El rizo de toalla es un excelente ejercicio de fortalecimiento del pie. Si lo haces bien, estirarás y flexionarás el pie de una manera que te ayudará a equilibrar la acción de tus pies, a apoyar los arcos de tus pies y a aumentar la fuerza general del pie.
Lo que necesita para el ejercicio de enrollamiento de toalla
Necesitará una toalla pequeña o una banda de ejercicio. Necesitarás una silla o banco para sentarte. Puede hacer este ejercicio en cualquier lugar, incluso mientras está en el baño.
1Posición inicial
- Alise la toalla o la banda y coloque un pie sobre ella, plano. Vas a mover la toalla hacia ti, así que ten tela adicional delante de tu pie.
- Siéntate con los talones debajo de las rodillas.
- Asegúrese de que sus piernas y pies estén paralelos entre sí con los dedos de los pies hacia adelante.
2 Extienda su pie
- Mantenga el talón hacia abajo, levante los dedos y flexione el pie hacia atrás.
- Tu talón permanece en su lugar sobre la toalla mientras alcanzas uniformemente a ambos lados y la mitad de tu pie para que tu pie toque la toalla tan lejos como puedas. C 3 Mueva su pie para agarrar y tire de la toalla
Deje el talón donde está y tire de la toalla hacia su talón, recogiéndola con el arco y los dedos de los pies.
- Usa ambos lados de tu pie y prueba una cúpula profunda debajo del área del arco.
- Solo obtendrá un poco de la toalla para moverse cada vez que se extiende y se retira. Es posible que deba tomar un descanso para suavizar la toalla y la banda después de algunas repeticiones.
Repita el movimiento al menos 5 veces y luego haga el otro lado. - Variaciones del ejercicio de enrollamiento de la toalla
Agregue un peso:
Una vez que haya dominado el rizo de la toalla, es posible que desee aumentar el desafío del ejercicio agregando un objeto pequeño con pesas en el otro extremo de la toalla. Comience con un peso más ligero, como cuatro a seis onzas. Puede usar cualquiera de sus cosméticos que tenga a mano. Para aumentar el peso, obtenga una lata de sopa de su despensa. Una vez que haya dominado ese peso, busque la gran lata. Toalla de empuje:
En el movimiento opuesto del enrollamiento de la toalla, ahora empuja la toalla hacia adelante enroscando y desenroscando los dedos de los pies. De nuevo, mantén los talones en el piso para que no sea tu tobillo o tu talón el que haga el trabajo. Aprenda más sobre ejercitar los pies
Ejercicio de levantamiento de arco: Haga este ejercicio mientras está sentado, levantando los arcos como si un domo se estuviera inflando debajo de la mitad de su pie.
- Equipo de ejercicios para pies Pilates: Pilates tiene dos equipos para fortalecer los pies. Estos incluyen el corrector de pie y el ejercitador de dedo del pie.
