Si tiene dificultades para dormir por la noche, incorporar yoga en su vida puede ayudar, especialmente si su insomnio está relacionado con el estrés. El yoga ha demostrado ser un gran destructor del estrés y puede ofrecerte técnicas de relajación, que incluyen ejercicios de respiración y meditación. Yoga nidra es una metodología de relajación profunda que puede ser particularmente útil para las personas que tienen problemas para dormir.
Cómo puede ayudar el yoga
Aunque no hay una postura específica que automáticamente te envíe a un sueño profundo, el yoga puede ser una ayuda eficaz para dormir como parte de un estilo de vida saludable. Con ese fin, es una buena idea establecer una práctica regular de yoga, incluso si son solo unas pocas poses al día. Estirar el cuerpo regularmente ayuda a liberar la tensión.
El yoga también lo alienta a sintonizar el momento presente, a menudo centrándose en la respiración, lo que le permite dejar de preocuparse por cosas que sucedieron en el pasado o que podrían suceder en el futuro. Si nunca antes has hecho yoga, utiliza esta guía sobre cómo comenzar.
Yoga en su ritual de la hora de acostarse
Los expertos en sueño a menudo señalan la eficacia de crear una rutina nocturna estándar para indicarle a su cuerpo que es hora de prepararse para dormir. Puede elegir incluir algunos ejercicios de respiración o estiramientos suaves en su ritual para aliviar la tensión y ayudarlo a relajarse. La respiración en tres partes, que es muy útil para despejar la mente del desorden del día, es una buena opción a la hora de acostarse.
Las posturas de yoga que se pueden hacer mientras estás acostada en la cama incluyen al bebé feliz (ananda balasana), que libera la parte baja de la espalda y las caderas, lo que te hace sentir más relajado y relajado. La postura de la diosa (supta baddha konasana), que abre las ingles, es otra buena opción, como lo son las piernas en la pared (viparita karani).
Postura de cadáveres (savasana) finaliza cada clase de yoga, y es una buena manera de terminar el día también.
Acostado en la cama, concéntrese en cada parte de su cuerpo y ablándelo antes de continuar. Comience con los dedos de los pies, suba las piernas y los brazos, a través del torso, el cuello, la cara y la cabeza.
Luego pasa unos minutos solo respirando. Si encuentra que su mente vagabundea durante este tiempo, no se involucre en sus pensamientos; en cambio, devuelve tu atención a tu aliento. Esto ayuda a crear un descanso de tu mente activa y te permite relajarte para dormir.
