Abra las caderas con estas posturas de yoga

Las clases de yoga a menudo terminan con una serie de estiramientos de cadera sentados. Tómese su tiempo para centrarse en esta área al final de su práctica para aprovechar el calor que ha construido con posturas de pie. Los músculos alrededor de las caderas tienden a ser un área de tensión donde se almacena la tensión. Trabajar con músculos calientes te permite profundizar y liberar más. Las posturas sentadas actúan como tu enfriamiento, y te transitan a la relajación final.

Las posturas de esta serie a menudo se llaman abridores de cadera, pero eso es un poco inapropiado. Las siguientes 5 poses extienden los muslos internos y externos, los isquiotibiales, el piriforme y el grupo de músculos llamados flexores de la cadera. Todos estos músculos se tensan cuando pasas mucho tiempo sentado en sillas. Estirarlos puede ayudar a aliviar y prevenir el dolor de espalda y la ciática.

En todas las curvas hacia adelante, asegúrese de que se está moviendo desde la pelvis. Imagina la pelvis como un cuenco de agua. Cuando se inclina hacia adelante, el agua sale del frente del recipiente.

Si el área alrededor de la cadera está apretada, es útil tener una manta y bloques de yoga a mano. Si no tiene estos accesorios, puede usar artículos para el hogar en su lugar. Pose Postura de Cobbler – Baddha Konasana

1. Comience esta secuencia sentado en la pose del zapatero – baddha konasana. Sit 2. Siéntate en una manta o bloque si es más cómodo. También puede colocar bloques debajo de sus rodillas para apoyo si están muy lejos del piso.

Abra las caderas con estas posturas de yoga

3. Siéntese en posición vertical durante aproximadamente cinco respiraciones. Luego bisagra en las caderas para entrar en una curva hacia adelante si es posible. Manténgase en la curva hacia adelante para la misma cantidad de respiraciones.

Rodilla a la postura del tobillo – Agnistambhasana

1. Desde baddha konasana, cruza el tobillo derecho hasta la rodilla izquierda para ponerte en posición de rodilla a tobillo con la pierna derecha arriba. La rodilla derecha está directamente sobre el tobillo izquierdo.

2. Asegúrese de mantener las espinillas paralelas a la parte delantera de la esterilla y los tobillos flexionados. Puede deslizar una manta debajo de la rodilla derecha si hay un espacio grande entre la rodilla y el tobillo.

Abra las caderas con estas posturas de yoga

3. Haz cinco respiraciones profundas. Si la postura se siente muy intensa, quédate donde estás. Si quieres un poco más, entra en una curva hacia adelante sobre tus piernas durante cinco respiraciones. Stra 4. Enderece tus piernas en la pose del personal – dandasana y sacude las piernas.

5. Repita la postura con la pierna izquierda arriba.

Cow Face Pose – Gomukhasana

1. Desliza la rodilla derecha sobre la rodilla izquierda para ver la cara de vaca. Tus pies estarán en la parte externa de tus muslos. Puede acercarse a las manos y las rodillas para ayudarlo a ponerse en la posición correcta.

2. Dado que nos estamos enfocando en las caderas, la posición del brazo es la elección del yogui. Puedes tomar la posición tradicional del brazo, tomar una posición de oración en tu corazón o llevar tus manos al piso.

3. Tome cinco respiraciones en posición vertical. Luego, entra en una curva hacia adelante durante cinco respiraciones si es posible. Repe 4. Repita la postura con la pierna izquierda en la parte superior.

Abra las caderas con estas posturas de yoga

Dirígete a Knee Pose – Janu Sirsasana

1. Vuelve a la pose del zapatero.

2. Manteniendo la pierna izquierda metida en la ingle, extiende la pierna derecha hacia afuera frente a ti. Flex 3. Flexione su pie derecho con fuerza. Inhale su espina dorsal largo y adelante sobre su pierna derecha para entrar en janu sirsasana.

4. Si puede alcanzar su pie derecho, sosténgalo con sus manos. Si no puedes simplemente agarrarte la espinilla Leng 5. Alargue su columna vertebral en su inhalación y profundice su curvatura hacia adelante en su exhalación durante cinco respiraciones.

6. Vuelve a través de la pose del zapatero y luego extiende la pierna izquierda para hacer janu sirsasana en el otro lado. Stra Asiento de piernas anchas Straddle – Upavistha Konasana

Abra las caderas con estas posturas de yoga

1. Separe las piernas en una posición amplia. Flex 2. Flexione ambos pies y enganche fuertemente ambas piernas, entrando en upavistha konasana. For 3. Dobla hacia delante hacia el centro, extiende la columna vertebral sobre tus inhalaciones y profundiza la postura en tus espiraciones.

Like this post? Please share to your friends: