9 Elementos esenciales de entrenamiento que facilitan el ejercicio

Herramientas de ejercicio físico para cada programa

9 Elementos esenciales de entrenamiento que facilitan el ejercicio

¿Se está preparando para comenzar un programa de entrenamiento? Tal vez quiera hacer que sus sesiones de ejercicio actuales sean más efectivas. De cualquier manera, tener elementos esenciales de entrenamiento clave puede aumentar su motivación, facilitar las sesiones de ejercicio y ayudarlo a perder grasa más rápido. Ya sea que esté comenzando un programa de entrenamiento para perder peso, o simplemente tratando de mejorar la apariencia y el aspecto de su cuerpo, el proceso funcionará mejor si está debidamente equipado.

El equipo de entrenamiento esencial también puede aumentar la seguridad. Por ejemplo, si usted es un ejercitador al aire libre, lo primero que debe considerar es un brazalete de identificación. Marcas como Road ID hacen muñequeras que puedes usar mientras trabajas adentro o afuera. Nadie quiere creer que un accidente puede suceder, pero si lo hace, debe asegurarse de que los trabajadores de emergencias tengan información importante de salud y de identificación de inmediato.

¿Qué otros elementos esenciales de entrenamiento necesitas? Consulte esta lista de equipos de ejercicios para satisfacer todos los presupuestos y el estilo de entrenamiento. Luego, use los consejos profesionales para aprovechar al máximo sus herramientas de ejercicio.

Botella de agua reutilizable

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La hidratación adecuada es esencial durante su entrenamiento. Pero en la mayoría de los casos no debe confiar en las bebidas deportivas azucaradas y calóricas, especialmente si está tratando de perder peso.

El American Council on Exercise recomienda que los deportistas se hidraten solo con agua para las sesiones que duran menos de una hora. Obtenga una botella de agua recargable y recargable que sea fácil de transportar y fácil de limpiar. Marcas como Contigo (en la imagen de arriba) ofrecen botellas que son fáciles de usar antes y durante su sesión de ejercicio. También proporcionan botellas de agua que le permiten darle sabor a su agua con fruta fresca para una ráfaga adicional de sabor (saludable).

Consejo profesional: compre más de una botella de agua y manténgala llena y lista para tomar en su refrigerador. Agregue una rodaja de pepino o unos arándanos para darle sabor. De esta forma, no tendrá la tentación de tomar una gaseosa azucarada y tomará agua cuando tenga sed.

Rastreador físico que mide la frecuencia cardíaca

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Un programa de entrenamiento bien diseñado debe equilibrarse con intervalos de días duros, sesiones moderadas más largas y sesiones de recuperación fáciles. ¿Pero cómo sabes lo duro que estás trabajando? Puedes usar el esfuerzo percibido, pero ese método no siempre funciona.

Un rastreador de actividad física que mide la frecuencia cardíaca puede darle los números que necesita para asegurarse de que siempre esté haciendo ejercicio a la intensidad más efectiva. Hay muchos en el mercado, por marcas como Polar, Garmin, Fitbit y otros.

El Fitbit Ionic y el Fitbit Versa brindan datos de frecuencia cardíaca tanto durante su entrenamiento como a lo largo del día para ayudarlo a alcanzar los objetivos de la condición física. También obtendrá una amplia gama de aplicaciones de estilo de vida y ejercicio para mantener su programa en buen camino, incluidos los entrenamientos programados por Fitbit Coach en su muñeca, y la aplicación Relax para ayudarlo a relajarse y liberarse del estrés.

Consejo profesional: Invierte en una banda extra para tu smartwatch de fitness para que tengas un estilo que se adapte a cada look: la oficina, el hogar y una noche fuera de la ciudad. Mientras más uses tu banda, más datos recopilarás y más útil será el dispositivo.

Auriculares o audífonos para hacer ejercicio

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La mayoría de las personas puede completar sesiones de ejercicios más largas si se entretienen mientras hacen ejercicio. Un buen par de auriculares inalámbricos o auriculares es un entrenamiento clave esencial que te ayudará a hacerlo.

Los audífonos inalámbricos EVO verdaderos (que se muestran) están completamente libres de cables, por lo que no hay cables para enredarse cuando estás en el gimnasio o fuera de tu carrera. Los auriculares cuentan con la tecnología Just Ask para que tengas acceso de manos libres a listas de reproducción, informes meteorológicos, instrucciones y mucho más con un simple comando de voz. Y obtendrás una carga sólida de tres horas para que puedas seguir moviéndote sin interrupción.

Si desea medir los datos de su entrenamiento, considere marcas como Jabra hacer varios modelos en diferentes puntos de precio que están diseñados específicamente para los usuarios habituales para su nueva aplicación de coaching. Sus auriculares miden la frecuencia cardíaca, la distancia y otros datos de entrenamiento.

Por último, si te gusta la sensación de los auriculares tradicionales, prueba Hellas by Urbanears. Estos auriculares inalámbricos y resistentes al sudor cubren toda la oreja y son lavables para que no tengas que preocuparte de que tu equipo se vuelva original. Instead Consejo profesional:

Omita los podcasts y escuche música durante los entrenamientos. Los estudios han demostrado que escuchar música a un ritmo constante (120 bpm o más para los entrenamientos de cardio) puede ayudarlo a mantener un ritmo más intenso. Zapatos específicos para deportes

No debe usar zapatos para caminar, no debe usar calzado para correr y no debe jugar al tenis en zapatos hechos para el centro comercial. Un buen par de zapatos, diseñados específicamente para el entrenamiento que ha elegido, podría marcar la diferencia entre completar su sesión de ejercicio cómodamente y dejar de fumar debido al dolor.

