Los entrenamientos de Barre están en todas partes, y aunque muchos gimnasios de gran escala aún no ofrecen esta clase de gimnasia inspirada en el ballet, han aparecido en todos los rincones estudios de barras estilo boutique, con barras DVD y los entrenamientos en línea proliferan en línea.
Lo que pasa con los entrenamientos de barra es que se ven engañosamente simples, pero en realidad son bastante desafiantes.
Las rutinas de Barre se dirigen a los músculos de maneras a las que la mayoría de la gente no está acostumbrada, poniendo un gran énfasis en la fuerza y la flexibilidad del núcleo, dos áreas de la aptitud que a menudo se descuidan. Y si bien hay mucho que ganar al participar en entrenamientos de barra, no son la solución de ser todo, acabar con todos para todos los problemas de acondicionamiento físico.
La verdad es que la mayoría de los entrenamientos de barra no aumentarán su ritmo cardíaco lo suficiente como para calificar como una forma de ejercicio cardiovascular. Y aunque son excelentes para la resistencia muscular, no están diseñados para aumentar significativamente la fuerza muscular, especialmente si ese es uno de tus objetivos principales: el rango de movimiento utilizado para la mayoría de los ejercicios es demasiado limitado, y el peso levantado es demasiado ligero para seguir viendo ganancias significativas
Eso no quiere decir que no pueda beneficiarse de la incorporación de entrenamientos de barra en su rutina de entrenamiento regular. Tomar una clase varias veces a la semana es una excelente manera de mejorar la resistencia muscular, la flexibilidad y la fuerza central, pero debe planear hacerlo en conjunto con otras formas de ejercicio para desarrollar un nivel de condición física más equilibrado.
Otra solución es elegir ejercicios de barra, como BarreAmped, diseñados específicamente con un enfoque más completo, con el objetivo de mejorar otros componentes de la condición física, como la resistencia cardiovascular y la fuerza muscular
La experiencia de DVD BarreAmped
Por estas razones, estaba emocionado de probar el DVD BarreAmped Boot Camp, con la esperanza de que aumentaría mi ritmo cardíaco y requeriría más reclutamiento muscular que una clase típica de barra.
La descripción del DVD no fue demasiado detallada, pero cuando un entrenamiento usa la frase campo de entrenamiento, generalmente asumo que significa que habrá más entrenamiento de fuerza involucrado.
Borrar segmentos de entrenamiento
Al igual que la mayoría de los DVD de barra, la clase se divide en segmentos: calentamiento, entrenamiento de brazo, muslo, glúteo, núcleo y estiramiento. Puede realizar cada segmento individualmente, o puede jugar la clase completa de forma consecutiva. Esta es una buena característica para las personas que tienen poco tiempo y solo pueden exprimir en un segmento.
Movimientos isométricos enfocados
Hay un gran enfoque en sacudir para cambiar. Esencialmente, esto significa que muchos de los ejercicios se realizan de forma isométrica: se mueve a una posición designada, luego se detiene y mantiene la posición durante un período de tiempo. A medida que los músculos se cansan, comienzan a temblar, lo que dificulta mantener la posición. Estos isométricos generalmente se combinan con cambios lentos o pequeños en la posición que queman los músculos a un rango de movimiento determinado.
Ejercicios adicionales de entrenamiento de fuerza
Lo que diferencia al DVD BarreAmped de la mayoría de los DVD de barras es que el creador incorpora ejercicios de entrenamiento de fuerza más tradicionales, como series de estilo de estocadas y sentadillas con patadas posteriores o extensiones generales que utilizan un rango completo de movimiento
Aparte de trabajar grupos musculares a través de su rango completo, estos circuitos están diseñados para elevar el ritmo cardíaco para episodios cortos de trabajo cardiovascular.
Después de completar el entrenamiento completo de 71 minutos (incluidos los segmentos de calentamiento y estiramiento), me sentí agotado; no tengo ninguna duda de que logré un entrenamiento cardiovascular significativo además de los beneficios de fortalecimiento de la rutina de barras.
Entrenamiento Pros:
- Ejercicio duro que aumenta la frecuencia cardíaca y desafía a los principales grupos musculares
- Demostración de alta calidad de los ejercicios por los tres instructores
- Buenas opciones de modificaciones para facilitar o dificultar cada ejercicio
- Segmentos fáciles de navegar que hacen el entrenamiento personalizable en función del tiempo
Consideraciones para el entrenamiento:
- La clase incorpora equipamiento, una silla y pesas livianas, en la rutina. No tengo pesas súper livianas, así que agarré un par de botellas de agua de mi refrigerador para usarlas.
- Hubo momentos en los que cuestioné la comprensión del instructor de la musculatura humana. Ella decía frente del brazo o parte posterior de la pierna en lugar de referirse al bíceps o los isquiotibiales. No podría decir si estaba haciendo esto en beneficio de los que hacen ejercicio, o si no sabía los nombres de los músculos. Supongo que lo hizo por el beneficio de los que hacen ejercicio, pero hubiera preferido que usara el DVD como una oportunidad para educar a su audiencia: Trabajarás la parte delantera de tu brazo, o tus bíceps, como tú realiza este ejercicio . Puede parecer una queja puntillosa, pero me siguió tirando mientras lo seguía.
The BarreAmped Boot Camp está disponible en formato de DVD y transmisión en el sitio web BarreAmped. También puede consultar el sitio de los estudios BarreAmped en su área: es una clase oficial que se ofrece en todo Estados Unidos y en todo el mundo.
