Algunos corredores no les gusta correr colina porque es, bueno, difícil. Pero correr colinas proporciona muchos beneficios a los corredores, así que no te alejes de ellos. Estas son algunas de las formas en que puede beneficiarse de la carrera:
Fortalecer el edificio
Correr pendientes, ya sea en una colina al aire libre o en una cinta de correr, es una forma de entrenamiento de resistencia que desarrolla los músculos de las pantorrillas, cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. El funcionamiento de la colina fortalece esas áreas más que correr en terreno llano. También fortalecerás los flexores de la cadera y los tendones de Aquiles. Si odias hacer entrenamiento de circuito o entrenamiento de fuerza, las colinas son tu forma natural de desarrollar esos músculos a través de correr en lugar de tiempo de gimnasio.
Velocidad de construcción
Los músculos que usarás para subir colinas son los mismos que se utilizan para correr, por lo que la fuerza que construyas mejorará tu velocidad. Las repeticiones de Hill son un entrenamiento excelente para la velocidad, la fuerza, la confianza y la resistencia mental. Si bien no hay dos colinas idénticas para la distancia e inclinación, el entrenamiento es simple. Use una distancia de la colina de 100 a 200 metros, lo que puede significar cortar su carrera cuesta arriba en colinas más largas. Corres una colina lo más rápido que puedes y luego te recuperas corriendo o caminando. Un entrenamiento en la colina también es una excelente manera de mezclar la rutina de su cinta de correr.
Agregar intensidad
Mientras que los corredores pueden agregar intensidad al acelerar, los montículos ofrecen una manera de hacerlo a la misma velocidad. Sentirá que su frecuencia cardíaca, su respiración y, probablemente, su transpiración, aumentarán cuando comience la subida. Si bien es posible que no siempre consigas una velocidad en la que estés cerca de tu límite, podrás hacerlo más fácilmente con una colina.
Aburrimiento del aburrimiento
Aunque algunos corredores dicen que no les gustan las colinas, con mayor frecuencia oirás que los corredores se aburren corriendo en un recorrido completamente llano. Si está acostumbrado a correr en rutas casi planas, agregar altibajos a sus rutinas puede ayudar a prevenir el aburrimiento, tanto mental como físico. Su cuerpo se acostumbra a correr en el piso y las colinas mezclarán las cosas y generarán nuevas mejoras de condición física. Llegar a la cima es un pequeño triunfo y el sabor del entrenamiento. Si nada más, puede obtener una mejor vista desde la cima de la colina.
Reducción de lesiones
A medida que fortalece los músculos de las piernas al correr la colina, puede reducir el riesgo de sufrir lesiones relacionadas con la carrera. Habrás entrenado tus músculos para realizar en diferentes niveles de inclinación. Luego, cuando son desafiados, están más preparados para enfrentarlo en lugar de estar tensos.
Fomentar la confianza y la fortaleza mental
Cuanto más corras las colinas, menos intimidantes parecerán cuando las encuentres en una carrera. Su fuerza y técnica mejoradas en las colinas definitivamente le darán un impulso de confianza cuando esté corriendo. Te sentirás mucho más preparado mentalmente para las colinas sabiendo que las has practicado durante el entrenamiento.
Fortalecimiento de la parte superior del cuerpo
La carrera cuesta arriba te obliga a conducir tus brazos con más fuerza que cuando corres en terreno plano, por lo que mejorarás la fuerza de tu parte superior del cuerpo. Si no tiene fácil acceso a las colinas al aire libre o en una cinta de correr, puede obtener beneficios similares de un entrenamiento de escalera.