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Cuando compra un zapato, puede valer la pena ir a una tienda dedicada a su deporte. Las tiendas para caminar, por ejemplo, tienen expertos que pueden evaluar su marcha, su tamaño y la estructura de sus pies para darle un calce adecuado. Pruebe varios pares antes de tomar una decisión.

Consejo profesional:

Si caminas o corres con frecuencia, invierte en más de un par de zapatos. Alterna el par que te pones todos los días. Ayuda a los zapatos a descansar entre los entrenamientos y minimiza el desgaste. Ar Brazalete de Smartphone Si hace ejercicio al aire libre, es importante llevar su teléfono inteligente cuando hace ejercicio. De esta forma, siempre estará conectado a servicios de asistencia si hay una emergencia. Si haces ejercicio en interiores, tener tu teléfono inteligente cerca te permite estar conectado a tus canciones o podcasts favoritos mientras haces ejercicio.

Los brazaletes para su teléfono inteligente vienen en varios estilos, pero los brazaletes fabricados por Sprigs son muy prácticos porque se adaptan a cualquier teléfono de cualquier tamaño. Los puntos de agarre incorporados mantienen su dispositivo en su lugar y el tejido elástico de rendimiento personalizado no araña su brazo.

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Consejo profesional:

Si corres o caminas en un clima frío y tu brazalete no se ajusta a tu brazo superior sobre las capas de clima frío, simplemente deslízalo hacia abajo y ponlo sobre tu antebrazo.

Ropa de gimnasia halagadora Te entrenarás más a menudo, harás más ejercicio y te sentirás mejor en tu cuerpo si tienes ropa deportiva que te hace lucir y sentirte bien. El equipo de compresión es uno de los favoritos entre muchos deportistas ávidos porque hace que su cuerpo luzca perfecto y ajustado. Algunos expertos dicen que incluso puede mejorar la recuperación después de que se complete su entrenamiento. Marcas como lululemon, 2XU y Nike fabrican equipos de entrenamiento de compresión en estilos favorecedores de figura.

Cuando prepare su vestuario de entrenamiento, también debe buscar ropa hecha de fibras absorbentes. Estas son prendas que ayudan a alejar la humedad de su cuerpo para que se sienta seco y cómodo mientras hace ejercicio. Y compre piezas que pueda cubrir para que pueda entrenar en cualquier condición climática.

Consejo profesional:

Los profesionales de fitness ponen su equipo de entrenamiento la noche antes de un entrenamiento matutino, así que no hay que adivinar cuándo se levantan. Pasos simples como este facilitan la adherencia a su programa.

Bloqueador solar y bálsamo corporal Este entrenamiento esencial a menudo se pasa por alto. Pero, si haces ejercicio al aire libre, protector solar es imprescindible. Incluso en días nublados, los rayos dañinos del sol pueden dañar su piel y ponerlo en riesgo de cáncer. Busque una variedad de bloqueador solar a prueba de sudor y posiblemente productos separados para su rostro y cuerpo. Si es posible, obtenga pequeños contenedores para llevar con usted en entrenamientos más largos para que pueda volver a aplicarlos según sea necesario.

Muchos deportistas también juran por los bálsamos corporales para evitar el roce. Utiliza estos lubricantes para la piel en áreas de su cuerpo que se frotan para no terminar con abrasiones. Encontrará marcas como Bodyglide en línea o en su tienda local de artículos deportivos.

Consejo profesional:

Relájese con protector solar antes de vestirse. Le da al protector solar la oportunidad de hundirse y garantiza que no salte áreas clave alrededor del cuello, sisas y otras áreas fáciles de perder.

Protección para los ojos Algunos deportes, como el ciclismo, son más seguros cuando el deportista tiene protección especial para los ojos y la cabeza. Incluso los caminantes deben proteger sus ojos en los días soleados. Busque un par de gafas de sol que tengan un puente de goma o antideslizante sobre la nariz para que, cuando comience a sudar, las gafas no se deslicen por la cara. Las gafas deportivas se fabrican en una amplia gama de estilos y rangos de precios, así que compare los precios para encontrar un par que se ajuste a su presupuesto.

Consejo profesional:

Mantenga sus gafas de sol cerca del casco de su bicicleta para que no se olvide de agarrarlas cuando salga a la carretera. No es divertido alejarse de tu puerta a kilómetros de distancia y darte cuenta de que te olvidas de una pieza clave del equipo de seguridad en casa.

Escala digital Querrá medir el progreso de su entrenamiento midiendo los resultados en una escala digital. La gente de Fitbit crea una escala simplificada y de alta tecnología que interactúa con su aplicación digital para proporcionar orientación sobre el programa. El Fitbit Aria mide el porcentaje de grasa corporal, el IMC y lo rastrea en su computadora o teléfono inteligente.

Si tiene un presupuesto, hay otras escalas por menos dinero. Por ejemplo, encontrará básculas digitales Taylor en muchas tiendas de artículos para el hogar y muchas de ellas en tiendas minoristas por menos de $ 30.

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Consejo profesional:

Pondere usted mismo a la misma hora todos los días. Por lo general, hay fluctuaciones de peso todos los días, y eso es normal. Pero obtendrás las lecturas más precisas si pesas por la mañana después de usar el baño y antes de comer o hacer ejercicio.

Una palabra de Verywell No tiene que gastar mucho dinero para comenzar un programa de ejercicios. Pero tener al menos algunos de estos ejercicios esenciales te ayudará a sentirte más cómodo y tal vez incluso más seguro durante tus sesiones.

No tiene todas estas herramientas de entrenamiento al mismo tiempo. Comience con su equipo de entrenamiento favorito, luego programe una compra cada pocas semanas como motivación para seguir con su programa. Es más probable que mantengas el rumbo y mantengas tu calendario con recompensas en el camino.

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