Asegúrate de hacer los mismos ejercicios y estiramientos en ambas piernas.

Correr

Síntomas

La rodilla de Runner se siente como un dolor en la parte delantera ya veces detrás de la rótula. Por lo general, se ve agravado al correr cuesta abajo, ponerse en cuclillas o subir o bajar escaleras. Su rodilla puede sentirse rígida (se siente como si tuviera que estirarse) y duele después de sentarse durante largos períodos.

Es posible que escuche un clic al doblar o extender la rodilla.

Causa

La rodilla de Runner (también conocida como síndrome de patela del dolor femoral o síndrome de la rodilla anterior) generalmente es causada por debilidad en los músculos del cuádriceps medio y isquiotibiales apretados o bandas de TI. Tus cuadriceps deben mantener la rótula en su lugar, de manera que rastree hacia arriba y hacia abajo. Pero si son débiles, la rótula se mueve hacia la izquierda y hacia la derecha y termina raspando su cartílago, causando fricción e irritación dolorosa.

También puede estar en riesgo de sufrir una rodilla en el corredor si tiene los pies planos y sobrepronate (sus pies ruedan hacia adentro) cuando corre. Correr en superficies de carrera desiguales o correr con zapatillas para correr incorrectas o gastadas también puede ser un factor que contribuya.

Tratamiento

Primero, puede reducir el dolor y la inflamación con hielo en las rodillas inmediatamente después de correr. Trabaja en fortalecer tus músculos cuádriceps, lo que ayudará a apoyar y estabilizar tu rótula. Puedes hacer ejercicios sencillos, como estocadas hacia adelante o levantamientos de pierna estirados.

Estirar los isquiotibiales y las bandas de IT también pueden ayudar.

Si solo tiene la rodilla del corredor en un lado, no descuide la otra pierna. Algunos corredores rehabilitan una pierna, solo para desarrollar el mismo dolor en el otro lado. Asegúrate de hacer los mismos ejercicios y estiramientos en ambas piernas.

No corras por el dolor. Tómese un par de días libres para correr o cruzar el tren, siempre y cuando no sienta dolor.

Puede comenzar a correr nuevamente cuando puede correr sin cambiar su forma debido al dolor. Se adhieren a correr en superficies planas cuando vuelves por primera vez.

Acortar su paso y golpear el suelo directamente debajo de su centro de gravedad también puede ayudar a aliviar el problema.

No use una manga para la rodilla o un vendaje elástico (como un vendaje Ace) para ayudar con el dolor. Hacerlo puede comprimir la rótula de manera que todavía esté frotando y moler el cartílago. Es mejor mantenerlo suelto y libre y trabajar en fortalecer sus músculos.

Asegúrese de tener el tipo correcto de zapatillas para su tipo de pie. Además, asegúrese de no estar usando zapatos gastados. Debe reemplazar sus zapatos cada 300-400 millas. También puede considerar comprar soportes de arco de venta libre.

Aunque algunos corredores pueden tratar y prevenir la rodilla del corredor futuro siguiendo los pasos anteriores, es posible que otros necesiten un tratamiento adicional. Es posible que deba visitar a un fisioterapeuta que pueda brindarle los estiramientos y ejercicios adecuados. Si la rodilla de su corredor es causada por una sobrepronación (el pie rodando hacia adentro cuando corre), es posible que deba ver a un podólogo para obtener plantillas ortopédicas personalizadas. Los casos severos de rodilla de corredor pueden requerir una inyección de cortisona debajo de la rótula.

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