Ya sea que esté buscando opciones nutritivas para el desayuno o bebidas de recuperación post-larga duración, los batidos son un excelente elemento de menú para los corredores.
Para un desayuno antes de la carrera, desea proteínas, carbohidratos complejos y fibra para proporcionar energía y evitar el hambre. Los batidos pueden proporcionar proteínas de yogur, leche o nueces. La fruta fresca proporciona fibra y carbohidratos complejos.
Para la recuperación después de la corrida, necesita carbohidratos y proteínas para ayudar a reponer las reservas de energía y proporcionar los nutrientes que ayudarán a reconstruir sus músculos. La proteína que se encuentra en los componentes de leche o nueces del batido proporciona los aminoácidos necesarios, mientras que también se beneficiará de los carbohidratos de la fruta o el jugo.
Aquí hay siete batidos saludables y deliciosos que entregan nutrientes y los corredores de energía necesitan aumentar su rendimiento y recuperación.
1. Banana Berry Blast
Este batido está lleno de sabor y antioxidantes, así como de proteínas de yogur.
Ingredientes:
- 1 banana
- 1/3 taza de arándanos frescos o congelados
- 1/3 taza de fresas frescas o congeladas
- 1 taza de yogurt
- 2/3 de taza de hielo
Instrucciones: Coloque los ingredientes en la licuadora y mezcle hasta que queden suaves.
2. Smoothie de sandía
Este batido se refresca después de un trago caliente y también sorprendentemente se llena. Puedes congelar trozos de sandía antes de tiempo para que puedas arreglarlo más rápido cuando lo desees.
Ingredientes: cups 2 tazas de sandía picada
- 1/2 taza de yogurt
- 1 taza de hielo
- Instrucciones:
En una licuadora, combine los ingredientes y mezcle hasta que quede suave. 3. Licuado de piña y plátano
Cierra los ojos mientras bebes este sabroso y refrescante licuado y tal vez pienses que te estás relajando en una isla tropical. El plátano es una buena fuente de potasio.
Tenga en cuenta, sin embargo, que no tiene un componente de proteína.
Ingredientes:
4 cubitos de hielo
- 1 taza de trozos de piña fresca
- 1 plátano (grande, cortado en trozos)
- 1 taza de jugo de piña
- Instrucciones:
Coloque todos los ingredientes en una licuadora. Haga puré en alto hasta que quede suave. 4. Batido de Mandarina Naranja
Obtenga una gran explosión de vitamina C con este delicioso batido de frutas.
Ingredientes
mandar 3 naranjas mandarinas, peladas y no sembradas1/2 taza de yogurt
- 1/4 taza de jugo de naranja
- 1 taza de cubitos de hielo
- Instrucciones:
- Ponga todos los ingredientes en la licuadora y mezcle hasta que se forme la mezcla.
5. Smoothie de mango Los mangos son ricos en fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes, por lo que son una fruta excelente para agregar a su dieta.
Ingredientes:
1 mango grande, cortado en cubitos y enfriado
1 vaso de banana
- 1/2 taza de yogur
- 1 taza de jugo de naranja
- 6 cubitos de hielo
- Instrucciones:
- Mezcle el jugo de naranja, el yogur y el plátano hasta que estén bien mezclados. Agregue hielo y mango, continúe licuando hasta que se mezcle el mango.
6. Vaso de chocolate y plátano Ingredientes:
1 taza de yogur sin grasa
1 vaso de plátano congelado
- 1/4 de taza de leche
- Chocolate sin azúcar en polvo al gusto
- Instrucciones:
- Mezcle todos los ingredientes, probando mientras agrega el chocolate hasta que encuentre la cantidad que prefiere.
7. Batido de mantequilla de maní La proteína en la mantequilla de maní hace que este batido sea una bebida de recuperación perfecta a largo plazo.
Ingredientes:
1 taza de helado de vainilla o chocolate bajo en grasa
1/4 taza de leche descremada
- 2 cucharadas de mantequilla de maní
- Instrucciones:
- Combine todos los ingredientes en una licuadora hasta que quede suave.
Una palabra de Verywell Un batido también puede ser una buena comida ligera o un refrigerio durante todo el día. Sin embargo, si está mirando su balance de calorías, debe tener en cuenta que, aunque son saludables, todavía tienen muchas calorías y no incluyen verduras saludables. Un truco es agregar un tallo de col rizada, espinaca o acelga. Si bien puede terminar con una bebida verde, no alterará mucho el sabor y agregará nutrientes.
