrasana

Es una de esas posturas que requieren hamstrings extremadamente abiertos, más hombros. Sin embargo, puedes practicar esta postura con una rodilla doblada hasta que puedas enderezar completamente la pierna. Si puedes realizar divisiones como si estuvieras haciendo gimnasia y animadoras, la

Mono Pose – Hanumanasana es la pose para ti. Sin embargo, no suponga que es exactamente el mismo que en esos deportes; es sutilmente diferente.

Balanzas de brazos

Al igual que las posturas de pie avanzadas, los balances avanzados de brazos suelen ser capaces de hacer una combinación de maniobras difíciles simultáneamente. En este caso, eso significa equilibrarse en sus brazos mientras hace una variedad de cosas diferentes con sus piernas. La buena noticia es que, una vez que tienes los brazos hacia abajo, las variaciones de pierna a menudo vienen (comparativamente) fácilmente.

Dragonfly Pose

Es extremadamente difícil, así que no esperes dominarlo rápidamente. Sin embargo, el trabajo consistente de yoga debería llevarte allí eventualmente. Lo mismo ocurre con Firefly Pose – Tittibhasana aunque al intentar Firefly inicialmente, la ventaja es que caerás en tu trasero si pierdes el equilibrio.Para llegar a

Flying Crow Pose – Eka Pada Galavasana primero debes dominar el cuervo (para la técnica del equilibrio) y la paloma (para la flexibilidad de la cadera). Algunas personas consideran que la Pose del Cuervo lateral – Parsva Bakasana es más fácil de realizar que el cuervo, ya que es un poco más estable.Inversiones

Estas inversiones a menudo se introducen en clases intermedias usando la pared como apoyo. Alejar estas posturas de la pared es el próximo paso.

Para el soporte del antebrazo – Pincha Mayurasana

, una vez que pueda realizar la inversión en la pared, debe comenzar a engranar su núcleo para alejarse de la pared. Lo mismo ocurre con elSoporte para la mano – Adho Mukha Vrksasana, donde una vez que hayas dominado la postura en la pared, comenzarás a alejar los talones de la pared mientras mantienes el equilibrio. Y para Scorpion Pose – Vschikasana, necesitarás dominar el soporte del antebrazo.

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