9 Trucos de entrenamiento físico que también puede hacer

Como entrenadora física y entrenadora de salud con un título en periodismo, me encanta la información. El conocimiento es poder. Podemos tomar lo que aprendamos y usarlo para vivir vidas mejores y más saludables. El desafío es la cantidad de información disponible y cómo ordenarla. Desde la última moda hasta los hechos recientemente publicados, ¿cómo sabes qué seguir?

Lo que quiero que sepa es que vivir un estilo de vida saludable no tiene por qué ser complicado. No es algo que esté encendido o apagado como la palabra dieta que no defiendo. Para ayudarte a cumplir tus objetivos de fitness, he recopilado nueve trucos simples que hago como entrenador físico y tú también puedes hacerlo. Prepárate para vivir tu vida más sana posible.

1 Siga la regla 80/20

9 Trucos de entrenamiento físico que también puede hacer

Coma saludable en un 80 por ciento, o la mayor parte del tiempo. Esta regla es fácil de seguir porque puede evaluar su día o semana y saber si la mayoría de las elecciones que está haciendo son saludables.

Elija comer limpio (¡comida de verdad!) La mayor parte del tiempo y use ese 20 por ciento como espacio de maniobra. Probablemente soy más como 90/10, pero si puedes aspirar a 80/20, eso es genial. Si comes productos frescos y proteínas magras la mayor parte del tiempo y tienes un plato de helado los fines de semana, estás siguiendo la regla. Plan de indulgencias. S 2Siga la regla de los dos días

Nunca voy más de dos días seguidos sin hacer ejercicio, incluso si viajo. Si alguna vez me pierdo dos días seguidos, haré lo que sea necesario para hacer ejercicio en ese tercer día, incluso si está ejecutando escaleras dentro de un edificio.

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El uso de esta regla te ayudará a construir la rutina y el ritmo de tus entrenamientos. Puede omitir cualquier viaje de culpa que se le dé a sí mismo y simplemente volver al ejercicio el día tres. Ahora tienes un plan de juego realista para mantenerte entrenando a largo plazo. Las reglas que se ajustan a la realidad de la vida sucede son reglas que puede incorporar a su estilo de vida.

3Strength Train

Entrenamiento de fuerza desarrolla los músculos, mejora la postura, fortalece la densidad ósea y aumenta la confianza y la calidad de vida. Tener músculos es la clave para realizar las actividades diarias (jardinería, reparaciones en el hogar, recoger a los niños) y hay una tonelada de beneficios para sentirse más fuerte y más segura como persona.

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El entrenamiento de fuerza puede reducir el riesgo de enfermedades degenerativas y la calidad de vida en general. A medida que envejecemos, nuestros niveles de fuerza y ​​metabolismo disminuyen. Es por eso que es tan importante estresar a su cuerpo a través del ejercicio para que pueda fortalecerse. Además, mientras más músculo gane, ¡más calorías quemará en reposo!

4Never Omitir desayuno

El desayuno marca la pauta de su día. Cuando se saltea el desayuno o no come hasta varias horas después de que está despierto, es más probable que coma en exceso durante el almuerzo o tome decisiones que no sean saludables porque su hambre es conducir el autobús. Coma un desayuno satisfactorio a base de proteínas para comenzar el día con energía y fuerza. No tiene por qué ser complicado: ¡algunos de los mejores desayunos no son cocinados!

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5Encuentra un ejercicio que amas

Algunas personas aman el ejercicio y no pueden vivir sin él y algunas personas dicen que lo odian … Y hay una amplia gama de opiniones en el medio.

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Busque una forma de ejercicio que le guste. Cuando amas una actividad, nadie tiene que convencerte de hacerlo. No tendrás que trabajar en tu compromiso de ir a la clase de spinning o levantar pesas en el gimnasio si esas son actividades que amas hacer. Tal vez elijas un deporte grupal. Únete a un nuevo gimnasio. Encuentra clases de baile para adultos. Haga yoga aéreo en un estudio, o entrenamiento de banda de resistencia en casa. Usted podría sorprenderse con su amor por correr, o kettlebells.

Soy un drogadicto de grupo profesorado y no me canso de las clases de spinning, acondicionamiento y bootcamps. Entonces, ¿cuál es tu vocación? Tal vez sea la naturaleza, recorrer los senderos. Simplemente debes seguir probando hasta que encuentres el más adecuado para ti.

6Manten una Actitud Positiva

Vivir con una actitud positiva es algo que predico y vivo porque nada productivo ocurre a partir de la negatividad. Tengo ciencia de mi parte porque la investigación muestra que cuando eres feliz primero, tienes más probabilidades de triunfar en la vida. Tener esa actitud positiva y ser optimista te da la capacidad de establecer objetivos, creer en ti mismo y buscar soluciones a los desafíos.

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Con la mentalidad correcta, tienes fe en tus habilidades y es más probable que tomes medidas para alcanzar tus objetivos. Al igual que atrae, por ejemplo, si eres positivo, es como abrir los brazos para todas las cosas positivas que vuelven hacia ti.

7Drink Lemon Water

Cada mañana, antes de comer o beber algo, y eso incluye mi café, tomo un gran vaso de agua con limón. Exprimo alrededor de medio limón en 12 a 16 onzas de agua a temperatura ambiente y sorbo. ¡Tan simple, pero tan bueno para tu cuerpo! Esto siempre ha sido de mis consejos favoritos para compartir con personas que piden un consejo fácil, comience hoy, para una mejor salud. El agua de limón elimina las toxinas, equilibra los niveles de pH y aumenta la inmunidad.

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8HOME HIIT

De acuerdo, soy parcial de HIIT (entrenamiento de intervalo de alta intensidad) porque me encantan los entrenamientos intensos, pero también me encanta HIIT porque verá resultados.

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HIIT es un tipo de entrenamiento en el que se realiza el máximo esfuerzo mediante ráfagas de ejercicio rápidas e intensas seguidas de períodos cortos de recuperación. Los entrenamientos HIIT entrenan y acondicionan tanto sus sistemas de energía aeróbica como anaeróbica. Usted obtiene su ritmo cardíaco y mejora su nivel de aptitud cardiovascular mientras quema más grasa y calorías en menos tiempo.

Me encanta hacer y enseñar estos entrenamientos de alta intensidad porque son muy apestosos. ¡Construye músculo, quema calorías y aumenta el metabolismo todo en un entrenamiento! Mejor cuerpo en menos tiempo? ¡Inscríbeme! ¿Derecha?

9Nunca vaya a una fiesta o cocinera muere de hambre

Si está viendo calorías, puede pensar que omitir las comidas antes de una fiesta puede ayudarle a ahorrar calorías para la fiesta, pero eso es un problema. Cuando vas a una fiesta o cocinas hambrienta, es más probable que comas en exceso y comas todas las cosas equivocadas.

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Está bien tener hambre cuando salgas por la puerta, pero no te mueras de hambre o comerás demasiado y lo lamentarás más tarde. Come un puñado de nueces o algo saludable que te quita el hambre antes de salir.

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