¿Usa pesas cuando camina una buena manera de aumentar su caminata, quemar más calorías caminando o tonificar la parte superior del cuerpo mientras camina? La respuesta corta es no. Usar cualquier pesas para caminar es una mala idea.
Agregar peso a su cuerpo aumenta el impacto de cada paso, colocando tensiones en la cadera, la rodilla y las articulaciones del tobillo. Con el tiempo, estas tensiones contribuyen al desgaste de las articulaciones.
Un estudio de investigación de hombres y mujeres jóvenes sanos descubrió que agregar un 15 por ciento de su peso corporal aumentaba la fuerza de reacción del suelo en un 15 por ciento.
Al preguntar a numerosos entrenadores, fisioterapeutas, médicos que se especializan en medicina física y expertos en caminar, ninguno recomienda usarlos para sus entrenamientos de caminata. Un ejemplo es el Dr. Jack Dryden, un fisiatra y ex Jefe de Gabinete del Centro Médico VA de Portland. Todos están de acuerdo en que agregar pesos en el tobillo, la muñeca o el pie puede aumentar el riesgo de tensión y lesiones. Ninguno de ellos recomienda zapatos pesados. Hay mejores formas de tonificar tu cuerpo y quemar más calorías caminando.
Las personas que recomiendan pesas y zapatos pesados son aquellos que intentan venderlos, no los expertos que están cuidando su salud y estado físico.
Cómo quemar más calorías mientras camina
Agregar peso le permitirá quemar más calorías por milla, pero solo alrededor de 5 a 8 calorías más por milla por cada 10 libras agregadas.
Compare eso con caminar un cuarto de milla: una persona de 100 libras quema 15 calorías en un cuarto de milla a un ritmo fácil, mientras que una persona de 200 libras quema 30 calorías. Eso solo lleva cinco minutos más y no aumenta el riesgo de lesiones.
Entrenamientos y andar en la parte superior del cuerpo
Pesas para la muñeca, pesas de mano y varios sistemas de poleas, dispositivos de flexión, etc.
Tout ellos mismos como un ejercicio de la parte superior del cuerpo mientras camina. Sin embargo, te entrenan para usar un movimiento de brazo antinatural e ineficiente mientras caminas. En su lugar, aprende a balancear correctamente el brazo, lo que te dará un poco de tonificación en la parte superior del cuerpo y te ayudará a moverte más rápido y más fácil, y te relajará los hombros y el cuello. Un movimiento natural del brazo sin peso también lo ayudará a mantener una buena postura de marcha.
Luego, tome cinco minutos al final de su caminata con algunas pesas o cordón de resistencia para un entrenamiento de la parte superior del cuerpo. Esos cinco minutos de entrenamiento con buena forma y la cantidad adecuada de peso harán mucho más para tonificar la parte superior del cuerpo.
Si habitualmente camina con una botella de agua en la mano, considere llevarla en una riñonera o mochila ya que está estresando un brazo y un hombro sin equilibrar la tensión en el otro.
Camine más rápido o camine más tiempo
Si tiene una cantidad limitada de tiempo para caminar, puede quemar más calorías y tonificar más músculos aprendiendo a caminar más rápido o a andar en bicicleta. La marcha atlética quema 30 por ciento más calorías por milla que caminar o correr regular porque usa y tonifica más grupos musculares.
Bastones para caminar tonifican la parte superior del cuerpo y queman más calorías
Los bastones para caminar tonifican la parte superior del cuerpo y queman más calorías por kilómetro que la caminata normal.
Los bastones de marcha son una opción mucho más segura que el uso de pesas. Lo opuesto a los pesos de los tobillos y los zapatos pesados: los bastones para caminar disminuyen la tensión en los tobillos, las rodillas y las caderas. Cuando se usan adecuadamente, pueden aliviar la tensión del cuello y los hombros.
Pesas para caminar
Si está atascado con la idea de usar pesas para caminar, su primera opción debe ser un chaleco con pesas o un cinturón que distribuya el peso de forma natural en su centro de masa. Si realmente desea usar pesas para el tobillo o la muñeca para tonificar, seleccione las más livianas para reducir el riesgo de lesiones.
Zapatos pesados o zapatos con pesas
Varias compañías están promocionando zapatos pesados, zapatos pesados o zapatos especialmente diseñados con suelas muy grandes.
Al hablar de este calzado con kinesioterapeutas, fisioterapeutas, médicos de medicina deportiva y otros expertos de confianza, cada uno ha dicho que son una mala idea y es probable que provoquen lesiones. No lo arriesgue, sin importar cuán tentador sea el tono de venta. Use una de estas otras formas para quemar más calorías y tonificar su cuerpo.
