Aspectos básicos del entrenamiento de la fuerza

Aspectos básicos del entrenamiento de la fuerza

El entrenamiento de la fuerza consiste en hacer ejercicios y rutinas de entrenamiento que fortalecen tu fuerza muscular. También se lo conoce como entrenamiento con pesas o entrenamiento de resistencia.

El entrenamiento de fuerza usa ejercicios que aíslan los músculos para contraerlos bajo la tensión de pesas, peso corporal o dispositivos como bandas de resistencia. Debe dar como resultado un aumento en la potencia muscular y la resistencia muscular, y puede resultar en un crecimiento de la masa muscular.

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Beneficios de salud del entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza es una parte importante de un programa de ejercicio equilibrado. Si te gustan los ejercicios cardiovasculares como correr, caminar o andar en bicicleta, el entrenamiento de fuerza ayuda a equilibrar la tonificación y el desarrollo muscular en lugar de simplemente ejercitar los músculos utilizados en tu ejercicio de cardio favorito. El entrenamiento de fuerza construye masa muscular magra, lo que aumenta el metabolismo ya que los músculos queman más calorías en reposo que el tejido adiposo.
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¿Cuánto entrenamiento de fuerza necesita? Guidelines Las pautas de actividad física dicen que los adultos (incluidos los adultos mayores) deben hacer ejercicios de entrenamiento de fuerza de dos a tres días cada semana. Estos entrenamientos deben incluir de 8 a 10 ejercicios de entrenamiento de fuerza, de 8 a 12 repeticiones de cada uno.

Equipo para el entrenamiento de fuerza

Puedes entrenar tu fuerza de forma económica con bandas de resistencia y pesas libres, o puedes hacerte elegante con un gimnasio en casa o un equipo de gimnasio.

Elegir y usar bandas de resistencia: estas cuestan muy poco y puedes llevarlas contigo para entrenamientos en cualquier lugar, incluso en la oficina o mientras viajas. I 10 Piezas baratas de equipamiento de entrenamiento de fuerza en casa: más ideas para tus entrenamientos de fuerza en casa.

  • Cómo elegir el equipo de ejercicio en el hogar: si desea un gimnasio en el hogar, aquí le mostramos cómo elegir el equipo para él.
  • Calentamiento para entrenamiento de fuerza
  • Antes de la parte de entrenamiento de fuerza de tu entrenamiento, precalentamiento con 5 a 10 minutos de ejercicio de cardio de intensidad ligera. Esto podría ser caminar o trotar en una cinta rodante, dar vueltas alrededor del bloque unas cuantas veces, andar en bicicleta estática o marchar en su lugar. Este calentamiento aumentará su frecuencia cardíaca para llevar más flujo de sangre y oxígeno a sus músculos para que funcionen mejor.

Enfriamiento y estiramiento

Después de su entrenamiento de fuerza, vuelva a enfriarse con un trabajo de cardio ligero y luego haga un suave estiramiento de los músculos que ha ejercitado para mantener la flexibilidad.

Alimentando y reabasteciendo de combustible

La mayoría de las sesiones de entrenamiento de fuerza son lo suficientemente cortas como para que no necesite usar una bebida deportiva o una barra de energía durante la sesión. Pero debe tener una comida saludable o refrigerio antes de hacer ejercicio y luego una comida o refrigerio saludable después del ejercicio que proporcionará la proteína y los carbohidratos que el cuerpo necesita para alimentar, reabastecerse de combustible y desarrollar sus músculos.

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Programa de Músculos Básicos: Para cualquier persona que quiera hacerse musculoso para el culturismo, el desarrollo personal y la forma del cuerpo.
Entrenamiento de Banda de Resistencia Total del Cuerpo: Este entrenamiento de banda de resistencia es para ejercitadores intermedios / avanzados e incluye movimientos básicos para todo el cuerpo, enfocándose en la resistencia.

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