Puedes usar el 1 por ciento para tus carreras fáciles de seguir y luego cambiar la inclinación si deseas agregar algo de variedad a tus carreras o hacer entrenamientos específicos en la colina.
Entonces, ¿qué tan alto puedes llegar?
Algunos corredores se vuelven realmente ambiciosos y suponen que están haciendo un gran entrenamiento si corren en una pendiente ridículamente alta. Hemos visto a corredores y caminantes en el gimnasio ubicando la pendiente tan alta que se agarran a los pasamanos como si quisieran. (Esos pasamanos son para ayudarlo a subir y bajar de la cinta de correr de forma segura, no para ayudarlo a escalar montañas, por cierto.) \
Sólo porque la cinta de correr suba hasta cierta inclinación no significa que deba configurarla de esa manera. Alto. Ciertamente no establecerías la velocidad al máximo, ¿verdad? Al elegir una inclinación, evite pasar por encima de un 7 por ciento de inclinación. Cualquier cosa más alta que eso ejerce demasiada presión sobre la espalda, las caderas y especialmente la parte inferior de las piernas y podría ocasionar lesiones.
¿Cuánto tiempo debe correr en una pendiente?
Todos hemos visto a la gente en el gimnasio que recorre toda su distancia en una pendiente. Hill La ejecución continua de una colina así nunca es una buena idea y podría provocar lesiones. Piénselo: ¿alguna vez encontraría una colina de 3 millas en una pendiente de 6 por ciento? O, si lo hicieras, ¿sería inteligente correr hacia arriba? Incluso si está entrenando para una carrera muy montañosa, aún desea cambiar la configuración de inclinación durante su carrera.
Debe evitar correr en una pendiente pronunciada durante más de cinco minutos. Obtendrá un entrenamiento mucho mejor y más seguro si cambia entre correr un par de minutos con una inclinación y correr un par de minutos sin una inclinación, como en este ejercicio en la colina de la caminadora. Incluso podría hacer intervalos de bajada más cortos, como 30 o 60 segundos, para mezclar las cosas. Hará que tus carreras sean mucho más interesantes y evitará que te aburras.
