Alimentos con grasas integrales comprobados de forma saludable

1 La grasa completa es mejor para ti

Los alimentos grasos han sufrido una paliza durante demasiado tiempo. Estudios recientes arrojan una luz más clara sobre el hecho de no ser el demonio originalmente pensado. Cuando un silbido de los medios de comunicación suena a mala reputación en un artículo de comida, hay muchas compañías listas para ofrecer un reemplazo milagroso. Por lo general, estos son productos llenos de conservantes con un contenido bajo en grasa, azúcar, sal e incluso sin calorías.

Hay una cita famosa del autor Rory Freedman que dice Whe Siempre que vea las palabras sin grasa o baja en grasa , piense en las palabras tormenta química * . Pretty Esto casi resume hasta qué punto la grasa plena es mejor para usted, pero también es importante recordar que la grasa no debe representar más del 30% de su ingesta diaria de nutrientes. Podemos respirar mejor, olvidarnos de los temores y disfrutar del verdadero problema nuestros nutrientes y mantener un cuerpo delgado. F 2 lácteos de grasa completalácteos enteros ha sido un tema de investigación actual para los beneficios de salud. Emocionantes comentarios de dieciocho estudios observacionales han indicado total que la ingesta total de lácteos no contribuye a la incidencia de enfermedades cardiovasculares o muerte

.

La leche, el queso y el yogurt están llegando a la cima como contribuyentes a un potencial efecto protector de on sobre el riesgo de enfermedad cardiovascular .

El estudio de Luxemburgo examinó 1352 participantes y recopilación de puntajes de salud cardiovascular (CHS) Los participantes mostraron valores significativamente más altos al consumir productos lácteos completos al menos 5 veces por semana.Otros hallazgos positivos incluyen mantener un índice de masa corporal (IMC) normal y poder seguir prácticas de alimentación saludables. ElRevista Escandinava de Atención Primaria de Salud

Relacionó el alto consumo de grasa láctea con menores riesgos de obesidad central. Se están llevando a cabo más investigaciones para detallar detalles, pero la gran noticia hasta ahora es que la leche entera sigue siendo un buen organismo. 3Real ButterPase la mantequilla porque la grasa está de vuelta. La mantequilla ha sido azotada en más de un sentido y erróneamente acusada de no ser saludable. Estudios recientes están revelando beneficios para la salud relacionados con este paraíso del cielo y la compra de mantequilla de consumo está en aumento una vez más.

La mantequilla es una valiosa fuente de vitaminas liposolubles. Si disfruta de mantequilla alimentada con pasto, será rica en vitamina K2 que ayuda a metabolizar el calcio y reduce el riesgo de enfermedades cardíacas. Numerosos estudios de cohortes y casos controlados seguidos durante 21 años no han podido etiquetar la mantequilla como la causa de la cardiopatía cardiovascular (CHD) y indicó que la ingesta de mantequilla no predecía la incidencia de CHD.

La investigación continúa para descubrir aún más beneficios para la salud de la mantequilla, pero también recuerda que la grasa sigue siendo grasa. ¡Disfruta apropiadamente!

4 yemas de huevo

Las yemas de huevo se extrajeron y se tiraron por el desagüe el tiempo suficiente. Afortunadamente, la ciencia ha cerrado el círculo proporcionando retroalimentación positiva para comer huevos enteros vs. Sustitutos del huevo.

Un estudio de lípidos abstracto donde los participantes consumieron 3 huevos enteros durante un período de 12 semanas estuvo disponible en marzo de 2015. Según la investigación,el consumo diario de huevos lleva a mayores aumentos en el colesterol HDL en plasma (HDL-C) ).

La lipoproteína de alta densidad (HDL) es el colesterol bueno en nuestro cuerpo. Nos esforzamos por mantener eso en niveles más altos a través de la nutrición y el ejercicio.

El estudio también proporcionó retroalimentación específica para la yema de huevo serving que actúa como una fuente de fosfolípidos dietéticos rica y altamente biodisponible ( 90%).

Los fosfolípidos son simplemente compuestos de ácidos grasos orgánicos en el cuerpo que juegan un papel importante en nuestras células . Las investigaciones indican que comer huevos enteros promueve un mayor metabolismo y cambios beneficiosos en la composición de HDL. La retroalimentación positiva amerita una mayor investigación para evidencia más concluyente. Mientras tanto, romper un huevo entero en esa lucha parece impulsar el perfil de nutrientes. 5Steak Enciende la parrilla y disfruta de un bistec para la cena. La carne roja es otro alimento etiquetado tabú que se cree está relacionado con la enfermedad cardíaca (HD). La ciencia habló demasiado pronto y los medios aprovecharon la oportunidad de explotar la carne roja como causa de la EH.El

American Journal of Clinical Nutrition ha venido al rescate con información más precisa sobre el tema Carne de res en una dieta magra óptima. Evidentemente, toda la carne roja fue arrojada debajo del autobús en lugar de seleccionar la carne magra para estudiar como beneficiosa . Se realizó un breve estudio sobre diferentes carnes en el que se reclutaron hombres y mujeres sanos con lipoproteína de baja densidad (LDL) elevada, el colesterol malo en nuestro cuerpo. Los participantes consumieron una alimentación controlada de 4 dietas diferentes (HAD: 33% de grasa total, 12% de grasa saturada (SF), 17% de proteína, DASH: 27% de grasa total, 6% de SF, 18% de proteína y 28 g de carne de vacuno; 28% de grasa total, 6% de SF, 19% de proteína y 113 g de carne de res y BOLD +: 28% de grasa total, 6% de SF, 27% de proteína y 153 g de carne) durante un período de 5 semanas con una semana de descanso entre cada una.

Hubo una disminución en el colesterol total y el LDL con las dietas DASH, BOLD y BOLD + en comparación con la dieta HAD, lo que demuestra que una dieta baja en grasas saturadas podría ser beneficiosa. El estudio concluye que las bajas grasas saturadas en la carne magra tienen efectos favorables sobre la enfermedad cardíaca y pueden incluirse en una dieta saludable para el corazón.

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