Urdhva hastasana se realiza con mayor frecuencia como parte de la secuencia de saludo al sol. Como tal, a veces se lleva poco tiempo. Puede permanecer en la postura por menos de una respiración durante un flujo de vinyasa, pero vale la pena tomarse el tiempo por su cuenta para explorar sus beneficios más plenamente.
Si alguna vez has salido de la cama por la mañana y has tenido un estiramiento largo y lánguido, eso es básicamente urdhva hastasana.
Pero como la postura de la montaña es mucho más que estar de pie, hacer que las manos alzadas planteen correctamente requiere atención al detalle. Lo básico a tener en cuenta es la oposición push-pull de algunas partes del cuerpo que se mueven hacia abajo y otras se mueven hacia arriba. Eso es lo que hace que esto se extienda al siguiente nivel. Entonces, por ejemplo, las piernas debajo de la rodilla y particularmente los pies se enraizan en el suelo mientras los muslos se levantan. Del mismo modo, las manos se alzan mientras que los hombros se sienten fuertemente hacia abajo.
Tipo de pose: De pie
Beneficios: Mejora la postura, fortalece las piernas, estiramiento corporal completo
Instrucciones
- Desde la postura de la montaña — tadasana, inhala para llevar los brazos hacia los lados y hacia el techo.
- Mantenga los brazos paralelos o junte las palmas de arriba solo si puede hacerlo sin encorvar los hombros. Si sus palmas están separadas, manténgalas una frente a la otra. Tus brazos deben ser muy rectos y tus manos activas a través de las yemas de los dedos. Lleva tu mirada (drishti) hacia tus pulgares.
- Desliza los hombros lejos de tus oídos y los omóplatos por la espalda.
- Si siente que sus costillas sobresalen o se separan, vuelva a unirlas.
- Mantenga sus músculos del muslo fuertemente enganchados para que puedan levantar las rótulas. Tus piernas deben estar rectas, pero no bloqueen tus rodillas. Mantener una microcurvatura en las rodillas es una posición más segura para sus articulaciones.
Consejos para principiantes
- Practique la postura de espaldas a la pared para que pueda sentir la alineación a medida que cada parte de su cuerpo se apila en línea recta.
- Coloque un bloque entre sus muslos. Apriete el bloque y gírelo ligeramente hacia atrás para sentir el enganche y la rotación de los muslos, incluido el ensanchamiento de los huesos del asiento. Luego retire el bloque e intente replicar la acción de girar los muslos hacia adentro.
Consejos avanzados
Tome esta postura en un backbend. Imagínese su espina durmiendo sobre una pelota de playa mientras se recuesta. Deje que el cuello cuelgue hacia atrás si es cómodo. Eventualmente, es posible que pueda volver a la posición de rueda. Practique esto cerca de una pared al principio, usando sus manos en la pared para abrirse camino hasta el piso.
