El clima frío no significa que tenga que colgar las zapatillas para el invierno y evitar carreras al aire libre. Siga estos ocho pasos para abrazar carreras vigorizantes en el frío.
1 vestirse apropiadamente.
Siempre les digo a los corredores que entreno: No hay cosas malas como el mal tiempo, solo ropa mala. Vestirse adecuadamente para el clima frío es la clave para correr cómodamente durante todo el invierno. Deberías vestirte con capas finas hechas de materiales sintéticos que eliminan el sudor y secan rápidamente. Al usar capas, puede regular la temperatura de su cuerpo al agregar o eliminar capas a medida que se calienta o cuando cambian las condiciones climáticas. Cíñete con ropa de correr técnica y evite el algodón, como sudaderas y pantalones de chándal, ya que absorberá y retendrá agua.
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2 Esté seguro.
Esto está en la misma línea que el paso # 1. Es importante que esté lo suficientemente abrigado como para prevenir enfermedades graves como la hipotermia y la congelación. Otro peligro de correr en invierno es la luz diurna limitada, por lo que debe asegurarse de llevar puesto un equipo reflectante y se puede ver cuando se ejecuta en condiciones de poca luz o con poca luz.
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3 Use un sombrero.
En general, la pérdida de calor solo de su cabeza es de aproximadamente 50% cuando la temperatura está en la marca de congelación. Usar un gorro de invierno hecho de un tejido cálido como lana o lana puede ayudarlo a mantenerse más cálido y cómodo por períodos de tiempo más largos.
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4 Llegue a esa primera milla fría.
Siempre que esté vestido apropiadamente para correr en clima frío, es la primera milla que es realmente la más difícil. Una vez que lo supero, estoy calentado y me siento cómodo por el resto de mi carrera. Para que la primera milla sea un poco más soportable, a veces me preparo con algunos saltos o trotando en el lugar.
5 Mantenga sus pies y manos calientes.
Puede perder hasta el 30% del calor de su cuerpo a través de sus extremidades. Y las temperaturas más bajas hacen que la sangre se desvíe de las manos y los pies para mantener los órganos internos calientes y protegidos, por lo que es importante mantener las manos y los pies protegidos y calientes.
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6 Sea inteligente al correr sobre nieve y hielo.
¿Preocupado por deslizarse o deslizarse sobre la nieve y el hielo? Si toma las precauciones adecuadas, puede salir corriendo y estar a salvo. Por ejemplo, algunos corredores usan pinzas de hielo Yaktrax o tacos de tracción de hielo en sus zapatillas para mejorar su tracción sobre la nieve y el hielo.
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7 Ejecute con un grupo o un amigo.
Haz que tus carreras frías sean un evento social y te encontrarás realmente deseando verlas. Encuentre un grupo de ejecución local o reclute a un amigo para correr al aire libre con usted. Saber que alguien te está esperando lo ayudará a motivarte a hacer esas carreras de clima frío. Luego, una vez que haya terminado, puede tomar un café o un chocolate caliente juntos.
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8 Regístrese para una carrera.
Inscribirse en las carreras de invierno también es una excelente manera de mantenerse motivado y garantizar que no corra solo. Sí, necesitas planear tu atuendo con más cuidado que para las carreras de clima más cálido, pero encontrarás que las carreras de clima frío están menos llenas y obtendrás más derechos de fanfarronear por haber terminado una carrera en un clima helado.
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