Sabemos que, si queremos cambiar nuestros cuerpos, tenemos que sobrecargar los músculos. Cuando hacemos eso, la respuesta del cuerpo es una adaptación, que se refiere a la respuesta fisiológica del cuerpo al entrenamiento.
Cuando haces nuevos ejercicios o cargas tu cuerpo de una manera diferente, tu cuerpo reacciona al aumentar su capacidad para hacer frente a esa nueva carga.
Hay diferentes fases de adaptación que tu cuerpo experimenta.
Las fases de adaptación
- Primeras pocas semanas — Las primeras veces que haces cardio o entrenamiento de fuerza, tu cuerpo se asusta un poco cuando se acostumbra a este nuevo estímulo. Es durante este período que experimenta dolor y, tal vez, la sensación de que está cometiendo un gran error. Pero no lo eres, así que no te rindas.
- 4-16 semanas — Es un rango amplio, pero los expertos sugieren que es durante esta fase que su cuerpo se adapta y se vuelve más eficiente en los ejercicios y actividades que está haciendo.
- Después de 16 semanas — Aquí es donde hay un punto de rendimientos decrecientes y su cuerpo deja de responder a sus entrenamientos y puede alcanzar una meseta.
Signos que necesita para cambiar sus entrenamientos
- Ha golpeado una meseta — Si deja de perder peso o deja de progresar con sus entrenamientos de fuerza, es hora de hacer un cambio. De hecho, cada vez que te sientes estancado en una rutina, probablemente lo estés. No espere a que suceda, pero comience a hacer cambios a medida que avanza.
- Estás aburrido — El primer signo que necesitas cambiar es cuando tus entrenamientos son tan aburridos, casi prefieres hacer cualquier otra cosa.
- Estás quemado — El agotamiento es un poco más serio y es posible que necesites tomar un descanso de tu rutina habitual y probar algo totalmente diferente. Si haces ejercicio solo, prueba una clase de ejercicios grupales o viceversa. Casi cualquier cosa nueva se sentirá refrescante.
- Estás constantemente lesionado — Esto también puede ser una señal de que estás sobreentrenamiento. Hacer lo mismo una y otra vez nunca es bueno para el cuerpo o la mente, por lo que este es un buen momento para tomar un descanso más largo y tal vez realizar otras actividades para sanar su cuerpo, como yoga o Pilates.
- Empieza a odiar el ejercicio — Si se siente como una tarea cada vez que hace ejercicio, puede ser una señal de que necesita agitar las cosas.
Cómo cambiar tus entrenamientos
Entonces, ¿cómo cambias tus entrenamientos? Su primer paso es comenzar con F.I.T.T. Principio: las pautas que ayudan a crear un entrenamiento efectivo. Comience por manipular uno o todos estos elementos: su frecuencia, intensidad, tiempo y tipo de actividad.
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- La parte importante del ejercicio no es el tipo de programa que tienes, sino que tienes uno En realidad lo haré. Si tu cuerpo y tu mente se han adaptado a lo que estás haciendo, cualquier cambio es algo bueno. No se obsesione demasiado con hacer lo correcto durante un cierto período de tiempo.
Una vez que llegue a un cierto nivel de condición física, por ejemplo, después de entrenar de manera consistente durante 3 o más meses, puede cambiar las cosas cada semana si lo desea.
También podría valer la pena configurar un programa de periodización para que nunca tengas que preocuparte por alcanzar un nivel estable.
Hagas lo que hagas, presta atención a cómo te sientes sobre tus entrenamientos y haz el cambio antes de llegar a esa meseta. Es fácil entrar en una rutina sin darse cuenta de cuánto tiempo lo ha estado haciendo.
