Alineación básica de la pierna y la cadera para la postura y el ejercicio

Alineación básica de la pierna y la cadera para la postura y el ejercicio

La alineación más básica para las piernas es paralela, y la distancia entre las caderas. Esta es una posición fundamental en buena postura y en muchos ejercicios. En Pilates y otras clases de gimnasia, escuchará esta posición en ejercicios de sentado, acostado y de pie.

¿Por qué se usa la posición básica de la pierna?

Cuando los instructores dicen: Piernas paralelas y separadas de la cadera, lo que quieren es una buena línea desde la cadera, hasta la rodilla, el tobillo y el pie.

Lo que sucede a menudo es todo lo contrario. Las personas muestran una variedad de interpretaciones de distancia de la cadera y aplican paralelas a algunas partes y no a otras. Vamos a romper esta posición para que sepas exactamente cómo alinear tus piernas.

Patas paralelas hasta el fondo, incluidos los pies

Parallel es fácil. Queremos las piernas al lado del otro con las rodillas y los dedos de los pies hacia adelante. A menudo, las personas tendrán las piernas estiradas, pero los pies en diferentes direcciones, así que ten cuidado con eso. Los pies deben estar paralelos para que entrenemos nuestros músculos para pararse y caminar correctamente.

Distancia de la cadera aparte

La separación de la cadera es un poco complicada. La gente a menudo lo interpreta como el ancho de la carne de sus caderas, lo que significa que se ensancha demasiado. Lo que realmente queremos es una alineación de las piernas que salga directamente del centro de la articulación de la cadera, y la articulación de la cadera esté mucho más cerca de la línea media del cuerpo de lo que la mayoría de nosotros creemos.

Una mirada a la figura 1 muestra que la articulación de la cadera está en el interior del cuerpo, dentro de la cresta del hueso de la cadera.

Haga ejercicio para una alineación adecuada

Este ejercicio lo ayudará a encontrar la alineación paralela y separada de la cadera para sus piernas:

  1. Párese con los pies directamente debajo de usted, separados unos centímetros. Los dedos de los pies y las rodillas apuntan hacia adelante.
  1. Siente la parte ósea del hueso de la cadera que sobresale al frente con tus manos. Mueva una pulgada o dos dentro de eso (esto dependerá un poco de la apertura de los huesos de la cadera) y dibuje una línea recta desde allí hacia abajo a través de la rodilla, el tobillo y el pie.
  2. Refina esta posición desplazando su peso ligeramente hacia adelante y hacia atrás y de lado a lado. Ajuste sus pies hasta que sienta un lugar donde las piernas se sienten equilibradas, y tendrá la sensación de que su peso cae directamente hacia abajo a través de las piernas hacia el piso. No bloquee sus rodillas, déjelas ser un poco suaves.

Cuando lo obtiene, se siente bien. Tus pies no se tocarán, ni tendrás una postura tan ancha como la carne de tus caderas.

Usando la posición de las piernas

Ahora ya sabes, paralelo, distancia de las caderas. Este es un excelente lugar para comenzar a encontrar la alineación de sus piernas para el ejercicio y una buena postura en general. Es tu posición básica y neutral. A partir de ahí, puede adoptar una postura más amplia que le proporcione una base de apoyo más amplia para ciertos tipos de ejercicio, o puede ser más estrecha, como lo hacemos a menudo en Pilates. Pero neutral es el lugar al que volver.

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