1 Correr temprano o tarde
Intentar evitar correr entre las 10 a.M. Y las 4 p.M., cuando la intensidad del sol es máxima. Si debe entrenar durante esas horas, trate de mantenerse en los caminos o senderos sombreados.
2Elija el protector solar adecuado
Use un protector solar resistente al agua que tenga un SPF de al menos 15 y ofrezca una protección de amplio espectro, lo que significa que protege contra los rayos UVA y UVB. Las formulaciones en barra son buenas para las caras de los corredores porque el protector solar no se te caerá en los ojos cuando comiences a sudar.
3 Use un visor o un sombrero con borde
Una visera o gorra le dará a su cara una protección adicional. (Aunque igual necesitará protector solar en la cara). También ayudará a absorber el sudor, de modo que el protector solar no entre en contacto con los ojos. Las viseras, en particular, son buenas para correr en climas cálidos porque protegen tu cara sin atrapar el calor en tu cabeza.
4 Ponga su protector solar antes de tiempo
Aplaste su protector solar al menos 20 minutos antes de salir a correr. Tu piel necesita tiempo para absorber la loción.
5No saltee el protector solar para carreras cortas
Puede sufrir una quemadura de sol en tan solo 15 minutos, por lo que no piense que hacer un recorrido corto significa que no necesita protector solar. Y no suponga que no necesita protector solar si está nublado. Como saben los corredores, el clima puede cambiar muy rápidamente y el sol puede salir a la mitad de su carrera.
6Reaplicar después de dos horas
La protección solar comienza a perder eficacia aproximadamente a las dos horas, o incluso antes si está sudando mucho, por lo que tendrá que volver a presentar la solicitud si está haciendo una carrera o carrera larga. Lleve un tubo pequeño de protector solar o un paño protector solar de un solo uso en el bolsillo o en un cinturón para correr, de modo que pueda volver a aplicarlo en la cara, el cuello y los brazos mientras corre.
7 Ponga la protección solar antes de vestirse
Un buen par de gafas de sol con protección contra rayos ultravioleta le da a su cara más protección y también ayuda a proteger sus ojos de los rayos dañinos del sol.
8Wear Shades
Asegúrese de cubrir áreas de su cuerpo que suponga que pueden estar protegidas. Algunas prendas para correr de verano están hechas de malla o tela muy delgada, por lo que es posible que no proporcionen protección contra los rayos del sol. Además, su ropa se mueve cuando corre (o, si hace calor, puede elegir quitarse algo de ropa, como su camisa). Por lo tanto, es mejor asegurarse de que esté completamente cubierto con protector solar.
